Viele Menschen treffen die Entscheidung, den Zucker aus ihrer Ernährung zu streichen. Sie tun dies normalerweise, um die Art und Weise zu verbessern, wie sie aussehen und sich anfühlen. Zucker neigt dazu, den Blutzuckerspiegel zu verheeren . Die schnelle Energie, die Zucker gibt, hält einfach nicht an, und die Menschen neigen dazu, „abzustürzen“, wenn ihre Wirkung nachlässt. Außerdem fördert Zucker die Gewichtszunahme.

Wenn Sie erwägen, Zucker aufzugeben, sollten Sie wissen, dass Sie Zuckerentzug erleben können, wenn Sie ihn aus Ihrem eigenen Ernährungsbild herausnehmen. Heute möchten wir Ihnen einige wichtige Informationen darüber geben, wie sich ein Zuckerentzug anfühlt. Unser umfassender Leitfaden soll Ihnen ein tieferes Verständnis dafür vermitteln, was Zuckerentzug ist und warum er stattfindet.

Schauen wir uns nun die häufigsten Entzugserscheinungen an , die Menschen erleben, wenn sie Zucker vollständig aus ihrer Ernährung streichen. Denken Sie daran, dass die Symptome normalerweise nicht allzu lange anhalten. Wenn Sie Zucker aufgegeben haben, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Körper entgiftet. Es ist wirklich wichtig zu verstehen, was passieren kann, und sich darauf vorzubereiten. Zu wissen, wie der Körper reagiert, ist der Schlüssel zur Einschätzung, wie Sie sich fühlen. Auch in dieser Detox-Phase des Lebens kann man einiges tun, um sich besser zu fühlen. Es wird vorübergehen und wenn es vorbei ist, werden Sie in der Lage sein, auf alle sehr realen Vorteile des Verzichts auf Zucker zuzugreifen. Weitere Informationen zu Entzugserscheinungen beim Sport finden Sie hier

Symptome des Zuckerentzugs

Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich intensiv nach Zucker sehnen, nachdem Sie ihn aufgegeben haben. Wenn wir uns angewöhnen, unserem Körper Giftstoffe wie raffinierten weißen Zucker zu geben, passt sich unser Körper an die Situation an. Wenn wir den Zucker oder ein anderes Gift aus unserem Körper entfernen, gehen unsere Systeme in einen anderen Zustand.

Plötzlich nehmen wir die toxische Substanz nicht mehr so ​​auf wie früher, und unser Körper fängt an, sich danach zu sehnen, um unser System wieder „normal“ zu machen. Zucker kann für Sie auch eine psychologische Sucht sein. Wir gewöhnen uns daran, es zu essen, wir lieben seinen Geschmack und wir wollen immer mehr davon. Für manche Menschen bedeutet Zucker Ärger!

Wenn Sie Zucker aufgeben, müssen Sie die Willenskraft aufbringen, sich davon fernzuhalten, bis das Verlangen nachlässt. Es gibt Möglichkeiten, sich vom Verlangen nach Zucker abzulenken, was es einfacher machen kann, sich in Zukunft von Zucker fernzuhalten. Zum Beispiel wird die Annahme gesunder, sauberer Essgewohnheiten, die Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen überfluten, Ihr System stärken und dazu beitragen, Heißhungerattacken einzudämmen . Sie werden gut ernährt, damit Ihr Körper bekommt, was er braucht.

Auch Sport kann sehr hilfreich sein. Das Cardio-Training, das die Herzfrequenz erhöht, wird die Freisetzung von Endorphinen (Wohlfühlchemikalien, die auf natürliche Weise im Körper produziert werden) auslösen, die die Stimmung heben. Bewegung fördert die emotionale Stabilität, und dies ist einer der Schlüssel, um die Heißhungerphase zu überwinden.

Seien Sie grundsätzlich freundlich zu Ihrem Körper, während Sie auf Zucker verzichten. Wenn Sie die richtigen Dinge tun, um auf sich selbst aufzupassen, werden Sie in der Lage sein, Heißhunger mit größerer Leichtigkeit zu überwinden. Allerdings musst du trotzdem stark sein. Auf Zucker zu verzichten ist eine gute Sache, und Ihre Willenskraft wird sich auf lange Sicht auszahlen. Trinken Sie außerdem jeden Tag viel reines Wasser. Das Ausspülen von Verunreinigungen hilft dabei, Ihr gesamtes System neu zu starten, damit Sie neu beginnen können.

Wie sehr Sie sich nach Zucker sehnen, nachdem Sie ihn aufgegeben haben, hängt wahrscheinlich davon ab, wie viel Sie konsumiert haben und wie oft Ihr Körper starke „Hits“ von Zucker erhielt. Je mehr Sie konsumieren, desto schlimmer kann Ihr Verlangen sein. Zucker lauert in vielen Speisen und Getränken, sodass Sie vielleicht nicht einmal merken, wie viel Zucker Sie täglich und nächtlich zu sich nehmen.

Zum Beispiel „versteckt“ sich Zucker in Eisteegetränken, Suppen, Saucen und vielem mehr. Es ist überall und um es aus der Ernährung zu streichen, geht es darum, Produktetiketten zu lesen und klügere Entscheidungen zu treffen. Wenn Zucker ganz oben auf der Liste der Zutaten in Lebensmitteln oder Getränken steht, enthält er wahrscheinlich ziemlich viel von diesem schädlichen „weißen Zeug“. Gewöhnen Sie sich also an, Produktetiketten zu lesen.

Die Zubereitung eigener Speisen und Getränke aus frischen und gesunden Zutaten ist eine der besten Möglichkeiten, Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Vielleicht möchten Sie sich auch Menüpläne für Diabetiker ansehen, die online veröffentlicht werden. Diabetiker versuchen, die Zuckeraufnahme einzuschränken, und ihre Essensideen können Sie zu einer zuckerfreien Ernährung inspirieren.

Sie können Stimmungsschwankungen erleben

Nachdem Sie Zucker aufgegeben haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Stimmung schnell auf und ab geht, manchmal ohne wirklichen Grund. Manche Menschen fühlen sich wütender, wenn sie keinen Zucker bekommen, und andere leiden auch unter Reizbarkeit. Im Allgemeinen halten Stimmungsschwankungen nur etwa 14 Tage an. Dies ist jedoch ein langer Zeitraum, um diese Stimmungsschwankungen zu erleben, daher sollten Sie in diesem Zeitraum einige Techniken zur Stressbewältigung anwenden.

Ein Beispiel ist Meditation. Unser Geist ist mächtig, und wir können unseren Geist ausgleichen, indem wir tiefes und gleichmäßiges Atmen üben. Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation online zu lernen. Es ist sehr einfach zu tun. Es geht darum, jeden Atemzug zu zählen, und einige Leute singen auch Mantras (leise oder laut), um ihren Geist zu klären. Meditation ist extrem beruhigend.

Auch die Einnahme eines gesunden Nahrungsergänzungsmittels wie Lebertran, von dem bekannt ist, dass es Symptome von Depressionen bekämpft, kann jetzt sehr vorteilhaft sein. Es gibt Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern, und es wird nicht schwer sein, die richtigen Therapien und Techniken zu finden. Denken Sie nur daran, dass Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem Verzicht auf Zucker nicht von Dauer sein werden.

Sie können mehr Kopfschmerzen bekommen

Die meisten von uns bekommen von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen. Wenn wir auf Zucker verzichten, bekommen wir vielleicht sogar noch mehr! Zucker ist ein Toxin und wenn wir ihn aus unserer Ernährung streichen, versetzen wir uns in einen „Entgiftungszustand“. Das bedeutet, dass unsere Systeme beginnen, sich an die Veränderungen anzupassen. Eines der Signale, dass die Detox-Phase stattfindet, sind Kopfschmerzen. Diese können mit milden, rezeptfreien Schmerzmitteln wie Advil oder Tylenol behandelt werden.

Es ist ziemlich üblich, dass jemand, der sich von irgendetwas entgiftet, Kopfschmerzen bekommt. Menschen neigen dazu, sie während „Reinigungen“ zu bekommen oder wenn sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, vom Rauchen bis zum Trinken und darüber hinaus. Die Kopfschmerzen sind in der Regel harmlos und signalisieren positive Veränderungen im Körper. Sie sind jedoch schmerzhaft und lästig.

Sie sollten OTC-Schmerzmittel nicht häufig verwenden. Wenn wir viele dieser Schmerzmittel einnehmen, bekommen wir manchmal Rebound-Kopfschmerzen, wenn wir aufhören! Sie sind jedoch eine sichere Wahl, wenn ernsthafte Kopfschmerzen auftreten. Im Allgemeinen dauern Kopfschmerzen, die mit dem Zuckerentzug zusammenhängen, nicht länger als ein paar Wochen.

Eine vollständige Entgiftung erfolgt im Allgemeinen innerhalb von etwa vierzehn Tagen, also versuchen Sie, Kopfschmerzen so gut wie möglich zu behandeln. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sagen Sie ihm oder ihr unbedingt, dass Sie Zucker aus Ihrer Ernährung gestrichen haben und dass die Kopfschmerzen danach begonnen haben.

Ihr Schlafverhalten kann sich ändern

Schlafgewohnheiten können sich zum Schlechteren verändern, wenn Zucker eliminiert wird. Beispielsweise fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Schlaflosigkeit ist ein Symptom des Zuckerentzugs. Obwohl es ein unangenehmes Symptom ist, sollte es vorübergehend sein. Ihr Körper erholt sich derzeit von den Energieeinbrüchen und -spitzen, die Zucker verursacht. Es verändert sich, und dies wird Ihre Energieniveaus beeinflussen. Sie können sich zu unterschiedlichen Zeiten müde fühlen und wachsam sein, wenn Sie ruhig schlafen sollten.

Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Zuckerentzug benötigen , kann Ihnen ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin beim Einschlafen helfen. Obwohl es nicht das Beste ist, um Menschen beim Durchschlafen zu helfen, ist es ziemlich effektiv für diejenigen, die überhaupt Probleme beim Einschlafen haben. Melatonin hilft auch bei der Genesung vom Jetlag und Sie können es an den meisten Orten finden, an denen Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.

Versuchen Sie außerdem, elektronische Geräte mit Monitoren mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Stromnetz zu trennen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Monitoren kurz vor dem Schlafengehen das Gehirn zu wach macht. Die Verwendung von Geräten mit Monitoren direkt vor dem Schlafengehen erschwert das Einschlafen.

Sie können etwas Gewicht verlieren

Wenn Sie zuckerfrei leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie Gewicht verlieren. Zucker trägt zur Gewichtszunahme bei. Der Zucker in der Nahrung hat Kalorien und wirkt sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus. Blutzucker spielt eine Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie Zucker wegnehmen, haben Sie möglicherweise eine geringere tägliche Kalorienzahl, was zu Gewichtsverlust führen kann. Die meisten Menschen sind glücklich, Gewicht zu verlieren. Einige Leute müssen jedoch keine verlieren.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Kalorien aus zuckerfreien Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Zum Beispiel sollte eine Handvoll Nüsse viele Kalorien haben, und diese Kalorien werden Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, während Sie sich zuckerfrei ernähren. Achten Sie nur darauf, gewürzte Nüsse zu vermeiden, da diese Zucker enthalten können. Überprüfen Sie die Produktdetails, um sicherzustellen, dass die Nüsse, die Sie essen, wirklich zuckerfrei sind.

Sie können sich allgemein krank fühlen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die auf Zucker verzichtet haben, ein allgemeines Unwohlsein verspüren. Manche Menschen haben das Gefühl, die Grippe zu haben oder an der Grippe zu erkranken. Dies ist eine weitere Facette der Detox-Erfahrung. Der Körper passt sich an die Veränderungen an und es kann sein, dass Sie sich für eine Weile krank fühlen, während Ihr Körper lernt, ohne Zucker zu funktionieren. Wenn Sie sich Sorgen über grippeähnliche Symptome machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die meisten Menschen, die sich während des Zuckerentzugs krank fühlen, neigen jedoch dazu, sich innerhalb weniger Wochen zu erholen. Grippeähnliche Symptome wie Gliederschmerzen, Kopfschmerzen und Fieber können von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Lohnt es sich, auf Zucker zu verzichten?

Wie Sie sehen können, ist es möglich, sich körperlich und emotional schlecht zu fühlen, während Sie auf Zucker verzichten. Nachdem Sie all dies gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht: „Lohnt es sich wirklich, auf Zucker zu verzichten?“. Die Antwort ist ja!”. Zucker ist keine gesunde Substanz und verursacht einige schlechte Symptome, während wir ihn konsumieren, wie z. B. Energieeinbrüche und -spitzen, Gewichtszunahme und mentaler Nebel.

Wenn Sie auf Zucker verzichten und die unangenehme Entgiftungsphase vorbei ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie schlanker, geistig wacher und energiegeladener sind. Die meisten Menschen finden, dass sie sich erstaunlich fühlen, wenn sie den ganzen Entgiftungsprozess hinter sich gebracht haben. Es geht darum, eine schädliche Substanz zu entfernen, ohne sie durch eine andere schlechte Angewohnheit zu ersetzen. Wenn Sie dies schaffen, haben Sie Fortschritte bei der Reparatur der Schäden gemacht, die Zucker anrichtet, und können sich auf ein gesünderes Leben zubewegen.

Zucker durchdringt verarbeitete Lebensmittel, daher ist es wichtig, wachsam zu sein. Im Allgemeinen ist eine hundertprozentige Eliminierung von Zucker eine Herausforderung. Dies ist möglich, erfordert jedoch die Erforschung von Lebensmittelzutaten. Die meisten Menschen bevorzugen es, sich zuckerfrei zu ernähren und sich dann alle paar Tage eine zuckerhaltige Leckerei zu gönnen. Viele wählen Honig als Süßungsmittel beim Backen, anstatt raffinierten Zucker. Honig ist natürlich und hat gesundheitliche Vorteile, also ist er gesundheitlich besser als Zucker.

Jetzt, da Sie wissen, wie sich ein Zuckerentzug anfühlt, können Sie entscheiden, ob eine zuckerfreie Ernährung das Richtige für Sie ist. Wir glauben, dass es eine gesündere Art zu leben ist. Wenn Sie Zucker bereits aufgegeben haben und mit den Symptomen zu kämpfen haben, über die wir hier gesprochen haben, sollten Sie wissen, dass sie im Allgemeinen vergehen. Zwei Wochen ist der Zeitrahmen für die schlimmsten Symptome. Es ist zwei Wochen voller Unannehmlichkeiten wert, Ihr System zu säubern und von vorne zu beginnen. Hoffentlich helfen Ihnen die Strategien, die wir hier besprochen haben, sich während des Entgiftungsprozesses ruhiger, gesünder und zentrierter zu fühlen.