Atherosklerose-Prävention: Natürliche Hausmittel, Ernährung und Bewegung

Atherosklerose ist der Zustand, in dem die Arterien verhärten und einen gesunden Fluss von sauerstoffreichem Blut verhindern. Dieser Prozess ist beim Altern üblich, da sich Plaques ansammeln können, die dazu führen, dass Arterien steif werden. Plaqueaufbau verengt auch die Arterien und schränkt auf diese Weise auch den Blutfluss ein.

Atherosklerose ist eine gefährliche Erkrankung, da sie das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls und einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit erhöht. Obwohl Arthrosklerose oft mit dem Alter in Verbindung gebracht wird, tritt sie tatsächlich viel früher auf, als Sie vielleicht denken. Dieser Zustand kann bereits in Ihren 20ern beginnen, und in den 30ern treten diese Veränderungen auf. Obwohl Routineuntersuchungen wieder normal werden können, werden nach dem 40. Lebensjahr Probleme wie Cholesterin offensichtlich. Bei Männern zeigen sich bereits ab dem 45. Lebensjahr Anzeichen von Arteriosklerose, bei Frauen ab dem 55. Lebensjahr.

Werfen wir einen Blick auf einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko für Arteriosklerose und die damit verbundenen Komplikationen zu verringern.

Ernährungsrichtlinien für Arteriosklerose

Der Hauptschuldige hinter Atherosklerose ist die Bildung von Plaque, die eine Folge von Cholesterin ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel essen, die nicht nur gesund sind, sondern auch dazu beitragen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Eine Änderung Ihrer Ernährung, um das Fortschreiten der Atherosklerose zu verhindern oder zu verlangsamen, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Da ein hoher Cholesterinspiegel zur Entwicklung von Atherosklerose führen kann, können die gleichen Änderungen des Lebensstils, die Sie anwenden, um zu verhindern, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch wird, auch zur Vorbeugung von Atherosklerose eingesetzt werden.

Es gibt vier Hauptrichtlinien, wenn es um die Vorbeugung von Arteriosklerose durch Ernährung geht:

• Wählen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse
• Minimierung von raffiniertem Getreide, zugesetzten Salzen und Zucker
• Nehmen Sie Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie die meisten Öle
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte oder Transfette enthalten

Eine der wichtigsten Ernährungsumstellungen ist die Minimierung der Aufnahme von raffiniertem Zucker. Kuchen, Süßigkeiten und andere zuckerreiche Lebensmittel können die Triglyceride erhöhen und das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) senken. Beides könnte die Entstehung von Arteriosklerose im Körper fördern.

Eine weitere wichtige Ernährungsumstellung ist es, darauf zu achten, nur einen mäßigen bis geringen Alkoholkonsum zu konsumieren. Es sollten nicht mehr als zwei Gläser Alkohol für Männer und nur ein Glas für Frauen pro Tag sein, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Sie sollten auch die Menge an gesättigten Fettsäuren reduzieren und Lebensmittel, die Transfette enthalten, vollständig vermeiden. Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips und Keksen enthalten. Versuchen Sie stattdessen, Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an ungesättigten Fettsäuren wie Nüsse und Oliven zu essen.

Eine herzgesunde Ernährung umfasst fettarme Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse, hautloses Geflügel und Fisch sowie nicht-tropische Pflanzenöle. Studien zeigen, dass viele Chemikalien, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, einschließlich Phytosterole und Polyphenole, helfen können, die Lipide zu senken und möglicherweise Entzündungen zu reduzieren.

Die Einbeziehung von Kräutern in Ihre Ernährung ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern und zu behandeln. Studien zeigen, dass Knoblauch eine großartige Möglichkeit ist, den Cholesterinspiegel zu senken, Blutgerinnsel zu verhindern und Plaque zu zerstören. Es wirkt, indem es die „Klebrigkeit“ von Blutplättchen verringert. Verantwortlich dafür sind der Hauptwirkstoff im Knoblauch namens Allicin und der Inhaltsstoff Ajoen.

Laut Studien, die vom Gesundheitssystem der Universität von Michigan zitiert werden, könnte Knoblauch für Frauen bei der Behandlung und Vorbeugung von Arteriosklerose am vorteilhaftesten sein. Obwohl frischer Knoblauch wirksam ist, könnte gealterter Knoblauchextrakt dazu beitragen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern, was die Entwicklung von Arteriosklerose und Plaquebildung in den Arterien verhindern kann. Die University of Maryland empfiehlt die Einnahme von 900 mg Knoblauchpulver pro Tag, die standardisiert sind, um 0,6 Prozent Allicin zu enthalten.

Ein weiteres Kraut, von dem bekannt ist, dass es die Klebrigkeit von Blutplättchen reduziert und hilft, Arterien von Plaque zu befreien, ist Ingwer. Der Verzehr von frischem oder getrocknetem Ingwer kann die Blutplättchen beeinflussen, aber das Gesundheitssystem der Universität von Michigan empfiehlt die Einnahme von mindestens 10 g oder 1 gehäuften Teelöffel. um die Vorteile zu erreichen. Ingwer enthält mehr als 12 Antioxidantien, die die Durchblutung verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln senken können.

Übung und körperliche Aktivität für Arteriosklerose

Eine im American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität großer Muskelgruppen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen die Symptome einer koronaren Herzkrankheit reduzieren kann, die aus Atherosklerose resultieren kann. Es ist gut dokumentiert, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko anderer Erkrankungen wie Diabetes zu verringern, die zu Atherosklerose beitragen können.

Die Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Verringerung vieler Risikofaktoren verbunden war, die zu Atherosklerose beitragen. Die Studie war eine Metaanalyse von 52 Trainingsversuchen mit 4.700 Teilnehmern über einen Zeitraum von 12 Wochen. Es wurde festgestellt, dass sich das HDL-Cholesterin verbesserte und das LDL-Cholesterin gesenkt wurde.

Die Studien zeigten auch eine Senkung des Blutdrucks durch regelmäßige Bewegung sowie eine Verringerung der Insulinresistenz.

Wie Sie sehen können, ist es nicht nur wichtig, sich gesund zu ernähren, um die mit Atherosklerose verbundenen Risikofaktoren zu reduzieren, sondern die Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, gesunde Arterien zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Andere Behandlungsmöglichkeiten für Arteriosklerose

Es gibt drei Hauptarten von Behandlungsmöglichkeiten, wenn es um Atherosklerose geht: Änderungen des Lebensstils, Medikamente und Operationen.

Da viele Lebensgewohnheiten zur Verhärtung der Arterien beitragen, kann die Behandlung dieser Gewohnheiten helfen, den Zustand zu verbessern. Dazu gehört, sich gesund zu ernähren, Natrium sowie gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung zu reduzieren, nicht zu rauchen und regelmäßig Sport zu treiben.

Verschriebene Medikamente senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verhindern sogar Blutgerinnsel (bekannt als Thrombozytenaggregationshemmer).

Schließlich kann eine Operation verwendet werden, um die Arterien zu öffnen und zu erweitern, um die Blockade zu beheben.

Untersuchungen zeigen, dass 90 Prozent der Herzinfarkte auf die folgenden Risikofaktoren zurückzuführen sind:

• Rauchen
• Hoher Blutdruck
• Diabetes
• Hoher Cholesterinspiegel
• Fettleibigkeit
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Sitzendes Verhalten
• Betonen
• Unzureichende Aufnahme von Obst und Gemüse

Durch die Kontrolle dieser Risikofaktoren können Sie Ihr Arteriosklerose-Risiko besser reduzieren oder sogar das Risiko der damit verbundenen Komplikationen verringern. Sie sollten auch Ihre familiäre Krankengeschichte kennen, insbesondere wenn Sie Eltern oder andere nahe Verwandte haben, die früh im Leben eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einen hohen Cholesterinspiegel entwickelt haben. Dies kann Ihrem Arzt helfen, eine Risikobewertung für Sie zusammenzustellen, und Ihnen einen Einblick geben, von welchen Änderungen Sie am meisten profitieren könnten.

Neben der Vorbeugung ist es auch möglich, Arteriosklerose bis zu einem gewissen Grad rückgängig zu machen. Es ist jedoch ein langer Prozess und er löst sich nicht so schnell von selbst. Es braucht Zeit und ernsthaftes Engagement für einen herzgesunden Lebensstil. Aber indem Sie Ihr Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzucker im normalen Bereich halten, können Sie dazu beitragen, die Plaquebildung in Ihren Gefäßen zu reduzieren.

Abhängig von Ihren Risikofaktoren und Ihrem aktuellen Zustand wird Ihr Arzt die beste Behandlung empfehlen, die häufig Lebensstilfaktoren mit medizinischer Intervention kombiniert.