Annäherung an Ihre Winterdiät für eine bessere Durchblutung (Stickstoffmonoxid erhöhen)
Jeder hat seine Lieblingssaison. Wenn es Winter ist, lecken Sie sich sicher die Lippen bei der Gelegenheit, herzhafte Klassiker wie Chili, Suppen, Eintöpfe, Fleischpasteten und mehr zu genießen.
Diese Lebensmittel sind beruhigend, kalorienreich und können, je nachdem, wie Sie sie zubereiten, Herzbeschwerden fördern oder verhindern.
Ein proaktiver Ansatz für die Herzgesundheit im Winter ist eine gute Idee, besonders wenn Sie ins Freie gehen. Kalte Temperaturen führen dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch es schwieriger wird, sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen zu pumpen. Dies kann alle Arten von zusätzlichem Druck auf Ihr Herz ausüben.
Die Konzentration auf Lebensmittel, die eine bessere Durchblutung fördern, kann dazu beitragen, die zusätzliche Belastung Ihres Herzens zu verringern und das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Stickstoffmonoxid erhöhen, kann dabei helfen.
Stickoxid ist ein Molekül, das dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern (Vasodilatation genannt; kalte Temperaturen verursachen eine Vasokonstriktion), um einen größeren Blutfluss zu ermöglichen. Bestimmte Lebensmittel erhöhen die Stickoxidproduktion.
Glücklicherweise gibt es mehrere gängige Winternahrungsmittel wie Fleisch, Schokolade und Nüsse, die Stickoxid erhöhen. Einige der besten Angebote finden sich in:
- Rüben
- Knoblauch
- Fleisch (Geflügel, Meeresfrüchte usw.)
- Dunkle Schokolade
- Blattgemüse
- Zitrusfrucht
- Granatapfel
- Nüsse und Samen
- Rotwein
Rübensuppen, das Hinzufügen von Blattgemüse zu Eintöpfen und Fleischpasteten und das Knabbern von Nüssen können alle helfen, die Durchblutung im Winter anzukurbeln.
Ein Schluck Rote-Bete-Saft oder eine Handvoll Nüsse vor dem Spazierengehen oder Schaufeln können helfen, Ihre Blutgefäße trotz Kälte offen und entspannt zu halten.
Eine Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Sie sich durch die Vasodilatation wärmer fühlen können, als Sie tatsächlich sind. Insbesondere Alkohol führt dazu, dass sich die Kapillaren direkt unter der Hautoberfläche erweitern. Da sich die Haut warm anfühlt, ist es leicht zu glauben, dass Ihre Kerntemperatur höher ist.
Vermeiden Sie Alkohol, bevor Sie nach draußen gehen, um Verwirrung zu vermeiden. Wenn Sie sich wärmer fühlen, als die Temperatur anzeigt, denken Sie daran, dass dies eine mögliche Wirkung von Vasodilatatoren ist. Behalte deine Jacke und deinen Hut an.
Sie können sich auch in Schichten kleiden, die sich leicht entfernen und wieder auftragen lassen.
Wenn Sie in dieser Saison die lang- und kurzfristige Herzgesundheit im Auge behalten, können Sie diesen und zukünftige Winter ein wenig mehr genießen.
