Alles, was Sie über die Einnahme von Ballaststoffergänzungsmitteln wissen müssen

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Es trägt nicht nur zu einem Sättigungsgefühl bei, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Darm und Ihr Verdauungssystem voll funktionsfähig bleiben. Sie können Ballaststoffe auf natürliche Weise zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Aufnahme zu steigern.

Obwohl es viele Vorteile gibt – auf die wir näher eingehen werden –, ist es möglich, dass man zu viel einnimmt. Darauf müssen Sie achten, und wir schauen uns an, warum und wie Sie zu viel einnehmen können.

Hier finden Sie alles, was Sie über die Einnahme von Ballaststoffpräparaten und einige der verfügbaren Optionen wissen müssen.

Wo bekommt man Naturfasern?

Bevor Sie sich mit Ballaststoffpräparaten befassen, prüfen Sie, ob Sie diese auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufnehmen können. Ballaststoffe gehören zu den Ballaststoffen, die sehr leicht zu beschaffen sind, unabhängig davon, ob Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzufügen oder sich für die Zugabe von Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten entscheiden.

Indem Sie natürliche Ballaststoffe zu sich nehmen, helfen Sie Ihrem Körper, sich selbst zu unterstützen. Sie unterstützen das Verdauungssystem bei der Arbeit und machen den Stuhl weicher, was stattdessen Nahrungsergänzungsmittel bewirken.

Allerdings gibt es auch Nachteile, wenn man es über die Nahrung aufnimmt. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Obwohl beide ihre Vorteile haben, haben sie auch ihre Nachteile. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und helfen bei der Kontrolle des Cholesterin- und Glukosespiegels. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht auf und helfen dabei, das Material durch das Verdauungssystem zu transportieren.

Sie können beide Formen auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, genau das zu bekommen, was Sie als Ergänzung zu Ihrer Ernährung benötigen.

Was sind also die Vor- und Nachteile von Ballaststoffpräparaten?

Vorteile von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung

Es gibt viele Vorteile, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Hier ist ein Blick darauf.

Senken Sie den Cholesterinspiegel im Blut

Hoher Cholesterinspiegel ist ein großes Problem in der westlichen Ernährung. Wir essen so viele fettreiche Lebensmittel, dass wir am Ende einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. Obwohl es gutes und schlechtes Cholesterin gibt, ist unser Körper in der Regel voll von schlechten Stoffen.

Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Es konzentriert sich eher auf das schlechte als auf das gute Cholesterin. Wenn Sie also einen allgemeinen Cholesterinspiegel überprüfen lassen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Werte hoch sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tests, die zwischen den beiden Typen unterscheiden.

Ein hoher Cholesterinspiegel belastet das Herz und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten führen. Sie möchten die Pegel so schnell wie möglich unter Kontrolle bringen. Sie werden feststellen, dass Ihr Blutdruck dadurch sinkt.

Niedrigere Glukosewerte

Ballaststoffe werden im Körper langsam abgebaut – und wir werden gleich noch auf einen weiteren Vorteil davon eingehen –, was bedeutet, dass der Glukosespiegel besser reguliert wird. Anstatt sofort ins Blut zu gelangen, verteilt sich die Nahrung über einen längeren Zeitraum. Es ist nicht erforderlich, dass der Körper Insulin sendet, um den Glukosespiegel auszugleichen.

Dies ist ideal zur Vorbeugung von Diabetes. Wenn Ihr Körper regelmäßig zu viel Glukose produziert, kann es sein, dass er sich daran gewöhnt. Der Körper benötigt mehr Insulin, um den gleichen Glukosespiegel zu erreichen, für den er früher nur eine kleine Menge benötigte. Mit der Zeit verliert das Insulin an Wirkung und es kann zu gesundheitlichen Problemen kommen.

Wenn Sie derzeit an Typ-2-Diabetes leiden (der häufigste Typ-2-Diabetes, der durch die Ernährung kontrolliert wird), werden Sie feststellen, dass Sie auf viele Ihrer Lieblingsspeisen verzichten müssen. Um Ihr Leben zu schützen, müssen Sie sich gesünder ernähren. Die gute Nachricht ist, dass Ballaststoffpräparate dabei helfen können.

Sie verringern nicht nur Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, sondern können auch damit beginnen, die Auswirkungen umzukehren. Um diesen Vorteil wirklich nutzen zu können, ist es wichtig, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren und bereit zu sein.

Helfen Sie, Verstopfung zu reduzieren

Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit unlöslichen Ballaststoffen können Sie die Abfallstoffe in Ihrem Verdauungssystem durch Ihren Körper befördern. Dies trägt dazu bei, dass sich Ihr Stuhl ansammelt, sodass Sie ihn durchdrücken können. Wenn Sie regelmäßig unter Verstopfung leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht genügend unlösliche Ballaststoffe erhält.

Dies ist jedoch einer der Nachteile der Einnahme von Ballaststoffpräparaten. Wenn Sie zu viel einnehmen, kann das gegenteilige Problem auftreten und Sie bekommen Verstopfung, weil Ihr Stuhl zu voluminös ist, um ihn passieren zu können. Ein hoher Anteil an Ballaststoffpräparaten kann auch zu Blähungen und Magenkrämpfen führen.

Die Nachteile sind besonders problematisch, wenn Sie unter Reizbarkeit, Unverträglichkeiten oder gesundheitlichen Problemen leiden. Sie müssen einige Ballaststoffpräparate ausprobieren und sehen, wie Sie sich danach fühlen. Passen Sie auf, dass Sie nicht zu viel des Guten bekommen! Deshalb ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich.

Hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren

Mehr Ballaststoffpräparate helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren. Erinnern Sie sich an den Punkt, dass die Ballaststoffe in Ihrem Körper langsam abgebaut werden? Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen.

Dies ist ideal für diejenigen, die sich auf eine Diät zum Abnehmen konzentrieren. Sie haben nicht das Bedürfnis, so viel zu naschen, und das bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen können. Sie werden auch feststellen, dass Sie während Ihrer Hauptmahlzeiten weniger essen, sodass Sie auch täglich weniger Kalorien zu sich nehmen.

Das Beste an Ballaststoffpräparaten zur Gewichtsreduktion ist, dass Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Das Hungergefühl gehört der Vergangenheit an und Sie wissen, dass Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun.

Schützen Sie Ihre Darmgesundheit

Während Sie sich auf die Verbesserung Ihres Verdauungssystems konzentrieren, schützen Sie gleichzeitig die Gesundheit Ihres Darms. Durch die Verwendung von mehr Ballaststoffpräparaten können Sie dazu beitragen, die Entstehung von Hämorrhoiden und Dickdarmbeuteln zu verhindern.

Die natürliche Zufuhr von Ballaststoffen bedeutet auch, dass Sie mehr Lebensmittel mit Antioxidantien zu sich nehmen. Sie können freie Radikale bekämpfen und so das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, verringern.

Forscher beschäftigen sich verstärkt mit den Vorteilen von Ballaststoffen und Ballaststoffzusätzen, da sie weitere gesundheitliche Vorteile und Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dickdarm- und Darmerkrankungen kennenlernen möchten.

Kann man zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen?

Leider kann man vom Guten zu viel bekommen. Dies ist bei Ballaststoffpräparaten häufig der Fall, insbesondere wenn Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Sie müssen über die Ballaststoffe nachdenken, die Sie auf natürliche Weise mit Ihrer Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel davon zu sich nehmen.

Eine der Nachteile haben wir bereits untersucht: Verstopfung.

Ihr Stuhl wird dicker, wenn Sie unlösliche Ballaststoffe zu sich nehmen. Es kann zwar dabei helfen, festsitzendes Material herauszudrücken, kann aber dazu führen, dass Ihr Stuhl zu stark eingedickt wird. Dann fällt es Ihnen schwerer, sie durchzusetzen.

Wenn Sie feststellen, dass dies ein Problem darstellt, lohnt es sich, nach löslicheren Ballaststoffen zu suchen. Das Trinken von mehr Wasser kann auch dazu beitragen, den Stuhl etwas weicher zu machen, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern und diese zu einem späteren Zeitpunkt zu behandeln.

Es kann auch zum gegenteiligen Problem führen!

Wenn Sie zu viele lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, könnte Ihre Ernährung zu viel Wasser enthalten. Die Ballaststoffe können den Stuhl so weich machen, dass er flüssig wird! Am Ende haben Sie genau das Gegenteil von Verstopfung: Durchfall.

Bei Ihrer ballaststoffreichen Ernährung müssen Sie darauf achten, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht für Ihr Verdauungssystem und Ihren Darm zu erreichen.

Sie denken vielleicht, dass es hilfreich ist, nicht zu viel Wasser zu trinken, aber das führt zu einem weiteren Nachteil. Zu wenig trinken führt zur Dehydrierung.

Tatsächlich kann der Verzehr von zu vielen Ballaststoffpräparaten auch zu Dehydrierung führen! Ballaststoffe müssen Ihr Wasser verbrauchen, wodurch es anderen wichtigen Funktionen in Ihrem Körper entzogen wird. Sie müssen sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen.

Bringen Ballaststoffzusätze zu einer Gewichtszunahme?

Während Ballaststoffpräparate Sie beim Abnehmen unterstützen sollen, können sie das Gegenteil bewirken. Dies ist häufig der Fall, wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen oder Ihre Ernährung plötzlich umstellen.

Sie müssen Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen. Wenn der Verzehr von sehr wenig Ballaststoffen auf die empfohlene Menge oder mehr übergeht, liegt eine Überlastung vor. Es kann nicht alles verarbeiten, weil es nicht daran gewöhnt ist. Dies führt dazu, dass es die Faser festhält, bis es sie durch den Körper drücken kann und Sie an Gewicht zunehmen.

Zwei häufige Symptome hierfür sind Blähungen und Blähungen. Ihr Körper versucht, alles zu verdauen, aber es fällt ihm schwer, was zu Entzündungen und Blähungen führt. Versuchen Sie, die Ballaststoffzusätze ein wenig zu reduzieren und steigern Sie sich auf die normale, empfohlene Menge.

Die gute Nachricht ist, dass dies nur vorübergehend ist. Sie können sich auf eine gesunde Menge an Ballaststoffpräparaten vorbereiten, um eine gewisse Gewichtsabnahme zu verzeichnen.

Die besten Ballaststoff-Ergänzungsmittel zum Ausprobieren

Wenn Sie wissen, dass Ballaststoffpräparate die richtige Wahl für Sie sind – Sie haben möglicherweise eine Unverträglichkeit gegenüber einigen der besten ballaststoffreichen Lebensmittel –, dann ist es an der Zeit, nach den besten Optionen für Ihre Bedürfnisse zu suchen. Denken Sie daran, zuerst zu entscheiden, ob Sie löslich oder unlöslich sein möchten.

Hier ist ein Blick auf einige der am besten bewerteten verfügbaren Ballaststoffpräparate.

Inulin

Dies ist eines der präbiotischen Ballaststoffpräparate. Was bedeutet das? Nun, es trägt nicht nur dazu bei, die Aufnahme von Ballaststoffpräparaten zu steigern, sondern trägt auch dazu bei, den Dickdarm vor schädlichen Bakterien zu schützen. Während der Körper einige Hefen und Bakterien benötigt, führen die schlechten Arten nur zu Blähungen, Unwohlsein und Gesundheitsproblemen.

Insulin hilft dabei, die guten Bakterien zu fördern und die schlechten Bakterien aus dem Dickdarm auszuspülen. Es fällt Ihrem Körper leichter, mehr Nährstoffe aufzunehmen und die Hormone, die Ihr Körper benötigt, um sich zu beruhigen und Ihren Körper insgesamt zu schützen, werden gesteigert.

Inulin kann helfen, den Appetit zu reduzieren, was es zu einer positiven Wahl für diejenigen macht, die Gewicht verlieren.

Dies ist ein löslicher Ballaststoff.

Flohsamen

Diese Art von Ballaststoffzusatz wird möglicherweise als Ispaghula bezeichnet. Es ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es hilft nicht nur dabei, Ihren Hunger zu stillen, sondern hilft auch dabei, Abfallstoffe durch Ihren Körper zu leiten, um Verstopfung und Blähungen zu lindern.

Flohsamen sind eine der beliebtesten Optionen für Menschen, die an Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn und anderen chronischen Darm- und Verdauungsproblemen leiden.

Da es natürlich ist, besteht kein Grund zur Sorge, dass Ihrem Körper Chemikalien zugeführt werden.

Weizendextrin

Wenn Sie Ihr Ballaststoffpräparat trinken möchten, ist Weizendextrin – allgemein unter der Bezeichnung Benefiber bekannt – die richtige Wahl. Dies ist eine weitere natürliche Form, die aus der Weizenpflanze gewonnen wird. Wenn Sie eine Weizenunverträglichkeit haben, müssen Sie überlegen, ob dies zu einer Verschlimmerung führt.

Der Vorteil besteht darin, dass es sich in heißen und kalten Getränken auflöst, sodass Sie es zu Ihrem Morgenkaffee oder sogar in etwas Zitronenwasser trinken können . Es gehört zu denen, die Sie beim Kochen zu Lebensmitteln hinzufügen können, ohne die Textur der Lebensmittel zu verändern, die Sie essen.

Da es sich nur um eine lösliche Form handelt, hilft es zwar dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (ideal für Diabetiker), hilft aber nicht bei der Verdickung des Stuhls.

Es handelt sich um ein glutenfreies Produkt, Sie sollten es jedoch zunächst mit einer kleinen Menge testen. Es enthält weniger als 20 ppm Gluten.

Polycarbophil

Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird üblicherweise als Abführmittel bezeichnet. Zu den Markennamen gehören Fiber Con, Fiberlax und Fibernorm.

Es kann bei Durchfall eingesetzt werden, am wirksamsten ist es jedoch bei der Bekämpfung von Verstopfung. Es ist nicht die beste Option, um das Verdauungssystem und den Darm in Gang zu bringen, aber es kann helfen, eine schnelle Lösung für Ihren Stuhlgang zu finden.

Der Nachteil sind die Blähungen, die dadurch entstehen können. In den meisten Fällen liegt es auch in löslicher Form vor und hilft daher nicht beim Ausscheiden von Abfallstoffen.

Einnahme von Ballaststoffpräparaten

Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, achten Sie auf die Art der Ballaststoffe, die Sie zu sich nehmen. Ideal ist es, täglich eine Mischung aus löslichem und unlöslichem Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit vielen löslichen Ballaststoffen zu sich nehmen, versuchen Sie, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.

Sie können zu viele Ballaststoffpräparate einnehmen. Berücksichtigen Sie die Menge, die Sie durch Ihre natürliche Ernährung aufnehmen, und überlegen Sie dann, ob Sie Ihre Menge erhöhen müssen. Während es dabei helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern und Verstopfung zu bekämpfen, kann es auch zu Blähungen, Blähungen und anderen Problemen führen. Vergessen Sie auch nicht, viel Wasser zu sich zu nehmen, da eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen zu Dehydrierung führen kann.