Atmung für niedrigeren Blutdruck
Eine neue Studie hat ergeben, dass nur fünf Minuten Atemübung pro Tag den Blutdruck innerhalb von Wochen senken können und eine ähnliche Reaktion auf tägliches Training oder Blutdruckmedikamente zeigen.
Die Atemtechnik namens High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) wird als „Krafttraining für die Atemmuskulatur“ beschrieben.
Diese hocheffiziente Form der Atmung kann ein weiteres Hilfsmittel sein, um älteren Menschen bei der Abwehr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu helfen.
Also, wenn Sie das nächste Mal fernsehen, probieren Sie es aus!
IMST wurde in den 1980er Jahren entwickelt, um Patienten mit Atemwegserkrankungen zu helfen, ihr Zwerchfell und andere Atemmuskeln zu stärken. Es beinhaltet eine kräftige Inhalation durch ein Handgerät, das Widerstand leistet – wie das Saugen durch einen Schlauch, der versucht, zurückzusaugen.
An der Studie nahmen 36 ansonsten gesunde Erwachsene im Alter von 50 bis 79 Jahren mit einem über dem normalen systolischen Blutdruck (120 Millimeter Quecksilber oder höher) teil. Die Hälfte praktizierte sechs Wochen lang hochresistente IMST und die andere folgte einem Placebo-Protokoll.
Nach sechs Wochen zeigte die IMST-Gruppe eine durchschnittliche Senkung des systolischen Blutdrucks um 9 Punkte. Das ist mehr als 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, fünf Tage die Woche. Es funktionierte auch sowie einige Blutdruckmedikamente.
Niemand sagt, dass man mit dem Laufen aufhören soll, aber diese Atemübung ist sicherlich ein weiteres Werkzeug für das Arsenal.
Die IMST-Gruppe zeigte auch ein geringeres Maß an oxidativem Stress und Entzündungen.
Die Atmung ist eine Form der Widerstandsübung, daher erkennt der Körper sie möglicherweise als solche, indem er mehr Blut pumpt, Stickstoffmonoxid freisetzt und andere physiologische Veränderungen, die durch körperliche Betätigung ausgelöst werden. Da es sich speziell auf die Atmung konzentriert, kann es die Sauerstoffaufnahme für zusätzlichen Nutzen maximieren.
Wenn Sie dies versuchen möchten – und es dauert nur fünf Minuten pro Tag – sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie im sicheren Umgang mit dem Gerät schulen und geben Auskunft darüber, wie Sie sich bei den Atemübungen fühlen sollten.
