Alles, was Sie über Shin Splints wissen müssen und wie man sie behandelt

Jeder, der jemals Schienbeinschmerzen erlebt hat, weiß, dass dies ein sehr frustrierender und schmerzhafter Zustand ist. Wenn eine Person darunter leidet, würde sie einen nagenden Schmerz hauptsächlich an der Vorderseite ihres Beins entlang ihres Schienbeins spüren. Normalerweise würde die Person die Schmerzen während des Trainings und nach dem Training erfahren. Er würde auch den Schmerz spüren, wenn er auf die betroffene Stelle drückt. Manchmal spürte eine Person jedoch einen ziehenden Schmerz im äußeren Muskelbereich des Schienbeins, der weich ist. Die Schmerzen könnten so stark werden, dass das Laufen zu einer unmöglichen Aufgabe würde. Wenn die Person dann aufhört zu laufen, lässt der Schmerz nach.

Dieser Zustand betrifft Sportler und hat in der Tat bereits viele Karrieren zum Scheitern gebracht. Es ist ein sehr frustrierender Zustand, der nicht nur den Unterschenkel betrifft. Wenn der Schienbeinschmerz knochenbedingt ist, wird dies als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet und kann verschiedene Arten von Beschwerden umfassen, von einer einfachen Stressverletzung bis hin zu einer Knochenreizung, einem Stressbruch oder sogar einem Riss in einem der Knochen. Shin Splints treten im Allgemeinen aufgrund einiger Hauptvariablen auf, darunter die Aktivität einer Person, die Mechanik ihres Körpers und sogar die Knochendichte.

Die Aktivität einer Person kann in solchen Fällen dazu führen, dass eine Person ihre Trainingsbelastung zu schnell und zu früh erhöht. Die Körpermechanik hingegen bezieht sich auf den Fußauftritt, den Fußtyp und den Körperbau einer Person. Schließlich kann die Knochendichte ein wichtiger Faktor für Frauen sein. Glücklicherweise kann eine Person all diese Faktoren ändern, um den Zustand zu lindern.

Wenn Schienbeinkanten die Muskeln betreffen, deutet dies normalerweise auf einen Zustand hin, der als Belastungskompartmentsyndrom oder ECS bekannt ist. Dieser Zustand kann an jedem Teil des Unterschenkels einer Person auftreten und ist normalerweise durch ein Spannungsgefühl im Schienbein einer Person gekennzeichnet, das sich verschlimmert, wenn sie trainiert. Oft behaupten Patienten, dass die Enge so stark ist, dass sie das Gefühl haben, ihre Beine könnten explodieren. Um mehr über Shin Splints und ihre Behandlung zu erfahren, lesen Sie weiter!

Also, was sind Shin Splints?

Der Begriff „Shin Splints“ bezieht sich auf einen Schmerz, den eine Person entlang der Vorderseite ihres Unterschenkels oder ihres Schienbeins verspürt. Der Schmerz konzentriert sich normalerweise auf den Unterschenkel zwischen Knöchel und Knie. Ärzte können diesen Zustand als MTSS oder mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnen.

Shin Splints betreffen typischerweise diejenigen, die sich häufig mit mäßiger bis schwerer körperlicher Aktivität beschäftigen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass man den Zustand bekommt, wenn man an vielen anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder Sportarten teilnimmt. Dazu gehören Basketball, Tennis, Racquetball, Fußball und dergleichen. Manchmal kann der Schmerz, den jemand mit Schienbeinschmerzen verspürt, so stark werden, dass er die Aktivität einstellen sollte.

Außerdem gelten Schienbeinkantenschmerzen als kumulative Belastungsstörung, was bedeutet, dass sie sich im Laufe der Zeit entwickeln kann. Durch wiederholten Stress oder Schläge auf die Muskeln, Gelenke und Knochen der Unterschenkel einer Person können Schienbeinkantenschmerzen auftreten. Dies hindert den Körper daran, sich auf natürliche Weise wiederherzustellen oder zu reparieren.

Einige schnelle Fakten über Shin Splints

Schienbeinschmerzen sind eine davon, wenn es um häufige Beinverletzungen und -erkrankungen geht. Obwohl es hauptsächlich bei Läufern auftritt, kann es auch bei anderen Sportarten wie Fußball, Basketball, Leichtathletik und mehr auftreten. Hier sind einige schnelle Fakten über den Zustand:

Einer der Hauptfaktoren von Shin Splints ist wiederholter Stress. Denken Sie daran, dass Schienbeinschmerzen normalerweise durch wiederholte Belastung des Bindegewebes, der Gelenke und der Knochen des Unterschenkels verursacht werden. In den schwereren Fällen kann auch eine Knochenreizung dazugehören.

Zu wenig Übungsvielfalt kann ein weiterer Faktor sein. Wenn man seine Übungen nicht durcheinander bringt, sondern immer die hohe Intensität beibehält, kann dies den Zustand und die damit verbundenen Schmerzen verursachen. Normalerweise beschreiben Menschen den Schmerz als Zärtlichkeit oder Schmerzen entlang des Schienbeins. Es kann auch mit einer leichten Schwellung des Unterschenkels der Person einhergehen. Wenn man die Symptome nicht durch die Einnahme von OTC-Schmerzmitteln, Ruhe oder sogar das Auflegen eines Eisbeutels kontrollieren kann, sollte man einen Arzt aufsuchen.

Man muss nicht operiert werden als Behandlung. Wenn jemand an Shin Splints leidet, sollte er wissen, dass eine Operation nicht die einzige Option ist. Eine Person kann sich an einen Physiotherapeuten wenden, der eine Behandlung anbieten kann, die helfen kann, die Entzündung und den Schmerz zu lindern. Außerdem können Therapeuten den Gang der Person beurteilen, welches Schuhwerk das beste für sie ist und ihre Bereitschaft, ihre Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Ursachen und Risikofaktoren für Shin Splints

Eine Situation, die viele kennen: Man geht auf unebenem Gelände laufen oder spielt Basketball auf einem Hartplatz aus Beton. Nach einiger Zeit bemerkt die Person einen dumpfen Schmerz an der Innenseite seines Schienbeins. Jeder, der sich an solchen Aktivitäten beteiligt, kann die Schmerzen erleben, die durch Schienbeinkantenschmerzen verursacht werden. Normalerweise lassen die Schmerzen nach, sobald die Person ihre Aktivitäten einstellt. Es kann jedoch anhalten und schließlich einen ständigen Schmerz verursachen. Hier sind die häufigsten Ursachen und Risikofaktoren für diesen Zustand:

• Ein Training oder eine Sportart beginnen oder intensivieren. Shin Splints sind bei Menschen, die dies tun, sehr häufig, weil ihr Gewebe auf eine verstärkte Anwendung reagiert.
• Verwendung von nicht stützenden Schuhen. Wenn man Schuhe trägt, die insbesondere beim Laufen und bei körperlichen Aktivitäten keine gute Dämpfung oder Unterstützung bieten, kann dies der Fall sein.
• Sport treiben beim Laufen auf harten Oberflächen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn man auf einer solchen Oberfläche viel springt, läuft und mehr. Dadurch kann die Person auch anfälliger für Stressfrakturen werden.
• Laufen auf unebenem oder hügeligem Gelände. Wiederholte Aktivität führt dazu, dass sich die Füße und Beine häufig neu anpassen, was wiederum das Risiko für die Entwicklung von Schienbeinkantenschmerzen erhöhen kann.
• Vorbestehende Knöchel- oder Fußprobleme haben. Zu diesen Problemen gehören Hyperpronation, hohe Bögen, Plattfüße und mehr.
• Beim Laufen eine schlechte Form haben. Dies gilt insbesondere, wenn die Füße der Person zu stark an ihren Fersen auf den Boden aufschlagen.
• Wenn Sie angespannte Wadenmuskeln haben, kann dies zu viel Druck auf die Schienbeine der Person ausüben.

Die Schmerzen, die üblicherweise bei Schienbeinschienen auftreten, entstehen durch zu viel Kraft auf das Schienbein der Person oder das Gewebe, das den Knochen mit den umgebenden Muskeln verbindet. Zu viel Kraft kann dazu führen, dass die Muskeln anschwellen, und es erhöht auch den Druck auf den Knochen der Person, was zu Entzündungen und Schmerzen führen kann.

Shin Splints können auch durch eine Stressreaktion auf einen Knochenbruch verursacht werden. Ständiges oder wiederholtes Stampfen kann kleine Risse in den Knochen einer Person verursachen. Wenn er ruht, können sich die Knochen selbst reparieren. Aber wenn die Person weitermacht, hat der Körper keine Zeit, sich selbst zu reparieren, und mit der Zeit kann dies entweder zu einem Stressbruch oder einem vollständigen Bruch führen. Es gibt verschiedene Arten von Aktivitäten und sogar körperliche Eigenschaften, die eine Person einem Risiko für diesen Zustand aussetzen können. Zu solchen Risikofaktoren gehören:

• anatomische Anomalien
• Muskelschwäche im Gesäß oder in den Oberschenkeln einer Person
• schlechte Flexibilität
• ungeeignete Techniken für das Training
• Laufen auf unebenem, geneigtem, hartem oder abschüssigem Gelände
• Verwendung abgenutzter oder ungeeigneter Schuhe zum Trainieren, Sport treiben oder Laufen
• Teilnahme an Aktivitäten oder Sportarten mit vielen schnellen Stopps und Starts

Es besteht auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sich Schienbeinkantensyndrom entwickelt, wenn die Sehnen und Beinmuskeln müde sind. Der Zustand ist auch häufiger bei Sportlern, Frauen, Tänzern, Militärrekruten und solchen mit starren Fußgewölben oder Plattfüßen.

Symptome von Shin Splints

Menschen mit Shin Splints haben eine Reihe von Symptomen, darunter:

• ein dumpfer Schmerz im vorderen Teil des Unterschenkels der Person
• ein Schmerz, der sich während des Trainings oder der körperlichen Aktivität verschlimmert
• ein Schmerz, der auf beiden Seiten des Schienbeins der Person zu spüren ist
• Muskelschmerzen
• ein Schmerz entlang des inneren Teils des Unterschenkels der Person
• Schmerzen oder Empfindlichkeit entlang des inneren Teils des Unterschenkels der Person
• Schwellung (normalerweise leicht) im Unterschenkel der Person
• Schwäche und Taubheit der Füße

Dies sind die häufigsten Symptome, die normalerweise auf Behandlungen ansprechen. Aber wenn dies nicht der Fall ist oder eine Person andere Arten von Symptomen hat, sollte sie sofort medizinische Hilfe suchen. Zu solchen Symptomen gehören:

• starke Schmerzen im Schienbein nach einem Unfall wie einem Sturz
• ein Schienbein, das sich sehr heiß anfühlt
• ein Schienbein, das merklich geschwollen ist
• ein Schmerz im Schienbein, selbst wenn die Person ruht

Behandlung von Shin Splints

Einige Experten glauben, dass Shin Splints das frühe Stadium von Stressfrakturen sein können, daher kann es ziemlich schwierig sein, den Unterschied zwischen diesen beiden zu bestimmen. In jedem Fall können Schienbeinkantenschmerzen schließlich zu vollständigen Ermüdungsfrakturen werden, wenn die Person sie nicht überprüfen lässt und ihre Aktivitäten fortsetzt. Wenn es um Schienbeinschmerzen geht, ist eine frühzeitige Diagnose von entscheidender Bedeutung.

Wenn eine Person eine Ermüdungsfraktur hat, wird sie zwangsläufig punktuelle Schmerzen verspüren, die etwa so groß sind wie ein Viertel oder ein Zehncentstück. Das bedeutet, wenn der Arzt die Person bittet, auf den Schmerz hinzuweisen, kann er sofort darauf hinweisen. Normalerweise waren die Schmerzen sehr punktuell und um den knöchernen Teil des Beins herum. Mit einer Schienbeinschiene würde die Person eine Art schmerzendes Unbehagen auf und ab am gesamten Unterschenkel spüren.

Ein Arzt kann den Zustand durch eine körperliche Untersuchung diagnostizieren. Er wird die Person nach allen Arten von Training oder körperlichen Aktivitäten fragen, die sie durchführt, und wie oft sie diese ausführt. Ärzte können auch einige diagnostische Tests wie Röntgenaufnahmen oder bildgebende Verfahren verschreiben, wenn sie glauben, dass der Patient an Knochenbrüchen oder anderen Erkrankungen außer Schienbeinschmerzen leidet.

Shin Splints erfordern normalerweise, dass die Person sich von ihrem Training oder ihren körperlichen Aktivitäten erholt, um den Beinen Zeit zum Heilen zu geben. Das von der Person empfundene Unbehagen kann bei eingeschränkter Aktivität und Ruhe innerhalb von Stunden bis zu mehreren Tagen vollständig verschwinden. Idealerweise sollte sich die Person etwa zwei Wochen frei nehmen, wenn sie wirklich will, dass der Zustand heilt. Zu diesem Zeitpunkt kann man sich noch körperlich betätigen, solange sie keinen zusätzlichen Stress oder Schaden für seine Beine verursachen. Der Arzt kann diese Hausmittel vorschlagen:

• Beine hoch halten
• Verwenden von Eispackungen, um die Schwellung zu reduzieren
• Einnahme von entzündungshemmenden OTC-Medikamenten
• Tragen von elastischen Kompressionsverbänden
• Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Schienbeine zu massieren

Es ist auch eine gute Idee, zuerst mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie seine üblichen Aktivitäten wieder aufnehmen. Außerdem ist das Aufwärmen vor jeder Übung eine hervorragende Methode, um sicherzustellen, dass die Beine nicht wund werden.

Die Leute glauben oft, dass man zur Behandlung von Schienbeinkantenschmerzen operiert werden müsste, aber das stimmt nicht wirklich. Tatsächlich wird eine Operation bei der Behandlung dieser Erkrankung selten eingesetzt. Normalerweise würde ein Arzt nur dann eine Operation empfehlen, wenn die Schienbeinkantenschmerzen länger als ein paar Monate starke Symptome und Schmerzen verursachen. Bei der Operation für Schienbeinschienen, die als Fasziotomie bezeichnet wird, werden winzige Schnitte in das Fasziengewebe um die Wadenmuskulatur gemacht. Möglicherweise kann dies einige der durch die Erkrankung verursachten Schmerzen lindern.

Andere Behandlungsstrategien für Shin Splints

Es ist ziemlich einfach für eine Person, Shin Splints zu erwerben. Faktoren wie Senkbogen, schlechtes Schuhwerk, unzureichendes Aufwärmen, falsche Körperhaltung, schlechte Lauf- oder Gehmechanik und mehr können zu der Erkrankung führen. Shin Splints sind eine sehr häufige Erkrankung, die für manche Menschen sehr behindernd sein kann. Die meisten Menschen würden wissen, wann sie diese Erkrankung haben, aber nur sehr wenige von ihnen wissen wirklich, was Shin Splints sind.

Die meisten Ärzte würden diesen Zustand Periostitis oder Tendinitis nennen, aber selbst sie sind sich nicht sicher, welcher dieser Begriffe den Zustand wirklich beschreibt. Wie wir bereits erwähnt haben, glauben einige Leute, dass Schienbeinkantenschmerzen das frühe Stadium einer Ermüdungsfraktur anzeigen. Andere Leute argumentieren, dass Shin Splints nichts anderes als eine Reizung der Muskeln sind. Andere glauben auch, dass es sich um eine Reizung der Sehne handelt, die den Knochen mit dem Muskel verbindet. Oft werden die Symptome dieser Erkrankung mit den Symptomen einer Ermüdungsfraktur verwechselt. Schienbeinschienen würden jedoch normalerweise einen Schmerz beinhalten, der im Schienbein eines oder beider Beine der Person zu spüren ist, und er ist nicht in der Lage, den genauen Bereich des Schmerzes zu lokalisieren.

Wenn jemand diesen Zustand hat, dann möchte er ihn am liebsten sofort loswerden. Um zu helfen, gibt es einige Ideen, die dazu beitragen sollen, dass sich der Zustand nicht verschlimmert. Auf diese Weise kann die Person ihren Lebensstil fortsetzen, ohne dem betroffenen Bereich mehr Schaden zuzufügen. Ziehen Sie diese Behandlungsstrategien in Betracht:

Machen Sie eine kurze Pause. Wir haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich auszuruhen, wenn man Schienbeinschmerzen hat, aber es ist wichtig, es noch einmal zu wiederholen. Wenn Laufen oder Gehen den Zustand verschlechtert, sollte eine Person eine kurze Pause von solchen Aktivitäten einlegen, um ihrem Körper etwas Zeit zum Heilen zu geben. Stattdessen kann man in Form bleiben, indem man schonende Übungen wie Schwimmen und Radfahren durchführt. Wenn die Person bereit ist, wieder mit dem Laufen oder Gehen zu beginnen, kann sie schrittweise beginnen. Dann kann er die Geschwindigkeit oder Distanz mit jeder Woche leicht erhöhen.

Überprüfen Sie den Boden. Harte und unnachgiebige Oberflächen können einer Person sofort Schienbeinschmerzen bescheren. Daher sollten die Leute anfangen, auf den Boden zu schauen, auf dem sie laufen oder trainieren. Wenn die Person auf einer Oberfläche, die kein „Nachgeben“ hat, tanzt, rennt, geht und mehr, dann muss sie etwas ändern. Zum Beispiel neigen Menschen, die viel Aerobic machen, dazu, viele Verletzungen zu erleiden, wenn sie auf Betonböden trainieren, die mit Teppichen bedeckt sind. Wenn der Boden also nicht elastisch ist, sollte die Person nur Übungen mit geringer Belastung durchführen, es sei denn, sie hat einen hochwertigen Schaumstoff zum Trainieren.

Wer gerne läuft, sollte eher auf Erde oder Gras laufen als auf Asphalt oder Beton, da letzteres am schädlichsten ist. Je nachdem, wann die Person lebt, sucht man am besten nach weichen Bürgersteigen, auf denen man laufen kann. Einige Staaten in den USA haben Bürgersteige installiert, die aus alten Autoreifen hergestellt werden, und diese Bürgersteige sind als „Rubbersidewalks“ bekannt.

Tragen Sie die richtigen Schuhe. Leider können die Menschen die Oberflächen, auf denen sie laufen, meistens nicht ändern. Also am besten gleich nach den passenden Schuhen suchen. Eine Person sollte ein Paar mit guter Stoßdämpfung, Passform und Fußgewölbeunterstützung tragen. Für diejenigen, die an Aktivitäten teilnehmen, die große Auswirkungen auf einen bestimmten Bereich der Füße haben, beurteilen Sie die Schuhe nach ihrer Fähigkeit, den Stoß in diesem bestimmten Bereich zu absorbieren. Daher ist es für die Person am besten, die Schuhe vor dem Kauf anzuprobieren, um zu sehen, ob sie geeignet sind.

Für Menschen, die viel laufen, kann die Auswahl der richtigen Schuhe mühsamer sein. Untersuchungen zufolge pronieren mehr als 50 % der Läufer mit Schienbeinschmerzen ebenfalls übermäßig. Wenn man ein Paar Schuhe zur Pronationskontrolle auswählt, würde man erkennen, dass dies bedeutet, dass die Schuhe weniger Dämpfung haben würden. Wenn die Person ein Pronator ist, der auch Shin Splints hat, würde er wahrscheinlich ein Paar Bewegungssteuerungsschuhe benötigen. Diese Art von Schuhen ist langlebig, steif und begrenzt die Pronation.

Schuhe regelmäßig wechseln. Eine Möglichkeit, die nötige Dämpfung aus seinen Schuhen herauszuholen, besteht darin, sie regelmäßig zu wechseln. Tatsächlich sollten Läufer ihre Schuhe alle 300 Meilen Laufen wechseln. Für diejenigen, die an anderen Sportarten oder Aktivitäten teilnehmen, müssen sie ihre Schuhe möglicherweise 2-3 Mal im Jahr oder häufiger wechseln, je nachdem, wie oft sie trainieren.

Schuhe regelmäßig wechseln. Sobald die Person Schmerzen durch Schienbeinkantenschmerzen verspürt, sollte sie ihre Schienbeine auf RICE legen. Was bedeutet das? Nun, es bedeutet, dass man jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung üben sollte. Viele Experten glauben an diese Behandlungsform, so einfach sie auch ist.

Probieren Sie die Kontrastmethode aus. Dies ist eine Variation der RICE-Behandlung und scheint besonders effektiv für diejenigen zu sein, die Schmerzen im inneren Teil ihres Beins haben. Bei dieser Methode wechseln sich eine Minute Hitze und eine Minute Eis auf den Schienbeinen ab. Führen Sie diese Methode vor jeder Art von Aktivität durch, die Schmerzen durch Schienbeinschmerzen verursachen kann, und setzen Sie die Methode länger als 12 Minuten fort.

Probieren Sie die Kontrastmethode aus. Wenn eine Person ihre Schienbeinkanten am vorderen Teil ihres Beins erfährt, dann ist es am besten, den Teil des Schienbeins zu massieren, der sich in der Nähe des Randes befindet und nicht direkt am Schienbein. Wenn die Person den Knochen direkt massiert, kann dies die Entzündung verschlimmern. Um den Schienbeinschmerz wegzumassieren, sollte er mit gebeugtem Knie und dem Fuß flach auf dem Boden auf dem Boden sitzen.

Dann sollte die Person beginnen, beide Seiten seines Knochens leicht mit seinen Handflächen zu streicheln. Gleiten Sie mit den Handflächen vom Knöchel bis zum Knie hin und her und führen Sie die Streichbewegung einige Male aus. Danach sollte die Person ihre Hände um ihre Wade legen und dann mit den Fingerspitzen jede Seite des Knochens tief vom Knie bis zum Knöchel streichen. Bedecken Sie den gesamten Bereich, während Sie so viel Druck ausüben, wie Sie bewältigen können. Die Massage zielt darauf ab, die Länge wiederherzustellen und die Verspannungen in den Sehnen der Schienbeine zu lösen. Auch eine gute Massage kann die Durchblutung in diesem Bereich verbessern.

Korrigieren Sie Fehler in den Füßen. Hohe Fußgewölbe oder Plattfüße können Schienbeinkantenschmerzen verursachen. Wenn eine Person hohe Bögen hat, kann sie Schmerzen an der Außenseite ihres Unterschenkels spüren. Um die Schmerzen zu lindern, sollte er verschiedene Dehnungsübungen durchführen, seine Muskeln stärken und auch eine Orthese hinzufügen. Hat eine Person dagegen Plattfüße, müssen die Muskeln in den Waden härter arbeiten und ermüden daher schneller. Dadurch werden die Knochen stärker beansprucht. Wenn die Person einen Plattfuß hat, benötigt sie daher möglicherweise eine zusätzliche Fußgewölbestütze oder stoßdämpfendes Material in ihren Schuhen. Obwohl Einlagen erhältlich sind, sollte die Person zuerst einen Podologen aufsuchen, bevor sie solche Einlagen kauft.

Strecken Sie die Waden. Das Dehnen der Wadenmuskulatur und der Achillessehne ist eine großartige vorbeugende Maßnahme für diesen Zustand. Frauen, die jeden Tag Schuhe mit hohen Absätzen tragen, dehnen diese Teile ihrer Füße überhaupt nicht, was bedauerlich ist, da das Dehnen von entscheidender Bedeutung ist. Ohne sie verkürzen sich die Wadenmuskeln und verlagern die Belastung und das Gewicht nach vorne, in Richtung der Schienbeine. Legen Sie für eine gute Dehnung beide Hände an eine Wand, strecken Sie ein Bein hinter das andere und drücken Sie dann die hintere Ferse allmählich auf den Boden. Tun Sie dies etwa 20 Mal und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.

Anzeichen dafür, dass die Shin Splints bereits geheilt sind

Wie bereits erwähnt, können Schienbeinkantenschmerzen sehr schmerzhaft und frustrierend sein. Aber die gute Nachricht ist, dass sie vollständig heilen können. Man würde wissen, dass sie vollständig geheilt sind, wenn:

• das betroffene Bein ist bereits so flexibel wie das nicht betroffene
• das betroffene Bein ist bereits so stark wie das nicht betroffene
• man kann auf die einst schmerzhaften Stellen drücken
• man kann bereits sprinten, joggen und sogar springen, ohne Schmerzen zu verspüren

Obwohl Shin Splints vollständig heilen können, gibt es wirklich keine Möglichkeit, dass eine Person genau sagen kann, dass sie bereits verschwunden ist. Hauptsächlich würde es davon abhängen, was die Shin Splints überhaupt verursacht hat. Außerdem heilen Menschen mit unterschiedlichen Raten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person mehrere Monate für die Heilung benötigt. Wichtig ist, dass die Person nicht in ihren Sport oder ihre hochintensiven Aktivitäten zurückstürzt. Wenn man zu seinen üblichen Aktivitäten zurückkehrt, kann es passieren, dass man sich dauerhaft verletzt.

In der Zwischenzeit kann die Person versuchen, Aktivitäten mit geringen oder keinen Auswirkungen durchzuführen, die den Zustand während der Heilung nicht verschlimmern. Läufer können sich zum Beispiel beim Radfahren oder Schwimmen versuchen. Wenn die Schienbeinkantenschmerzen jedoch nicht heilen oder wiederkehren, kann der Arzt vorschlagen, dass die Person einen Physiotherapeuten aufsucht. Ein solcher Therapeut kann alle Probleme behandeln, die die Person mit ihren Beinen hat, oder sogar mit der Art und Weise arbeiten, wie sich die Person bewegt, die das Problem verursachen könnte. Dann kann der Therapeut auch die Schmerzen lindern, damit er wieder seinem Sport nachgehen kann. Schließlich kann der Therapeut auch sicherstellen, dass der Patient keinen Ermüdungsbruch hat.

Heilung und Vorbeugung von Shin Splints

Shin Splints fangen nicht immer schlecht an. Aber wenn sie nicht kontrolliert oder behandelt werden, können sie sich schnell in eine der schlimmsten Arten von Verletzungen verwandeln, die das tägliche Training oder die Aktivitäten einer Person behindern können. Leider kann sich ein Schienbeinkantensyndrom aus einer Reihe von Gründen entwickeln. Aber man kann den Zustand heilen und verhindern, damit er nicht leiden muss, sobald die Laufsaison wieder beginnt.

Langsam bauen. Anstatt direkt in die eigene Routine einzutauchen, ist es besser, langsam anzufangen und schrittweise aufzubauen. Mit der Zeit ist es am besten, seine Distanz und Geschwindigkeit zu erhöhen, um Shin Splints zu vermeiden. Für neue Läufer ist es nie eine gute Idee, sofort damit zu beginnen, 5 Meilen zu laufen. Jede Person braucht eine Einlaufzeit, um das System nicht zu schocken und Verletzungen zu verursachen. Zum Beispiel kann eine Person jeden zweiten Tag mit einer 20-minütigen Lauf-Walking-Kombination beginnen. In Bezug auf den Aufbau der Dauer und Intensität kann die Person jede Woche um etwa 10% steigern.

Versuchen Sie Cross-Training. Das sofortige Laufen kann einen Schock für den Körper einer Person verursachen. Deshalb ist es eine bessere Idee, Cross-Training zu machen. Das bedeutet, dass man das Laufen durch andere, die Beine und Gelenke weniger belastende Trainingsarten wie Rudern, Radfahren oder Schwimmen ergänzen kann. Dies hilft dem Körper, sich besser anzupassen und hilft auch, die Entwicklung von Schienbeinkantenschmerzen zu verhindern.

Schlagen Sie mit dem Mittelfuß auf den Boden. Wenn man rennt, sollte man gegen die Neigung ankämpfen, auf Zehenspitzen oder Fersen zu treten. Dies liegt daran, dass das Auftreffen auf die Bodenferse zuerst ein Überschreiten verursacht, was wiederum dazu führt, dass der Fuß der Person auf den Bürgersteig aufschlägt. Dies dehnt die Muskeln des Schienbeins und zwingt sie, härter zu arbeiten, wenn es Zeit ist, langsamer zu werden. Im Gegensatz dazu belastet das Laufen auf den Zehenspitzen die Wadenmuskulatur, die sich auf der Rückseite des Beins befindet. Wer also Schienbeinschmerzen vorbeugen will, schlägt am besten mit dem Mittelfuß auf den Boden. Dies kann auch dazu beitragen, andere Verletzungen und Belastungen zu vermeiden, die häufig mit dem Laufen verbunden sind.

Behalten Sie kurze Schritte bei. Jeder Läufer da draußen drängt auf die Ziellinie. Aber es ist wichtig, dass sie es sich zur Gewohnheit machen, die Länge ihrer Schritte zu beobachten. Dies gilt insbesondere am Ende eines hochintensiven Trainings. Obwohl unterschiedliche Beinlängen und Biomechanik es sehr schwierig machen, eine genaue Distanz zu empfehlen, sind kürzere Schritte typischerweise idealer. Wenn eine Person plant, wieder in den Sport einzusteigen, sollte sie sich in den ersten zwei Wochen bewusst einen kurzen Schritt halten, um das Risiko einer Schienbeinkantenentzündung zu verringern.

Untersuchungen zufolge verkürzen sich auch die Schritte von Läufern, wenn sie ihre Geschwindigkeit erhöhen. Das bedeutet, dass der Schlüssel zur Steigerung der mechanischen Effizienz einer Person darin besteht, die Fluktuationsrate zu erhöhen. Es gibt keine „magische Zahl“, der jeder folgen sollte. Denken Sie daran, dass die beste Fluktuationsrate, die eine Person zum Scheitern bringen könnte, für andere Menschen möglicherweise nicht ausreicht.

Schätze den Schmerz ein. Egal welche Art von Training man macht, er sollte auf seinen Körper achten. Wenn eine Person eine klassische Schienbeinschiene hat, würde sie Schmerzen im vorderen Teil ihres Unterschenkels spüren. Aber wenn eine Person einen akuten Schmerz an einer einzelnen Stelle verspürt, leidet sie möglicherweise an einer Ermüdungsfraktur, die sich mit der Zeit verschlimmert und die Person daran hindert, zu laufen. Weitere Informationen zum Daith-Piercing-Verfahren finden Sie hier

Verwenden Sie eine Orthese. Wenn jemand bemerkt, dass er überproniert oder mit der Ferse aufsetzt, sollte er die Schaumstoffeinlage seiner Schuhe durch eine Kunststofforthese ersetzen, die das Fußgewölbe zusätzlich stützen kann. Orthesen können helfen, das Auftreten von Schienbeinkantenschmerzen zu heilen und sogar zu verhindern. Sie können auch die Entwicklung anderer Arten von Überbeanspruchungsverletzungen wie Iliotibialband, Läuferknie, Plantarfasziitis und Achillessehnen verhindern. Überprüfen Sie die örtlichen Laufgeschäfte, da sie normalerweise passgenaue Orthesen haben, aus denen Sie wählen können.

Verringern Sie das Laufen. Menschen mit Shin Splints müssen die Hoffnung nicht aufgeben. Die Entwicklung der Krankheit bedeutet nicht, dass die Laufkarriere einer Person beendet ist, es bedeutet nur, dass sie ihre Laufstrecke und -frequenz für einige Zeit einschränken müsste. Um die Behandlung zu unterstützen, kann man seine Wadenmuskulatur mehrmals täglich für ein paar Minuten massieren oder vereisen. Der Schlüssel ist, unter der eigenen Schwelle zu bleiben, um weitere Irritationen zu vermeiden. Man sollte auch sanft trainieren oder ein paar Tage pausieren, während die Schienbeine heilen. Wenn die Person dann zum Laufen zurückkehrt, sollte sie dies in einem allmählichen Tempo tun.

Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn jemand unter Shin Splints leidet, sollte er sein Bestes geben, um nach der Ursache sowie der richtigen Behandlung zu suchen. Und das geht am besten, indem man sich professionelle Hilfe sucht. Man sollte sich an einen Physiotherapeuten oder sogar einen Podologen wenden, der sich mit Laufen, der Behandlung von Schienbeinkantenschmerzen auskennt und weiß, wie man der Person helfen kann. Fachleute können sich die Form der Person ansehen, die Ursache der Erkrankung feststellen und die geeignete Behandlung verschreiben.