Anzeichen für eine Schlafstörung

Schlaf und Gesundheit gehen Hand in Hand, denn Schlafmangel geht mit chronischen Krankheiten, Depressionen, Auto- und Arbeitsunfällen einher. Es ist wichtig, die Ursachen und Symptome von Schlafstörungen zu verstehen und sich ihrer bewusst zu sein.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben 50 bis 70 Millionen amerikanische Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Die richtige Menge an Schlaf und eine gute Schlafqualität tragen zum Schutz unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Studien zeigen, dass unser Gehirn während des Schlafs neue Bahnen bildet, die uns helfen, zu verarbeiten, zu lernen und uns zu erinnern. Wenn wir gut geschlafen haben, können wir aufmerksam sein, Entscheidungen treffen und kreativ sein. Das Gegenteil tritt ein, wenn wir eine oder mehrere Arten von Schlafstörungen haben. Bei Schlafstörungen haben wir mehr Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Wir finden es auch schwieriger, unsere Emotionen und unser Verhalten zu kontrollieren. Auch der Umgang mit Veränderungen kann sehr schwer sein.

Aus körperlicher Sicht heilt und repariert Schlaf unser Herz und unsere Blutgefäße. Chronische Schlafstörungen werden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen, ist nicht zu leugnen, weshalb es wichtig ist, die verschiedenen Arten und deren Behandlung zu kennen.

Die verschiedenen Arten von Schlafstörungen

Wenn Sie den Begriff „Schlafstörungen“ hören, denken Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit; Tatsächlich gibt es jedoch über 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen, die alle Menschen daran hindern, die Art von Ruhe zu haben, die für die Wiederherstellung des Körpers erforderlich ist.

Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen, unter denen Amerikaner leiden .

• Albträume

Wir alle haben sie von Zeit zu Zeit, aber manche Leute haben sie regelmäßig. Sie können ein sofortiges Aufwachen beinhalten, und in einigen Fällen, insbesondere für Kinder, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen.

• REM-Verhaltensstörung

Diese Schlafstörung tritt auf, wenn Menschen ihre Träume ausleben. Sie bewegen ihre Gliedmaßen oder können sogar aus dem Bett aufstehen. Manche reden, schreien, singen, schlagen oder schlagen andere.

• Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung

Menschen, bei denen dies diagnostiziert wird, haben zyklische Schlaflosigkeit und/oder Tagesschläfrigkeit. Das Problem scheint mit der fehlenden Synchronität zwischen dem 24-Stunden-Tag-Nacht-Zyklus und der inneren inneren Uhr zusammenzuhängen. Dies wird als zirkadiane Rhythmenstörung bezeichnet. Circadiane Rhythmen regulieren unser natürliches Schlaf- und Wachverhalten.

• Schichtarbeitsstörung

Viele von uns wissen oder haben dies sogar erlebt – unsere innere Uhr wird durch den Wechsel unserer Arbeitsschichten durcheinander gebracht. Der Wechsel vom Nachtschlaf zum Schlafen am Tag kann schwierig sein. Dies ist auch eine zirkadiane Rhythmusstörung.

• Übermäßige Schlafstörungen am Tag

Zu dieser Gruppe von Erkrankungen zählen die Narkolepsie, eine neurologische Erkrankung, die durch die Unfähigkeit des Gehirns, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, verursacht wird, sowie die obstruktive Schlafapnoe, die dazu führt, dass die Atmung während des Schlafs kurz und wiederholt unterbrochen wird. Extreme Schläfrigkeit während des Tages kann neben Narkolepsie und Schlafapnoe auch aus anderen Gründen auftreten.

• Schnarchen

Dies wird als Schlafstörung angesehen, da es bei manchen Menschen zu einem fragmentierten Schlaf führen kann, wodurch tagsüber Schläfrigkeit verursacht wird.

Wie sich Schlafstörungen auf Ihre Gesundheit auswirken

In den letzten zehn Jahren wurde viel über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit geforscht, und obwohl einige als Beobachtung gelten, werden nur wenige medizinische Experten bestreiten, dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen.

Das Committee on Sleep Medicine and Research des Institute of Medicine (US) analysierte vor einigen Jahren eine Reihe von Schlafstudien und kam zu dem Schluss, dass Schlafstörungen ein echtes Problem der „öffentlichen Gesundheit“ darstellen. Sie wiesen darauf hin, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht weitreichende Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Immun-, Nerven- und Hormonsystem haben könnten. Hier sind einige Probleme, die sie mit Schlafmangel in Verbindung bringen konnten:

• Diabetes und gestörte Glukosetoleranz
• Fettleibigkeit
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck
• Angst
• Alkoholkonsum
• Depression

Obwohl Studien alle Aspekte von Schlaf und Gesundheit untersucht haben, wurden viele Daten in Bezug auf Schlaf und Gewicht gesammelt. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit weniger als sechs Stunden Schlaf im Alter von 27 Jahren 7,5-mal häufiger einen höheren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die viel besser geschlafen hatten. Familienanamnese, Ernährung und körperliche Aktivität wurden berücksichtigt.

Schlafstörungen betreffen nicht nur Menschen mit Schlafstörungen. Schlafmangel kann beispielsweise dazu führen, dass eine unschuldige Person bei einem Autounfall ums Leben kommt, wenn sich eine Person mit Schlafmangel hinter das Steuer setzt. Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass schläfrige Fahrer jedes Jahr für etwa 100.000 Autounfälle, 70.000 Verletzte und 1.550 Tote verantwortlich sind.

Schlechter Schlaf kann zu einer schlechten Lebensqualität führen. Psychologen berichten, dass viele Menschen, die an Schlafstörungen leiden, nicht in der Lage sind, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen oder ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel einen Film zu schauen oder ihr Kind bei einem Fußballspiel spielen zu sehen.

Symptome von Schlafstörungen und wie man sie erkennt

Es wäre schwer, jemanden zu finden, der in seinem Leben keine Schlafprobleme hatte, aber chronische Schlafprobleme und ständige Schläfrigkeit während des Tages können auf eine Schlafstörung hinweisen. Da wir in einer so schnelllebigen Gesellschaft leben, in der wir uns beeilen, persönliche Ziele und Anforderungen anderer zu erfüllen, können wir die frühen Symptome von Schlafstörungen übersehen.

Im Folgenden sind einige der Anzeichen aufgeführt, die darauf hindeuten, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten.

• Dauert ständig mehr als 30 Minuten zum Einschlafen
• Tagsüber häufig ein Nickerchen machen müssen
• Mitten in der Nacht aufwachen und stundenlang wach bleiben
• Müdigkeit und Reizbarkeit während des Tages
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
• Einschlafen zu unpassenden Zeiten, auch im Sitzen
• Lautes Schnarchen , Atmen und/oder Keuchen beim Schlafen
• Zu früh aufstehen
• Brauchen Sie ein Stimulans wie Kaffee, um Sie tagsüber wach zu halten
• Der Drang, die Beine zu bewegen oder das Kribbeln und Krabbeln in den Beinen vor dem Schlafengehen.
• Du hast mysteriöse Symptome wie ständige Schmerzen, die dich wach halten
• Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Autofahren oder Lesen einnicken

Wenn Sie glauben, eines der oben aufgeführten Symptome einer Schlafstörung zu haben, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Schlafexperten sagen, je früher das Problem angegangen wird, desto einfacher ist es zu lösen und desto weniger Gesundheitsschäden entstehen.

Ursachen von Schlafstörungen

Für Schlafprobleme gibt es nicht immer eine einfache Lösung. Es gibt eine Reihe von Ursachen für Schlafstörungen; Erkrankungen wie Fibromyalgie, Schilddrüsenunterfunktion und Gelenkprobleme wie Arthritis können zu Schlaflosigkeit führen. Auch Mononukleose oder andere Viruserkrankungen stören den Schlaf. Wie oben beschrieben, können auch Schlafstörungen wie Narkolepsie, Schlafapnoe und REM-Verhaltensstörungen das Problem verursachen. Wenn keine Ursache für Schlaflosigkeit festgestellt werden kann, spricht man von „idiopathischer Hypersomnie“.

Bei manchen Menschen kann Schlaflosigkeit einfach auftreten, weil sie sich nicht an einen regelmäßigen Schlafplan halten. Dies ist der Fall bei Personen, die Schichtarbeit leisten, und bei Personen, die zwischen Zeitzonen reisen.

Stress ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Laut der National Sleep Foundation verursacht Stress Übererregung. Dies kann das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder mit einem hohen Stresslevel an Schlaflosigkeit leidet.

So beugen Sie Schlafstörungen vor

Schlafstörungen können frustrierend sein, aber es ist Licht am Ende des Tunnels, oder sollten wir sagen, es ist dunkel am Ende des Tages, sodass Sie die Augen schließen können. Wenn Sie über Ihre Schlafgewohnheiten nachdenken, können Sie Schlafstörungen vorbeugen. Die folgende Liste bietet einige bewährte Vorschläge für Menschen, die an Schlafstörungen leiden und Linderung suchen.

• Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Machen Sie tagsüber kein Nickerchen, da Sie nachts dadurch weniger müde werden.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin spät am Tag.
• Essen Sie spät am Abend keine schweren Mahlzeiten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies Sie stimuliert und das Einschlafen erschwert.
• Vermeide es, dein Bett für andere Zwecke als zum Schlafen oder Sex zu benutzen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das nicht zu anregend ist, z. B. lesen, bis Sie sich schläfrig fühlen.
• Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen eine To-Do-Liste zu erstellen. Dies könnte Ihnen helfen, nicht über Nacht über diese Sorgen nachzudenken.
• Ziehe in Erwägung, kurz vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen.

Was auch immer Sie vor dem Zubettgehen tun, die Forschung legt nahe, dass es eine etwas ruhige Aktivität sein sollte. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass die Mehrheit der Amerikaner in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen irgendeine Art von Elektronik wie Computer, Handy, Videospiel oder Fernseher benutzte. Dies gilt als schlechte Idee, da das Licht dieser Elektronik das Gehirn zu sehr stimuliert und es schwieriger macht, sich zu entspannen.

Natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Es gibt eine Reihe von rezeptfreien Schlafmitteln auf dem Markt, aber viele haben Nebenwirkungen, einschließlich Kater – dieses benommene Gefühl am nächsten Tag. Über die Sicherheit rezeptfreier Schlafmittel ist vieles unbekannt, und wir müssen bedenken, dass auch Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind. Auf der positiven Seite gibt es viele natürliche Heilmittel für den Schlaf .

Manche Menschen können Schlafstörungen einfach durch Bewegung und Ernährung vorbeugen . Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Ihre Energie ausgleicht, hat sich als positiv für den Schlaf erwiesen, während Sie Lebensmittel essen, die Tryptophan enthalten , eine Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird, kann uns auch beim Schlafen helfen. Serotonin kommt natürlicherweise im Gehirn vor. Bananen, Hühnchen und Pute enthalten Tryptophan. Dies ist der Grund, warum viele Leute darüber scherzen, nach dem Verzehr von Truthahn ein Nickerchen zu machen. Kohlenhydrate helfen Tryptophan, ins Gehirn einzudringen, also probiere ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen .

Es gibt andere natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen, darunter Baldrian, der an die gleichen Rezeptoren im Gehirn bindet wie Beruhigungsmittel, Passionsblume, die als mildes Beruhigungsmittel verwendet wird, und Lavendel, der ein Einschlafen ermöglicht.

Schlafumfragen zeigen, dass Schlafentzuge von warmen Bädern profitiert haben. Nun glauben Schlafexperten, dass es von Vorteil ist, ein paar Tropfen Lavendelöl oder Jasminöl vor dem Schlafengehen in ein Bad zu nehmen. Studien, die an der Wheeling Jesuit University in West Virginia durchgeführt wurden, zeigten, dass Menschen, die die Nacht in einem nach Jasmin duftenden Raum verbrachten, besser schliefen als Menschen, die in nicht parfümierten Räumen blieben.

Studien haben auch gezeigt, dass Magnesium und Kalzium beide Schlafverstärker sind. Magnesium ist für den menschlichen Körper sehr wichtig und hilft, die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren. Calcium wird für die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und die Hormonsekretion benötigt .

Wenn Schlafstörungen mit Stress in Verbindung gebracht werden können, ist Yoga oft der beste Ansatz, um Körper und Geist zu entspannen, oder einfache Meditation, die die gleiche Wirkung haben kann.

Wir alle brauchen jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf. Für manche Menschen ist dies keine große Aufgabe, aber für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, kann der Schlaf eine schwer fassbare und alles verzehrende Aufgabe sein. Es kann sich auf Arbeit, Beziehungen, körperliche Gesundheit und geistiges Wohlbefinden auswirken.

Während manche Menschen innerhalb von 10 Sekunden einschlafen, können andere Stunden brauchen oder an Schlaflosigkeit leiden und tage-, wochen- oder monatelang wach bleiben. Die gute Nachricht: Wer an Schlafstörungen leidet, hat zwei Möglichkeiten: Entweder kann er das Problem selbst kontrollieren, wie bei Stress, oder er sucht Hilfe, wenn er die ersten Anzeichen eines Problems bemerkt. In jedem Fall weiß der menschliche Körper, wann er Ruhe braucht. Schlaf ist wichtig.