Auswirkungen des Rauchens auf den Cholesterinspiegel
Rauchen kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich des Cholesterins. Ein hoher Cholesterinspiegel und Rauchen können eine gefährliche Kombination für Ihr Herz sein. Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko steigt erheblich, wenn beide Faktoren auf Sie zutreffen.
Rauchen schädigt Ihre Arterien und Blutgefäße und erhöht das Risiko der Bildung von Cholesterin-Plaques. Darüber hinaus reduziert Rauchen Ihr HDL-Cholesterin, was eine gute Art ist. HDL-Cholesterin ist notwendig, weil es das „schlechte“ LDL-Cholesterin absorbiert und es zurück zur Leber transportiert, wo es aus dem Körper gespült werden kann.
Das Risiko für Herzerkrankungen ist bei Rauchern zwei- bis viermal höher, und das Risiko ist höher, wenn Sie rauchen und bereits ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde. Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt um das Zehnfache, wenn Sie Raucher sind, einen hohen Cholesterinspiegel haben und eine Familienanamnese mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Die Studie unterstreicht die Bedeutung der Raucherentwöhnung als Mittel zum Schutz des Herzens. Auch wenn Sie in der Vergangenheit vielleicht schon versucht haben aufzuhören, ist es nie zu spät, es noch einmal zu versuchen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Reise zur Raucherentwöhnung erfolgreich zu gestalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Andere Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken
Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Ihr Blutbild bei Ihrer nächsten Untersuchung gut aussieht? Zusätzlich zur Raucherentwöhnung können Ihnen diese drei Schlüsselmethoden helfen, Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken, Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:
- Lass dein Blut untersuchen
Wie die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uns daran erinnern, kann ein hoher Cholesterinspiegel symptomlos sein – es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie Ihr Wert abschneidet. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßige Bluttests als Teil Ihrer körperlichen Untersuchung durchzuführen. Der Test, ein Lipoproteinprofil, misst verschiedene Arten von Cholesterin und Triglyceriden. Dies sind die Zahlen, auf die Sie achten sollten. Das Gesamtcholesterin sollte weniger als 200 mg/dL betragen, LDL oder „schlechtes“ Cholesterin sollte weniger als 100 mg/dL betragen, HDL oder „gutes“ Cholesterin sollte 40 mg/dL oder mehr betragen und Triglyceride sollten weniger als 150 mg/ dL betragen. dl.
Das National Cholesterol Education Program empfiehlt, Ihr Cholesterin alle fünf Jahre überprüfen zu lassen, es sei denn, Ihr Arzt rät etwas anderes.
- Holen Sie sich Ihre Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen , ein gesundes Gewicht zu halten , das eine wichtige Rolle dabei spielt, den Cholesterinspiegel im gesunden Bereich zu halten. Der Surgeon General empfiehlt gesunden Erwachsenen, jede Woche zweieinhalb Stunden moderater Intensität zu trainieren. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder durch das Indoor-Einkaufszentrum. Bevor du dich versiehst, wirst du dich auf die Aktivität freuen und sie zu einer täglichen Gewohnheit machen.
- Besser essen
Die Reduzierung des Cholesterins in Ihrer Ernährung ist eine gute Möglichkeit, das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut zu senken. Es ist wichtig, gesättigte Fette (rotes Fleisch, Geflügel, Vollfettmilchprodukte) und Transfette (achten Sie in verarbeiteten Lebensmitteln, Crackern und Backwaren darauf zu achten) zu vermeiden sowie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung zu reduzieren. Fette wie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette ( z. B. Nüsse, Fisch , Avocados, Pflanzenöle) können Ihren gefährlichen Cholesterinspiegel im Blut senken, da sie gesunde Fette enthalten.
Der Verzehr von Ballaststoffen kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken. Die Heart and Stroke Foundation of Canada empfiehlt, täglich 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen .
