Arthrose-Schmerzen bei älteren Erwachsenen können mit Stuhl-Yoga behandelt werden
Arthrose-Schmerzen bei älteren Erwachsenen können mit Stuhl-Yoga behandelt werden. Die Forscher wiesen 131 ältere Erwachsene nach dem Zufallsprinzip entweder einem Lehrstuhl für Yoga oder einem Gesundheitserziehungsprogramm zu. Beide Interventionen fanden über einen Zeitraum von acht Wochen zweimal wöchentlich für 45 Minuten pro Sitzung statt.
Messungen zu Schmerz, Schmerzinterferenz, Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit, Ermüdung und Funktionsfähigkeit wurden zu Studienbeginn, in der Mitte der Intervention, am Ende der Intervention sowie einen und drei Monate nach der Intervention durchgeführt.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am Stuhl-Yoga teilnahmen, eine stärkere Verringerung der Schmerzstörungen zeigten und diese Vorteile drei Monate lang weiterhin erlebten. Schmerzen, Müdigkeit und Ganggeschwindigkeit wurden ebenfalls verbessert, aber diese Verbesserungen hielten nicht an, nachdem die Intervention abgeschlossen war. Es gab keinen Unterschied in den Gleichgewichtsmessungen zwischen den beiden Gruppen.
Die Autoren schrieben : „Stuhl-Yoga sollte als nicht-pharmakologische Intervention für ältere Menschen mit Arthrose [Arthrose] in den unteren Extremitäten weiter erforscht werden.“
Yoga und Arthritis
Laut dem American College of Rheumatology ist körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Arthrose und rheumatoider Arthritis. Über 75 wissenschaftliche Studien wurden in wichtigen medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht, die erklären, dass Yoga eine sichere und effektive Form der körperlichen Aktivität ist und eine Übung mit großem psychologischen Nutzen, wie beispielsweise einer verbesserten Stimmung, ist.
Erst vor kurzem wurden die Vorteile für Arthritispatienten deutlicher. Eine Handvoll Yoga- und Arthritis-Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, die auf Verbesserungen der Gelenkgesundheit, des Energieniveaus und des geistigen Wohlbefindens hinweisen.
Studien der University of Pennsylvania haben gezeigt, dass Yoga die Gelenksteifheit bei Menschen mit Arthritis verbessern kann, während Forscher in Kalifornien von verbessertem Schlaf bei Arthritis-Patienten berichtet haben, die an Yoga teilnehmen. Bisher wurden Studien zu Yoga und Arthritis in Bezug auf das Gleichgewicht gemischt, aber einige frühe Forschungen deuten darauf hin, dass Yoga-Posen die Flexibilität verbessern können.
Wenn Sie Yoga-Übungen zur Behandlung von Arthritis-Symptomen in Betracht ziehen, besprechen Sie dies am besten zuerst mit Ihrem Arzt. In der Zwischenzeit finden Sie hier eine Übersicht über einige der Yoga-Posen, von denen medizinische Forscher und Yoga-Therapeuten glauben, dass sie für Menschen mit Arthritis am besten geeignet sind.
Berg-Pose. Stellen Sie sich so hin, dass sich die Seiten Ihrer großen Zehen berühren. Ihre zweiten Zehen sollten parallel und Ihre Fersen leicht auseinander stehen. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und legen Sie sie wieder auf den Boden.
Sonnengruß. Stehen Sie mit beiden Füßen sich berührend, führen Sie Ihre Hände zusammen (Handfläche zu Handfläche) und legen Sie sie an Ihr Herz. Halten Sie Ihre Hände zusammen (wenn nötig verschränken Sie die Finger), atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme nach oben. Beuge dich langsam (sanft) nach hinten, während du deine Arme über deinem Kopf gestreckt hältst.
Pose des Kindes. Lassen Sie sich auf die Knie fallen, spreizen Sie Ihre Knie weit und bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen. Setzen Sie Ihre Hüften wieder auf Ihre Füße oder Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf den Boden. Legen Sie Ihre Stirn nach Möglichkeit auf die Matte.
Haltung der Kuh. Stellen Sie sich auf alle Viere, die Hände schulterbreit auseinander, Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Sucher weit gespreizt. Deine Knie sollten hüftbreit sein und direkt unter deinen Hüften sein. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne und zur Decke, indem Sie eine Mulde in Ihrem Rücken erzeugen (die Mitte Ihres Rückens sollte niedriger sein als Ihre Schultern und Hüften).
Wütende Katze. Kehren Sie die Kuhposition um. Ziehen Sie auf allen Vieren Ihren Nabel nach innen und oben, um Ihre Wirbelsäule abzurunden, und wölben Sie sich vom Boden weg. Versuchen Sie, Ihre Hüften nach hinten zu Ihren Knöcheln zu bringen. Sich sanft von der Kuh- zur Katzenhaltung zu bewegen, ist eine gute Möglichkeit, um einen Fluss in Ihrer Rückenmuskulatur zu erzeugen.
Beckenneigung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Atme ein und drücke dann deinen Rücken flach auf den Boden, während du langsam ausatmest. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Steißbein ein wenig anhebt. Atme ein, während du dich auf den Boden entspannst.
Es gibt viele andere Posen, von denen Arthritis-Kranke profitieren können. Beginnen Sie am besten mit Anfängerposen, wie der Bergpose, und arbeiten Sie sich zu härteren Posen hin.
