Äußere Fußschmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungstipps

Seitliche Fußschmerzen (äußere Fußschmerzen) können eine Person buchstäblich aufhalten. Es gibt viele Ursachen für äußere Fußschmerzen. Egal, ob Sie ein Läufer sind oder einfach nur gerne unterwegs sind, seitliche Fußschmerzen können frustrierend sein und sind sehr schwer zu ignorieren.

Fußschmerzen können an der Innenseite des Fußes auftreten, was als medialer Fußschmerz bezeichnet wird, oder an der Außenseite, was als lateraler Fußschmerz bezeichnet wird. Die Außenseite des Fußes ist ein häufiger Ort für Schmerzen. Es besteht aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bindegewebe. Im Seitenfußbereich können verschiedene Gewebearten Schmerzerzeuger sein. Die Schmerzen außerhalb des Fußes können leicht oder stark sein. Es kann auch schleichend auftreten oder plötzlich in Form eines stechenden Schmerzes auftreten.

Wenn Sie darüber nachdenken, üben wir mit jedem Schritt, den wir machen, eine Menge Druck auf unsere Füße aus. Wenn Sie an Aktivitäten mit Gewichtsbelastung teilnehmen, können Sie sich nur vorstellen, welche Belastung dadurch für den Fuß entsteht. Wenn Sie die Quelle der Schmerzen und anderer Symptome erkennen können, können Sie eine geeignetere Behandlung auswählen.

Häufige Ursachen für äußere Fußschmerzen

Es gibt eine Reihe häufiger Ursachen für Schmerzen an der Außenseite des Fußes. Die folgende Liste deckt die meisten Ursachen ab:

1. Tarsal-Koalition

Dies ist ein angeborenes Problem, das mit Schmerzen, Müdigkeit, Plattfüßen und falschem Gehen einhergeht. Es ist nicht so häufig eine Ursache für Schmerzen an der Außenseite des Fußes wie einige der anderen aufgeführten Indikatoren.

2. Inversion oder Knöchelverstauchung

Eine Knöchelverstauchung ist eine der Hauptursachen für seitliche Fußschmerzen. Studien zeigen, dass etwa 85 Prozent der Knöchelverletzungen zu seitlichen Fußschmerzen führen. Eine Knöchelverstauchung kann nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch zu einer Instabilität des Fußes führen.

3. Quadersyndrom

Der Quader ist einer von sieben Fußwurzelknochen, die sich an der Außenseite des Fußes befinden. Bei zu starkem Zug über das Quader kann sich der Fußwurzelknochen ausrenken, was zum Cuboid-Syndrom führt. Schmerzen treten insbesondere dann auf, wenn der Betroffene an Belastungshandlungen teilnimmt.

4. Peronealsehnenentzündung

Dies ist ein Zustand an der Außenseite des Fußes und um die Ferse herum, der durch wiederholte Spannung auf die Peronealsehne verursacht wird. Übermäßiges Laufen, Fehlstellungen des Fußes und Knöchelverstauchungen können zu einer Peronealsehnenentzündung führen. Entzündung und Degeneration sind einige der Symptome, die mit einer Peronealsehnenentzündung einhergehen.

5. Ballen

Wenn sich der große Zeh nach innen dreht und zu den anderen Zehen zeigt, kann dies dazu führen, dass der Knochen an der Basis seitlich hervorsteht. Entzündungen, Schwellungen und Rötungen sind Anzeichen für einen Ballen. Manchmal können sich rund um den kleinen Zeh Ballen entwickeln. Sie werden als Bunionettes bezeichnet. Viele Ballen werden auf schlechtes Schuhwerk zurückgeführt, aber Gicht und rheumatoide Arthritis erhöhen das Risiko einer Person, Ballen zu bekommen.

6. Hühneraugen oder Schwielen

Fußschmerzen im Freien können auf das Wachstum von Hühneraugen und Schwielen zurückzuführen sein. Sie sind das Ergebnis wiederholter Belastung der Haut am Fuß. Die Haut reagiert, indem sie zusätzliche Hautschichten bildet, um den Fuß zu schützen.

7. Stressfrakturen

Manchmal können körperliche Aktivitäten oder sich wiederholende Handlungen kleine Frakturen an den Fußknochen verursachen. Seitliche Fußschmerzen durch Stressfrakturen treten auf, wenn die Fraktur im Fersenbein oder im Os naviculare aufgetreten ist. Während die Symptome mild beginnen können, werden sie normalerweise schlimmer.

8. Arthritis

Dies ist eine der Hauptursachen für äußere Fußschmerzen. Sowohl Osteoarthritis als auch rheumatoide Arthritis können seitliche Fußschmerzen verursachen.

Externe Fußschmerzen diagnostizieren

Sowohl eine körperliche Untersuchung als auch eine Überprüfung der Symptome können helfen, die Ursache von Fußschmerzen zu bestimmen. Eine körperliche Untersuchung umfasst die Überprüfung des Fußes in Ruhe, in Bewegung und bei Belastung durch Belastung. Es ist wichtig, dass Sie den Arzt wissen lassen, wenn Sie seitliche Fußschmerzen haben, wenn Sie starke Schmerzen an der Außenseite des Fußes, Schmerzen an der Außenseite des Fußes beim Gehen, seitliche Schmerzen bei Belastungsaktivitäten oder bei bestimmten Bewegungen haben. Ein Teil der Diagnose hängt auch von vorangegangenen Schmerzen oder Verletzungen ab, wie zum Beispiel Fußfrakturen.

In vielen Fällen hilft eine Röntgenaufnahme oder MRT, den Ärzten ein klareres Bild davon zu geben, was mit dem Fuß passiert. Eine genaue Diagnose ist entscheidend, um Sie zur richtigen Behandlung zu führen. Allgemeine Behandlungen können das Problem kurzfristig lösen, aber die Schmerzen werden wahrscheinlich wiederkommen.

Äußere Fußschmerzen behandeln

Die Behandlung von seitlichen Fußschmerzen hängt davon ab, ob die Symptome leicht, mittelschwer oder schwer sind. Bei leichten Schmerzen können Menschen mit RICE Linderung erlangen. Dies steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Die Idee ist, zu versuchen, die Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Wahrscheinlichkeit weiterer Verletzungen zu verringern. Viele Menschen finden, dass es bei der Beschleunigung des Heilungsprozesses wirksam ist.

Hier ist ein Blick auf einige andere Behandlungen für seitliche Fußschmerzen:

• Medikamente: Einige rezeptfreie Medikamente wie Tylenol, Aspirin und Ibuprofen können helfen, die Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Hilfsmittel: Es gibt Hilfsmittel wie Krücken, Gehhilfen und Gehstöcke, die den Fuß entlasten und ihm Zeit zum Heilen geben können. Für manche Menschen ist ein Gerät alles, was sie brauchen, um Schmerzen zu lindern.
• Pflaster: In Fällen, in denen sich Blasen, Hühneraugen oder Schwielen bilden, kann ein einfaches Pflaster helfen, Druck und Schmerzen zu lindern.
• Übungen: Manchmal werden muskelkräftigende Übungen von einem Arzt empfohlen. In anderen Fällen wird das Dehnen wirksam sein, um seitliche Fußschmerzen zu reduzieren. Es gibt sogar Fälle, in denen Barfußlaufen das Schmerzniveau verbessern kann, aber alle Übungen sollten in Absprache mit einem Arzt durchgeführt werden.
• Richtige Schuhe: Wenn Schuhe die äußeren Fußschmerzen verursachen, kann es das Problem lösen, wenn Sie sicherstellen, dass Sie richtige Schuhe und eine gute Fußstütze haben. Orthesen sind eine Option. Tatsächlich verwenden manche Menschen Orthesen beim Laufen und Radfahren. Zu schmale oder zu enge Schuhe verursachen Fußprobleme. Sie sollten Schuhe mit einer breiten Zehenbox haben, die gepolstert ist, flache Sohlen hat und starken Halt bietet.
• Tubigrip: Dies ist eine elastische Bandage, die Fuß, Knöchel und Wade etwas komprimiert. Es unterstützt den Fuß und hilft, Schwellungen zu reduzieren. Sie werden oft kurzfristig direkt nach einer Verletzung eingesetzt.
• Akupunktur: Eine Methode, die bei einigen Fußschmerzpatienten wirksam war, ist Akupunktur. In diesem Fall werden sehr kleine Nadeln in das Gewebe um den Fuß eingeführt, um Schmerzsignale vom Gehirn zu blockieren. Akupunktur ist eine Technik, die von einem ausgebildeten, lizenzierten Fachmann durchgeführt werden sollte.
• Fußprodukte: Es gibt einige Fußprodukte auf dem Markt, wie z. B. Zehendehner, die dazu bestimmt sind, abnormale Zehenpositionen zu korrigieren.
• Fußbad: Es ist bekannt, dass die Verwendung von Bittersalz in einer Wanne mit warmem Wasser einige Fußschmerzen lindert. Das Hinzufügen von ätherischen Ölen wie Pfefferminzöl oder Lavendelöl kann ebenfalls helfen, einige der Beschwerden zu lindern.

Es gibt andere Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Massagetherapie und Lichttherapie, aber es ist wichtig, vor Beginn der Behandlung mit einem Arzt zu sprechen.

Übungen zur Linderung äußerer Fußschmerzen

Wenn Sie seitliche Fußschmerzen haben und Ihr Arzt Ihnen Bewegung empfohlen hat, sollten Sie nachfassen, die Übungen machen und sehen, wie die Symptome nachlassen. Zum Beispiel können Flexibilitätsübungen helfen, die Muskelkraft zu verbessern. Hier sind ein paar spezifische Übungen, von denen bekannt ist, dass sie helfen:

• Statische Kräftigung des Sprunggelenks: Bei dieser Art von Übung bleibt das Sprunggelenk statisch. Grundsätzlich gilt das Dehnen, indem der Muskel bis zum Ende seines Bewegungsbereichs gestreckt und in dieser Position gehalten wird, als statische Übung. Es ist eine gute Möglichkeit, nach einer Verletzung mit dem Training zu beginnen, da es das Risiko weiterer Schäden minimieren kann.
• Widerstandsübungen: Dies sind Übungen, die dem Fuß etwas geben, gegen das er drücken kann, um dabei zu helfen, Kraft um Fuß und Knöchel aufzubauen. Oft werden Therabänder, große elastische Bänder, vorgeschlagen.
• Dynamische Übungen: Einfache Aktivitäten, einschließlich des Aufhebens von Murmeln mit den Zehen, können die Kraft des Fußes erhöhen.
• Wadenstärkung: Eine Schwäche der Wadenmuskulatur kann sich auf den Fuß auswirken, daher können einige Wadenstärkungsübungen hilfreich sein.

Übungen gegen seitliche Fußschmerzen sollten keine weiteren Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Wenn Sie mit einer bestimmten Übung zu kämpfen haben, die Ihnen verschrieben wurde, hören Sie auf und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie eine geringfügige Anpassung Ihrer Technik oder eine vollständige Änderung Ihrer Trainingsroutine.

Unbehandelte seitliche Fußschmerzen können zu Funktionseinschränkungen, Deformitäten und chronischen Entzündungen führen, die Sie dann in eine Position bringen können, in der Sie operiert werden müssen. Es muss nicht dazu kommen, wenn Sie eine korrekte Diagnose erhalten und die Behandlungsanweisungen befolgen.