12 Übungen, mit denen Sie jeden Montag schnell Kalorien verbrennen
Es ist der Montagsblues. An diesem Tag fühlen sich die Menschen träge, das Wochenende ist vorbei und ein weiterer Arbeitstag ist wieder da. Es muss nicht der schlechteste Tag der Woche sein. Indem Sie richtig anfangen, können Sie den Tag zum produktivsten und großartigsten für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme machen.
Sie müssen sich auf Übungen konzentrieren, um Ihre Endorphine und Serotonin zu steigern und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen, um Ihre Woche genau richtig zu beginnen. Hier sind 12, die Sie sofort ausprobieren können. Und sie müssen nicht nur an einem Montagmorgen erledigt sein!
Index
Steigen Sie auf das Rudergerät
Rudern ist eine der besten Gesamtübungen, weil es jeden Muskel in Ihrem Körper beansprucht. Wenn Sie zu Hause ein Rudergerät haben oder im Fitnessstudio eines bekommen können, dann ist das großartig! Aber Sie müssen keinen verwenden, um die gleichen Vorteile zu erhalten.
Es gibt Gummiruderer. Diese haken sich an Ihren Füßen ein und dann greifen Sie die andere Seite und führen die Bewegungen des Ruderns durch. Sie können das Training bequem von zu Hause aus durchführen, so lange Sie möchten. Viele Leute werden sie tun, während sie an einem Montagmorgen als erstes die Nachrichten sehen oder 10 Minuten vor ihrer ersten Tasse Kaffee des Tages.
Es ist möglich, dass ein 185 Pfund schwerer Mann 377 Kalorien verbrennt, indem er nur 30 Minuten lang rudert. Die Indoor-Rudergeräte sind natürlich besser, bevor sie Sie dazu zwingen, Ihre Beine viel mehr zu benutzen, aber Sie bekommen immer noch ein gutes Training mit den Optionen für zu Hause.
Starten Sie die Burpees
Bildquelle: Anti-Aging-Unternehmen
Diese militärische Übung macht keinen Spaß, aber sie dient dazu, diese unerwünschten Kalorien zu verbrennen. Sie werden sich danach auch viel besser fühlen (na ja, nach Ihrer Dusche).
Um einen Burpee zu machen , stehst du zunächst auf und springst dann nach unten in die Liegestützposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann wieder in die stehende Position. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die verschiedenen Abschnitte dieser Übung, um wirklich das Beste daraus zu machen.
Du baust gleichzeitig Muskeln auf und verbrennst Kalorien. Dies ist eine dieser Übungen, die den Großteil der Muskeln in Armen, Rumpf und Beinen trainiert. Machen Sie 10 Wiederholungen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Einige Leute können weitere 10 schaffen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass das gerade ausreicht, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn Ihnen überhaupt schwindelig wird, beenden Sie diese Übung und machen Sie eine Pause.
Machen Sie die Hampelmänner
Bildquelle : PopSugar
Hast du jemals gedacht, dass du das nach der Schule nicht machen müsstest? Nun, Hampelmänner bieten ein großartiges Cardio-Training und verbrennen die Kalorien als erstes an einem Montag. Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, probieren Sie 10 davon aus und sehen Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 3 Wiederholungen von 10 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen zu machen.
Hören Sie wie bei den Burpees auf Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass 3 Wiederholungen mit 10 Wiederholungen Ihr Herz nicht ganz in Schwung bringen, machen Sie stattdessen 5 Wiederholungen mit 10 Wiederholungen oder 3 Wiederholungen mit 15 Wiederholungen.
Training auf der Treppe
Bildquelle: Fitness Republic
Dies hängt von Ihrer Treppe ab (wenn sie sicher genug ist), aber wenn Sie morgens als erstes auf und ab gehen, wird Ihr Blut auf jeden Fall in Wallung geraten und Ihre Kalorien verbrennen. Es gibt einige Optionen, die Sie dafür tun können.
Beginnen Sie damit, die Treppe mit voller Geschwindigkeit hinaufzulaufen und sie dann hinunterzugehen, um die Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie dies fünf Mal, um das Training zu spüren.
Eine andere Möglichkeit ist, eine Stufe nach oben zu gehen und wieder nach unten zu laufen. Dreh dich um und lauf zwei Stufen hoch und dann wieder runter. Wiederholen Sie mit drei und dann vier usw., bis Sie oben angekommen sind und Ihr Training beenden.
Dieses ist so gut, weil es nicht nur ein Cardio-Training ist, sondern auch Ihre Beine trainieren wird. Es ist auch eines von denen, die Sie tun können, ohne sich Sorgen zu machen, dass die Leute Sie so früh an einem Montagmorgen sehen.
Mit hohen Knien auf der Stelle laufen
Bildquelle : 7MinuteWorkoutApp
Laufen auf der Stelle ist ein guter Weg, um die Kalorien zu verbrennen, aber Sie können es noch besser machen. Laufen Sie mit hohen Knien, sodass Ihre Knie eine 90-Grad-Beugung haben. Sie werden es viel schwerer finden und viel mehr Kalorien verbrennen.
Achte bei dieser Übung darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst. Es ist wichtig, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren, damit Sie während des Trainings keinen anderen Schaden anrichten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie das Bein, das sich auf dem Boden befindet, leicht gebeugt haben, um eine Verletzung Ihres Knies zu vermeiden.
Versuchen Sie, dieses Training durchzuführen, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht oder Ihr Toaster knallt. Sie werden nicht merken, wie lange Sie trainieren, und es wird eine großartige Nutzung der Zeit sein.
Machen Sie das Frog-to-Plank-Training
Bildquelle : FitWirr
Das kann ein bisschen komisch aussehen und Sie fühlen sich vielleicht ein bisschen albern, aber es ist ein großartiges Training, um Ihre Woche zu beginnen – und eigentlich jeden Tag. Es dreht sich alles um das Cardio und Ihre Beinmuskulatur, und Sie werden auch etwas Kernkraft aufbauen. Dieses Training ist auch als Frogger bekannt, und es wird bald klar, warum!
Beginnen Sie in der Plank-Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Hintern nach unten. Springe mit den Füßen hoch zu deinen Händen, sodass sie auf der Außenseite sitzen. In dieser Position sehen Sie ein bisschen wie ein Frosch aus, daher der Name. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, um sich auf Ihre Körperhaltung und Ihr Kerntraining zu konzentrieren. Springe nun zurück in die Plank-Position.
Wiederholen Sie dieses Training 10 Mal und machen Sie zwischen den Wiederholungen 30 Sekunden Pause. Du musst nur drei Wiederholungen machen! Sie werden das Training auf jeden Fall spüren. Wenn Sie wirklich Probleme haben, reduzieren Sie die Anzahl der Sprünge auf 5 mit 30 Sekunden dazwischen.
Sprunghocke zum Erfolg
Bildquelle: Women’s Health Mag
Eine weitere großartige Übung zur Kalorienverbrennung ist die Sprungkniebeuge. Die Kniebeuge ist bereits eine großartige Übung für Kernkraft und Straffung. Das Hinzufügen eines Sprungs verbrennt gleichzeitig ein paar zusätzliche Kalorien.
Beginnen Sie in einer stehenden Position, wobei Ihre Füße schulterlang auseinander stehen. Beuge dich in eine Kniebeuge, halte deinen Hintern eingezogen und deinen Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Arme nach hinten hängen, um den Schwung zum Springen zu bekommen. Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über sich.
Wenn Sie landen, möchten Sie mit den Armen wieder direkt in die Hocke gehen. Konzentrieren Sie sich bei der Landung auf Ihren Kern, um den Muskelaufbau dort zu halten.
Machen Sie wie bei den anderen Übungen 3 Wiederholungen von 10 Sprungkniebeugen mit 30 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen. Wenn Sie dabei besser werden, können Sie 3 Wiederholungen mit 15 Wiederholungen und 3 Wiederholungen mit 20 Wiederholungen ausführen!
Beginnen Sie mit dem Steppen
Wenn Sie Wii Fit besitzen, wissen Sie, dass das Stepper-Workout eines der beliebtesten ist. Es ist auch eines, das Sie dazu ermutigt, einen Schritt zu machen, während Sie etwas anderes im Fernsehen ansehen, sodass Sie nicht merken, dass Sie trainieren. Das liegt daran, dass Steppen eine großartige Kalorienverbrennungsübung ist und eine, die Sie zu Ihrer Montagmorgenroutine hinzufügen können.
Holen Sie sich eine Kiste und fangen Sie an, auf und ab zu gehen. Sie müssen nicht zu schnell anfangen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, keinen Schritt zu verpassen und 5-10 Minuten lang eine konstante Arbeit zu leisten. Dies wird mit der Zeit schneller, und Sie werden auch feststellen, dass Sie länger gehen können.
Wenn Sie nicht auf- und absteigen möchten oder die Box dafür nicht stabil genug ist, können Sie stattdessen mit den Zehen tippen. Halten Sie Ihr Gewicht auf dem Fuß auf dem Boden und legen Sie den anderen leicht auf die Kiste. Springe für 5-10 Minuten zwischen den beiden Beinen hin und her. Dies ist eine, die Sie ohne Box machen können und ähnelt dem oben erwähnten High Knees-Skipping.
Ziehe das Springseil heraus
Bildquelle : Self.Com
Dies ist vielleicht etwas anderes, von dem Sie nie gedacht hätten, dass Sie es tun würden, aber es gibt Gründe, warum Boxer viel auslassen. Es verbrennt Kalorien und baut gleichzeitig Muskeln auf. Wenn du es nur auf deinen Zehen machst, verbesserst du die Muskeln in deinen Waden, sodass du viel höher springen kannst. Deshalb ist das Springen auch bei Basketballspielern beliebt.
Ziehen Sie das Springseil heraus und springen Sie so schnell Sie können für 30-60 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Tun Sie dies 3-5 Mal, um das Beste aus diesem Training am Montagmorgen zu machen.
Achte beim Springen darauf, dass du genug Platz hast. Das Letzte, was Sie wollen, ist, alles in Ihrem Haus kaputt zu machen! Sie werden auch ein qualitativ hochwertiges Springseil brauchen, um Ihre Hände nicht zu verletzen und sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen, wenn Sie einen Sprung verpassen!
Raus für einige Hill Reps
Bildquelle: Marathon-Intervalle
Einige Workouts werden am besten im Freien durchgeführt, und Sie benötigen einen Hügel. Vielleicht haben Sie einen Park oder wohnen praktischerweise auf einem Hügel. Mach dir keine Sorgen, was andere Leute jetzt denken – sie werden eifersüchtig sein, wenn du den Körper hast, von dem sie träumen.
Hügel-Wiederholungen ermöglichen es Ihnen, das Training mit hoher Intensität durchzuführen, das Sie benötigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beginne am Fuß des Hügels und renne so schnell du kannst nach oben. Drehen Sie sich um und joggen/gehen Sie leicht nach unten, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal, aber streben Sie 10 Mal an.
Sie haben keinen Hügel in der Nähe? Das ist okay; es gibt einen anderen Weg, dies zu tun. Nehmen Sie eine flache Stelle und sprinten Sie 30 Sekunden lang mit Vollgas. Dann 30 Sekunden lang leicht joggen/gehen und dies 10 Mal wiederholen. Wenn dir das zu einfach ist, kannst du die Spring Sessions auf 60 Sekunden ausdehnen.
Versuchen Sie, die Erholungsphase auf 30 Sekunden zu begrenzen. Je weniger Zeit es dauert, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, desto fitter sind Sie insgesamt und desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen!
Diese hochintensiven Workouts sind so großartig, weil Sie während des Trainings nicht nur Kalorien verbrennen . Sie werden sie den ganzen Tag über schneller verbrennen, was Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen wird.
Gehe zum Schwimmbad
Bildquelle: Life Fitness
Wenn Sie am Montagmorgen als erstes ins Schwimmbad kommen, ist dies definitiv etwas, das Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Es gibt verschiedene Routinen, die du anwenden kannst, um Kalorien zu verbrennen, aber nur im Wasser zu sein und zu schwimmen ist besonders gut für dich.
Wie beim Rudern wird auch beim Schwimmen der ganze Körper trainiert. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie schwimmen, desto besser sind natürlich die Chancen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können das oben erwähnte hochintensive Intervalltraining im Pool absolvieren. Schwimmen Sie eine Länge und zurück mit voller Geschwindigkeit und machen Sie dann eine Pause von 30-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal.
Zur Arbeit radeln
Nach dem Training ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Warum nicht das Auto gegen das Fahrrad tauschen? Sie können Ihr Training fortsetzen und mehr Kalorien verbrennen. Radfahren ist ein weiteres hervorragendes Training, das Sie relativ einfach in Ihren Tag integrieren können.
Wenn Sie nicht die ganze Strecke mit dem Fahrrad zurücklegen können, weil Ihr Arbeitsweg zu lang ist, können Sie einige Strecken mit dem Fahrrad zurücklegen und den Rest der Strecke mit öffentlichen Verkehrsmitteln nutzen. Möglicherweise müssen Sie umsteigen, radeln Sie also zum zweiten Zug, den Sie normalerweise nehmen würden. Du trainierst nicht nur besser und verbrennst mehr Kalorien, sondern sparst auch Geld für deine Zugfahrt.
Sie können dann die Hälfte des Weges zurückradeln, um am Ende des Tages ein zusätzliches Training zu erhalten. Wenn dies wirklich keine Möglichkeit ist, denken Sie daran, es an Ihrem freien Tag hinzuzufügen, damit Sie die kalorienverbrennende Übung in Ihre Woche bekommen. Versuchen Sie, länger zu bleiben, wenn dies der Fall ist.
Wenn Sie können, investieren Sie in eine Fahrradmaschine für zu Hause. Sie können das Training bequem von zu Hause aus durchführen, um wirklich Kalorien zu verbrennen. Sie brauchen nichts Besonderes, und es gibt Ausrüstung, mit der Sie Ihr eigenes Fahrrad stationär machen können, um das Training zu beginnen.
Die meisten dieser Workouts können Sie von zu Hause aus durchführen und sie werden nicht zu lange dauern. Tatsächlich können Sie sie in 20-30 Minuten unterbringen, um Ihren Tag zu beginnen. Schwimmen ist etwas, das Sie auf dem Weg zur Arbeit tun oder in Ihre Mittagspause einbauen können, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Alle oben aufgeführten Workouts verbrennen an Ihrem Montagmorgen die meisten Kalorien, bereiten Sie auf eine Arbeitswoche vor und machen Sie so produktiv wie möglich. Am Ende werden Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, alles anzugehen.
Wenn du diese wöchentlich machst und eine Routine daraus aufbaust, wirst du in kürzester Zeit in Form kommen. Die Vorteile, die Ihr Körper aus diesen Workouts ziehen wird, werden Sie nicht nur durch die Woche bringen, sie werden auch am längsten anhalten.
Es ist der Montagsblues. An diesem Tag fühlen sich die Menschen träge, das Wochenende ist vorbei und ein weiterer Arbeitstag ist wieder da. Es muss nicht der schlechteste Tag der Woche sein. Indem Sie richtig anfangen, können Sie den Tag zum produktivsten und großartigsten für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme machen.
Sie müssen sich auf Übungen konzentrieren, um Ihre Endorphine und Serotonin zu steigern und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen, um Ihre Woche genau richtig zu beginnen. Hier sind 12, die Sie sofort ausprobieren können. Und sie müssen nicht nur an einem Montagmorgen erledigt sein!
Steigen Sie auf das Rudergerät
Rudern ist eine der besten Gesamtübungen, weil es jeden Muskel in Ihrem Körper beansprucht. Wenn Sie zu Hause ein Rudergerät haben oder im Fitnessstudio eines bekommen können, dann ist das großartig! Aber Sie müssen keinen verwenden, um die gleichen Vorteile zu erhalten.
Es gibt Gummiruderer. Diese haken sich an Ihren Füßen ein und dann greifen Sie die andere Seite und führen die Bewegungen des Ruderns durch. Sie können das Training bequem von zu Hause aus durchführen, so lange Sie möchten. Viele Leute werden sie tun, während sie an einem Montagmorgen als erstes die Nachrichten sehen oder 10 Minuten vor ihrer ersten Tasse Kaffee des Tages.
Es ist möglich, dass ein 185 Pfund schwerer Mann 377 Kalorien verbrennt, indem er nur 30 Minuten lang rudert. Die Indoor-Rudergeräte sind natürlich besser, bevor sie Sie dazu zwingen, Ihre Beine viel mehr zu benutzen, aber Sie bekommen immer noch ein gutes Training mit den Optionen für zu Hause.
Starten Sie die Burpees
Bildquelle: Anti-Aging-Unternehmen
Diese militärische Übung macht keinen Spaß, aber sie dient dazu, diese unerwünschten Kalorien zu verbrennen. Sie werden sich danach auch viel besser fühlen (na ja, nach Ihrer Dusche).
Um einen Burpee zu machen , stehst du zunächst auf und springst dann nach unten in die Liegestützposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann wieder in die stehende Position. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die verschiedenen Abschnitte dieser Übung, um wirklich das Beste daraus zu machen.
Du baust gleichzeitig Muskeln auf und verbrennst Kalorien. Dies ist eine dieser Übungen, die den Großteil der Muskeln in Armen, Oberkörper und Beinen beansprucht. Machen Sie 10 Wiederholungen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Einige Leute können weitere 10 schaffen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass das gerade ausreicht, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn Ihnen überhaupt schwindelig wird, beenden Sie diese Übung und machen Sie eine Pause. . Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?
Machen Sie die Hampelmänner
Bildquelle : PopSugar
Hast du jemals gedacht, dass du das nach der Schule nicht machen müsstest? Nun, Hampelmänner bieten ein großartiges Cardio-Training und verbrennen die Kalorien als erstes an einem Montag. Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, probieren Sie 10 davon aus und sehen Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 3 Wiederholungen von 10 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen zu machen.
Hören Sie wie bei den Burpees auf Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass 3 Wiederholungen mit 10 Wiederholungen Ihr Herz nicht ganz in Schwung bringen, machen Sie stattdessen 5 Wiederholungen mit 10 Wiederholungen oder 3 Wiederholungen mit 15 Wiederholungen.
Training auf der Treppe
Bildquelle: Fitness Republic
Dies hängt von Ihrer Treppe ab (wenn sie sicher genug ist), aber wenn Sie morgens als erstes auf und ab gehen, wird Ihr Blut auf jeden Fall in Wallung geraten und Ihre Kalorien verbrennen. Es gibt einige Optionen, die Sie dafür tun können.
Beginnen Sie damit, die Treppe mit voller Geschwindigkeit hinaufzulaufen und sie dann hinunterzugehen, um die Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie dies fünf Mal, um das Training zu spüren.
Eine andere Möglichkeit ist, eine Stufe nach oben zu gehen und wieder nach unten zu laufen. Dreh dich um und lauf zwei Stufen hoch und dann wieder runter. Wiederholen Sie mit drei und dann vier usw., bis Sie oben angekommen sind und Ihr Training beenden.
Dieses ist so gut, weil es nicht nur ein Cardio-Training ist, sondern auch Ihre Beine trainieren wird. Es ist auch eines von denen, die Sie tun können, ohne sich Sorgen zu machen, dass die Leute Sie so früh an einem Montagmorgen sehen.
Mit hohen Knien auf der Stelle laufen
Bildquelle : 7MinuteWorkoutApp
Laufen auf der Stelle ist ein guter Weg, um die Kalorien zu verbrennen, aber Sie können es noch besser machen. Laufen Sie mit hohen Knien, sodass Ihre Knie eine 90-Grad-Beugung haben. Sie werden es viel schwerer finden und viel mehr Kalorien verbrennen.
Achte bei dieser Übung darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst. Es ist wichtig, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren, damit Sie während des Trainings keinen anderen Schaden anrichten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie das Bein, das sich auf dem Boden befindet, leicht gebeugt haben, um eine Verletzung Ihres Knies zu vermeiden.
Versuchen Sie, dieses Training durchzuführen, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht oder Ihr Toaster knallt. Sie werden nicht merken, wie lange Sie trainieren, und es wird eine großartige Nutzung der Zeit sein.
Machen Sie das Frog-to-Plank-Training
Bildquelle : FitWirr
Das kann ein bisschen komisch aussehen und Sie fühlen sich vielleicht ein bisschen albern, aber es ist ein großartiges Training, um Ihre Woche zu beginnen – und eigentlich jeden Tag. Es dreht sich alles um das Cardio und Ihre Beinmuskulatur, und Sie werden auch etwas Kernkraft aufbauen. Dieses Training ist auch als Frogger bekannt, und es wird bald klar, warum!
Beginnen Sie in der Plank-Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Hintern nach unten. Springe mit den Füßen hoch zu deinen Händen, sodass sie auf der Außenseite sitzen. In dieser Position sehen Sie ein bisschen wie ein Frosch aus, daher der Name. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, um sich auf Ihre Körperhaltung und Ihr Kerntraining zu konzentrieren. Springe nun zurück in die Plank-Position.
Wiederholen Sie dieses Training 10 Mal und machen Sie zwischen den Wiederholungen 30 Sekunden Pause. Du musst nur drei Wiederholungen machen! Sie werden das Training auf jeden Fall spüren. Wenn Sie wirklich Probleme haben, reduzieren Sie die Anzahl der Sprünge auf 5 mit 30 Sekunden dazwischen.
Sprunghocke zum Erfolg
Bildquelle: Women’s Health Mag
Eine weitere großartige Übung zur Kalorienverbrennung ist die Sprungkniebeuge. Die Kniebeuge ist bereits eine großartige Übung für Kernkraft und Straffung. Das Hinzufügen eines Sprungs verbrennt gleichzeitig ein paar zusätzliche Kalorien.
Beginnen Sie in einer stehenden Position, wobei Ihre Füße schulterlang auseinander stehen. Beuge dich in eine Kniebeuge, halte deinen Hintern eingezogen und deinen Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Arme nach hinten hängen, um den Schwung zum Springen zu bekommen. Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über sich.
Wenn Sie landen, möchten Sie mit den Armen wieder direkt in die Hocke gehen. Konzentrieren Sie sich bei der Landung auf Ihren Kern, um den Muskelaufbau dort zu halten.
Machen Sie wie bei den anderen Übungen 3 Wiederholungen von 10 Sprungkniebeugen mit 30 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen. Wenn Sie dabei besser werden, können Sie 3 Wiederholungen mit 15 Wiederholungen und 3 Wiederholungen mit 20 Wiederholungen ausführen!
Beginnen Sie mit dem Steppen
Wenn Sie Wii Fit besitzen, wissen Sie, dass das Stepper-Workout eines der beliebtesten ist. Es ist auch eines, das Sie dazu ermutigt, einen Schritt zu machen, während Sie etwas anderes im Fernsehen ansehen, sodass Sie nicht merken, dass Sie trainieren. Das liegt daran, dass Steppen eine großartige Kalorienverbrennungsübung ist und eine, die Sie zu Ihrer Montagmorgenroutine hinzufügen können.
Holen Sie sich eine Kiste und fangen Sie an, auf und ab zu gehen. Sie müssen nicht zu schnell anfangen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, keinen Schritt zu verpassen und 5-10 Minuten lang eine konstante Arbeit zu leisten. Dies wird mit der Zeit schneller, und Sie werden auch feststellen, dass Sie länger gehen können.
Wenn Sie nicht auf- und absteigen möchten oder die Box dafür nicht stabil genug ist, können Sie stattdessen mit den Zehen tippen. Halten Sie Ihr Gewicht auf dem Fuß auf dem Boden und legen Sie den anderen leicht auf die Kiste. Springe für 5-10 Minuten zwischen den beiden Beinen hin und her. Dies ist eine, die Sie ohne Box machen können und ähnelt dem oben erwähnten High Knees-Skipping.
Ziehe das Springseil heraus
Bildquelle : Self.Com
Dies ist vielleicht etwas anderes, von dem Sie nie gedacht hätten, dass Sie es tun würden, aber es gibt Gründe, warum Boxer viel auslassen. Es verbrennt Kalorien und baut gleichzeitig Muskeln auf. Wenn du es nur auf deinen Zehen machst, verbesserst du die Muskeln in deinen Waden, sodass du viel höher springen kannst. Deshalb ist das Springen auch bei Basketballspielern beliebt.
Ziehen Sie das Springseil heraus und springen Sie so schnell Sie können für 30-60 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Tun Sie dies 3-5 Mal, um das Beste aus diesem Training am Montagmorgen zu machen.
Achte beim Springen darauf, dass du genug Platz hast. Das Letzte, was Sie wollen, ist, alles in Ihrem Haus kaputt zu machen! Sie werden auch ein qualitativ hochwertiges Springseil brauchen, um Ihre Hände nicht zu verletzen und sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen, wenn Sie einen Sprung verpassen!
Raus für einige Hill Reps
Bildquelle: Marathon-Intervalle
Einige Workouts werden am besten im Freien durchgeführt, und Sie benötigen einen Hügel. Vielleicht haben Sie einen Park oder wohnen praktischerweise auf einem Hügel. Mach dir keine Sorgen, was andere Leute jetzt denken – sie werden eifersüchtig sein, wenn du den Körper hast, von dem sie träumen.
Hügel-Wiederholungen ermöglichen es Ihnen, das Training mit hoher Intensität durchzuführen, das Sie benötigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beginne am Fuß des Hügels und renne so schnell du kannst nach oben. Drehen Sie sich um und joggen/gehen Sie leicht nach unten, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal, aber streben Sie 10 Mal an.
Sie haben keinen Hügel in der Nähe? Das ist okay; es gibt einen anderen Weg, dies zu tun. Nehmen Sie eine flache Stelle und sprinten Sie 30 Sekunden lang mit Vollgas. Dann 30 Sekunden lang leicht joggen/gehen und dies 10 Mal wiederholen. Wenn dir das zu einfach ist, kannst du die Spring Sessions auf 60 Sekunden ausdehnen.
Versuchen Sie, die Erholungsphase auf 30 Sekunden zu begrenzen. Je weniger Zeit es dauert, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, desto fitter sind Sie insgesamt und desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen!
Diese hochintensiven Workouts sind so großartig, weil Sie während des Trainings nicht nur Kalorien verbrennen . Sie werden sie den ganzen Tag über schneller verbrennen, was Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen wird.
Gehe zum Schwimmbad
Bildquelle: Life Fitness
Wenn Sie am Montagmorgen als erstes ins Schwimmbad kommen, ist dies definitiv etwas, das Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Es gibt verschiedene Routinen, die du anwenden kannst, um Kalorien zu verbrennen, aber nur im Wasser zu sein und zu schwimmen ist besonders gut für dich.
Wie beim Rudern wird auch beim Schwimmen der ganze Körper trainiert. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie schwimmen, desto besser sind natürlich die Chancen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können das oben erwähnte hochintensive Intervalltraining im Pool absolvieren. Schwimmen Sie eine Länge und zurück mit voller Geschwindigkeit und machen Sie dann eine Pause von 30-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal.
Zur Arbeit radeln
Nach dem Training ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Warum nicht das Auto gegen das Fahrrad tauschen? Sie können Ihr Training fortsetzen und mehr Kalorien verbrennen. Radfahren ist ein weiteres hervorragendes Training, das Sie relativ einfach in Ihren Tag integrieren können.
Wenn Sie nicht die ganze Strecke mit dem Fahrrad zurücklegen können, weil Ihr Arbeitsweg zu lang ist, können Sie einige Strecken mit dem Fahrrad zurücklegen und den Rest der Strecke mit öffentlichen Verkehrsmitteln nutzen. Möglicherweise müssen Sie umsteigen, radeln Sie also zum zweiten Zug, den Sie normalerweise nehmen würden. Du trainierst nicht nur besser und verbrennst mehr Kalorien, sondern sparst auch Geld für deine Zugfahrt.
Sie können dann die Hälfte des Weges zurückradeln, um am Ende des Tages ein zusätzliches Training zu erhalten. Wenn dies wirklich keine Möglichkeit ist, denken Sie daran, es an Ihrem freien Tag hinzuzufügen, damit Sie die kalorienverbrennende Übung in Ihre Woche bekommen. Versuchen Sie, länger zu bleiben, wenn dies der Fall ist.
Wenn Sie können, investieren Sie in eine Fahrradmaschine für zu Hause. Sie können das Training bequem von zu Hause aus durchführen, um wirklich Kalorien zu verbrennen. Sie brauchen nichts Besonderes, und es gibt Ausrüstung, mit der Sie Ihr eigenes Fahrrad stationär machen können, um das Training zu beginnen.
Die meisten dieser Workouts können Sie von zu Hause aus durchführen und sie werden nicht zu lange dauern. Tatsächlich können Sie sie in 20-30 Minuten unterbringen, um Ihren Tag zu beginnen. Schwimmen ist etwas, das Sie auf dem Weg zur Arbeit tun oder in Ihre Mittagspause einbauen können, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Alle oben aufgeführten Workouts verbrennen an Ihrem Montagmorgen die meisten Kalorien, bereiten Sie auf eine Arbeitswoche vor und machen Sie so produktiv wie möglich. Am Ende werden Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, alles anzugehen.
Wenn du diese wöchentlich machst und eine Routine daraus aufbaust, wirst du in kürzester Zeit in Form kommen. Die Vorteile, die Ihr Körper aus diesen Workouts ziehen wird, werden Sie nicht nur durch die Woche bringen, sie werden auch am längsten anhalten.
