Besiegen Sie Stress und Müdigkeit, indem Sie dies tun
Auch wenn alles in Ordnung zu sein scheint, ist unser Leben voller Stress. Ob es an den Realitäten des modernen Lebens liegt oder vielleicht einfach nur Stress veranlagt ist, wir können nichts dafür. Morgenverkehr, Weltnachrichten, ein kleiner Streit mit einem geliebten Menschen… und wenn es keine wirklichen Probleme gibt, erfinden wir unsere eigenen und machen uns oft über Dinge Gedanken, die passieren könnten oder hätten passieren können. Und das Problem ist, dass Stress und Angst uns nicht nur die gute Laune rauben und unseren Tag ruinieren, sondern auch unsere Energie stehlen und durch unerklärliche Müdigkeit ersetzen . Das Geschäft mit Stress ist sehr ermüdend, und die einzige Möglichkeit, Ihre Energie zurückzugewinnen, besteht darin, diesen Stress abzubauen.
5 Tipps, um den ganzen Tag voller Energie zu bleiben
Essen Sie ein gesundes Frühstück. Trotz der Bedeutung, die der ersten Mahlzeit des Tages beigemessen wird, ist das Frühstück die am einfachsten zu überspringende (und auch am häufigsten ausgelassen). Es ist wichtig, sich Zeit für das Frühstück zu nehmen, auch wenn Sie 15 Minuten früher aufstehen müssen. Ein ausgewogenes Frühstück macht Ihren Körper wach und versorgt Sie mit reichlich Energie, damit Sie Stress und Angstgefühlen, die später am Tag auftreten können, widerstehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel enthalten, die Ihnen Antioxidantien und Vitamine bieten, die auf natürliche Weise Stress abbauen, wie Haferflocken, Spinat, Nüsse und Samen, Blaubeeren, Milch und Avocado. ( Steigern Sie Ihre Energie und reduzieren Sie Müdigkeit mit der Beere „Jungbrunnen“. )
Bleibe aktiv. Auch wenn es nicht viel Energie kostet, ist eine sitzende Lebensweise ziemlich anstrengend. Stundenlanges Sitzen wird mit größerer Angst in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Und je älter wir werden, desto sesshafter werden wir. Es scheint, dass wir zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, um mehr zu bewegen, und die Mühe lohnt sich. Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag verbessern Ihren Blutdruck, Ihre Schlafqualität und Ihr Selbstvertrauen, ganz zu schweigen von all den ausgeschütteten „Wohlfühlhormonen“. Das Ergebnis? Sie haben weniger Gesundheitsrisiken, mehr Energie und sind für den Tag bestens gerüstet.
Fallen Sie nicht einem Koffein-Crash zum Opfer. Das haben wir alle schon durchgemacht. Nachdem Sie sich nach dem Mittagessen etwas müde fühlen, greifen Sie nach einer Tasse (oder zwei) Ihres Nachmittagskaffees, nur um einen wirklich kurzen Energieschub zu erleben, gefolgt von einem völlig entleerenden Koffein-Crash. Anstatt sich besser zu fühlen, verstärkt Koffein die Auswirkungen von Stress und führt zu Kopfschmerzen, Ruhelosigkeit und Müdigkeit. Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Blutdruck und Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten, und wenn Sie einen Muntermacher brauchen, wechseln Sie zu Tee. Tee wird Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, ohne die Nebenwirkung eines unangenehmen, energieverbrauchenden Crashs. (Das sibirische Geheimnis tankt deine Energie von innen heraus. )
Trennen Sie den Stecker. Ob es sich um Ihren Job, Ihr Unternehmen oder sogar um Ihr Engagement in der Gemeinschaft handelt, versuchen Sie, eine klare Grenze zwischen Ihrer geschäftlichen und Ihrer privaten Zeit zu ziehen. Beides zu mischen ist kontraproduktiv und lässt Sie keinen guten Schlaf bekommen. Wenn Sie nach Hause kommen, wechseln Sie in den Ruhemodus, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden und versuchen Sie, all Ihre geschäftlichen Sorgen auf den nächsten Tag zu verschieben. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und Sie haben mehr Energie, um am nächsten Morgen produktiv zu sein.
Schlaf. Stress, Energiemangel und Schlafprobleme sind alle von derselben Art. Gehirnchemikalien, die den Tiefschlaf fördern, steuern auch Stresshormone. Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir anfälliger für die Auswirkungen von Stress sind, wenn wir nicht gut schlafen. Schlafen ist die ultimative Zeit, um unsere Batterien wieder aufzuladen. Planen Sie also diese sieben bis acht Stunden ein, um für den kommenden Tag gerüstet zu sein.
Lassen Sie nicht zu, dass Stress und Energiemangel Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Diese einfachen Anpassungen helfen Ihnen, Stress effektiv zu widerstehen, Ihre Energie zu steigern und mehr aus jedem Tag herauszuholen.
