Wie man Heißhunger überwindet und Gewicht verliert (alles, was Sie wissen müssen)

Eine der größten Herausforderungen, denen wir beim Abnehmen gegenüberstehen, ist der Heißhunger. Sie scheinen uns immer dann am schlimmsten zu treffen, wenn wir versuchen, uns gesund zu ernähren und weniger Kalorien zu uns zu nehmen. Sie wissen nur, dass es schwieriger sein wird, damit umzugehen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Kalorienzahl und Ihren Zuckerkonsum auf ein Minimum beschränken müssen, damit Sie die Pfunde verlieren können.

Warum ist das so? Gibt es Hoffnung?

Die gute Nachricht ist, dass wir unser Verlangen überwinden können. Wir können uns dazu zwingen, Gewicht zu verlieren. Also, was ist die schlechte Nachricht?

Nun, das wird nicht einfach. Sie müssen etwas Willenskraft und Motivation haben, um erfolgreich zu sein. Abnehmen muss man wirklich wollen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie anfangen, Ausreden zu finden, um dem Verlangen nachzugeben.

Denken Sie daran, dass dieses Verlangen Sie nicht nur davon abhält, Gewicht zu verlieren. Sie erschweren es Ihnen, einem gesünderen Lebensstil zu folgen. Die meisten unserer Heißhungerattacken sind niemals nahrhaftes Obst und Gemüse oder proteinreiche Zutaten. Sie sind voll von raffiniertem Zucker , verarbeiteten Zutaten und zugesetzten Chemikalien. Sie tun unserem Körper nicht gut und dem Verlangen nachzugeben macht das Verlangen nur noch schlimmer.

Also, was sind unsere Optionen? Was können wir tun, um diesen Heißhunger zu überwinden und in der Gewichtsabnahme-Abteilung tatsächlich erfolgreich zu sein? Können wir das Verlangen überhaupt verhindern?

Hier ist alles, was Sie über die Überwindung und potenzielle Vorbeugung von Heißhunger wissen müssen, damit Sie definitiv Gewicht verlieren und einen gesünderen Lebensstil führen können. Weitere Informationen darüber, wie lange der Zuckerentzug dauert, finden Sie hier

Warum bekommst du das Verlangen?

Wissenschaftler verstehen nicht ganz, warum wir Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel bekommen. In einigen Fällen besteht die Überzeugung, dass unser Körper zusätzliche Nährstoffe in unsere Systeme bringen muss. Wenn wir das nicht tun, sehnen wir uns nach dem Essen, das uns diese Nährstoffe geben würde. Dies ist besonders häufig, wenn wir dehydriert sind. Unser Körper sehnt sich nach wässrigem Obst und Gemüse.

Aber das Verlangen, das wir während einer Diät bekommen, ist nicht gerade gut für unseren Körper. Sie geben uns keine Nährstoffe, die wir brauchen, also warum bekommen wir Heißhunger?

Eine der häufigsten Überzeugungen ist eine Sucht. Wir neigen dazu, uns nach zuckerreichen Lebensmitteln zu sehnen, und das liegt oft an einer Zuckersucht. Ja, wir werden süchtig nach dem Zeug, und es macht tendenziell mehr süchtig als manche harten Drogen! Gleiches gilt für Kaffee und sogar Käse! Unser Gehirn sagt uns, dass wir mehr Zucker brauchen, und dann fangen wir an, ihn noch mehr zu wollen.

Sie müssen die Sucht loswerden. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr Verlangen zu überwinden, anstatt ihm nachzugeben. Es wird schwieriger, und einige Menschen leiden unter Zuckerentzug, aber es wird sich langfristig für Sie lohnen.

Ein weiterer Grund, warum Sie Heißhunger bekommen, ist, dass Sie sich immer mehr einreden. Es gibt dieses gemeinsame Problem in der menschlichen Natur. Je öfter uns nein gesagt wird, desto mehr wollen wir etwas. Wenn Sie Kinder haben, werden Sie wissen, dass sie dazu neigen, Dinge zu tun, die ihnen nicht erlaubt sind. Es ist nicht so, dass sie absichtlich rebellisch sind, aber sie wollen Grenzen austesten und herausfinden, was daran falsch ist, etwas zu tun. Sie müssen gegen das vorgehen, was ihnen gerade gesagt wurde.

Der Prozess funktioniert für Sie genauso. Wenn Sie sich sagen, dass Sie eine bestimmte Art von Nahrung nicht haben können, ist das alles, was Ihr Körper von Ihnen will. Du beginnst zu fühlen, dass du es haben musst, um dich glücklich zu machen. Das Problem ist, dass Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist und Sie danach einen Energieeinbruch erleiden.

Ja, Energieeinbrüche verursachen Heißhunger. Normalerweise fangen wir an, uns nach den schlechten Sachen zu sehnen, weil wir einen Muntermacher brauchen. Der Zucker und das Koffein gehen jedoch so schnell durch unser System, dass wir ungefähr eine Stunde später einen Crash haben. Dann sehnen wir uns nach mehr Schlechtem und unser Körper hat nicht die Möglichkeit, die zusätzlichen leeren Kalorien zu verbrauchen, die Sie zu sich genommen haben. Sie fühlen sich schlecht, weil Sie dem Verlangen nachgegeben haben, und möchten, dass Sie sich besser fühlen. Das bedeutet, nach den süßen Leckereien zu greifen, um als weiterer Muntermacher zu fungieren.

Es ist ein ständiger Kreislauf, den Sie durchbrechen müssen. Also, wie können Sie Heißhunger überwinden und Gewicht verlieren, jetzt wo Sie wissen, warum es passiert?

Sagen Sie „Jetzt nicht“ statt „Nein“.

Das Beste, was Sie tun können, ist, Lebensmittel oder Zutaten nicht vollständig auszuschließen. Wenn Sie sich selbst nein sagen, wollen Sie mehr, und Sie fühlen sich schlecht, weil Sie diesem Verlangen, das Sie haben, nicht nachgeben.

Anstatt sich ständig nein zu sagen, sagen Sie sich „jetzt nicht“. Passen Sie eine Zeit in Ihre Ernährung ein, um sich das „schlechte Essen“ zu gönnen. Gönnen Sie sich etwas von dem zuckerhaltigen Zeug, aber in Maßen. Beim Abnehmen geht es vor allem um eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Das Schlüsselwort dort ist ausgewogen . Man kann ein bestimmtes Lebensmittel nicht einfach komplett streichen. Da muss man sich etwas Spielraum lassen.

Wenn Sie „nicht jetzt“ sagen, geben Sie sich selbst die Kontrolle zurück. Sie können sagen, wann Sie es haben werden, und Sie bauen diese Vorfreude darauf auf. Die Chancen stehen gut, dass Sie es viel mehr genießen werden, wenn Sie es bekommen, weil Sie sich darauf gefreut haben.

Ich mag es, eine Art „Cheat-Night“ in meine Ernährung einzubauen. An einem Abend in der Woche esse ich etwas schokoladiges oder süßes. Wenn ich ein Verlangen nach etwas bekomme, setze ich es auf die Liste für „Cheat-Night-Leckerbissen“. Jetzt habe ich nicht alle in einer Nacht. Ich werde mir für die Woche ein besonderes Vergnügen aussuchen, und auf das freue ich mich in dieser Woche. In der nächsten Woche werde ich etwas anderes wählen und diesen Zyklus fortsetzen.

Ich habe die volle Kontrolle, wenn ich das tue. Ich weiß, dass ich irgendwann das Verlangen bekommen werde und mein Gehirn hört auf, mich anzuschreien, dass ich es jetzt haben muss.

Es gibt Zeiten, in denen dies zu meinen Gunsten funktioniert, um das Verlangen zu stoppen. Manchmal schmeckt das Essen einfach nicht so toll, wie ich erwartet hatte. Es ist nicht dasselbe, woran ich mich aus der Vergangenheit erinnere, und ich bin ein wenig enttäuscht. Es hört auf, ein Verlangen zu werden, weil es nichts mehr gibt, auf das man sich freuen kann. Mein Verlangen bewegt sich zu etwas anderem, und ich kann das stattdessen auf meine Liste setzen.

Wenn Sie keine Nacht pro Woche festlegen möchten, können Sie sich selbst ein Limit von einem süßen Gegenstand pro Nacht festlegen. Dies ist Ihr Snack am Ende des Abends oder etwas, das Sie am Ende Ihres Abendessens als Teil Ihres Desserts haben sollten. Sie können eine kleine Menge pro Nacht genießen, die im Rahmen Ihrer gesunden Ernährung funktioniert. Pläne wie Weight Watchers, Slimming World und andere langfristige Pläne haben Zulagen für diese Art von nächtlichen Leckereien.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren

Schau dir das Essen an, das du isst. Wenn Sie sich für eine dieser Crash-Diäten entscheiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr Heißhunger haben, als wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren würden.

Crash-Diäten neigen dazu, deinem Körper nicht die Energie zu geben, die er braucht. Wenn Sie Einbrüche erleiden, beginnt Ihr Körper, sich nach Nahrung zu sehnen, die wahrscheinlich schnell die Energie aufnimmt. Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr Zucker konsumieren müssen, obwohl Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist.

Wenn Sie sich an eine gesunde und nahrhafte Ernährung halten, wird Ihr Körper wahrscheinlich alle Energie bekommen, die er braucht. Sie fühlen sich satt und zufrieden. Ihr Energielevel wird unterstützt und Ihre Hormone sind im Gleichgewicht. Anstatt sich nach schlechtem Essen zu sehnen, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach gesünderem Essen, weil Sie wissen, wie vorteilhaft es ist.

Es ist an der Zeit, Ihre gesamte Ernährung zu überprüfen und gegebenenfalls einige Änderungen vorzunehmen. Nimmst du täglich genug Kalorien zu dir? Besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Nährstoffmangel haben? Seien Sie ehrlich zu sich und Ihrem Lebensstil, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie während Ihrer Crash-Diät Sport treiben. Sie werden den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, also müssen Sie ein paar mehr zu sich nehmen. Ihr Körper greift nach den schnellen Bursts anstelle der Optionen, die für Sie besser sind.

Wenn Sie das Verlangen nach einer gesunden Ernährung bekommen, ziehen Sie Ihre gesünderen Optionen in Betracht. Suchen Sie nach Nüssen und Samen, die voller Ballaststoffe und gesunder Fette sind. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und sättigen Ihre Energie für einen längeren Zeitraum während des Tages. Sie können sich auch für Obst, Gemüsesticks und sogar Vollkornprodukte entscheiden, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie wirklich brauchen.

Auch die Ernährung muss ausgewogen sein. Sie werden Kohlenhydrate brauchen, und es ist nichts falsch daran, ein bisschen Schokolade zu sich zu nehmen. Hey, dunkle Schokolade hat sich als vorteilhaft erwiesen, wenn Sie nur zwei kleine Quadrate pro Tag haben. Wenn Sie Ihrem Tag etwas Schokolade hinzufügen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer Mahlzeit. Es wird eher als Teil des normalen Tages angesehen und nicht als Leckerbissen oder Snack.

Lassen Sie sich nicht hungrig werden

Dabei geht es nicht nur um eine gesunde Ernährung voller Nährstoffe. Du solltest auch darauf achten, den ganzen Tag über genug zu essen. Wenn Sie hungrig werden, werden Sie anfangen, sich nach mehr schlechtem Essen zu sehnen. Es kommt sehr häufig vor, dass man Heißhunger auf kalorienreiche Nahrung bekommt, weil der Körper denkt, dass man sie braucht.

Der menschliche Körper ist schlau. Es gibt diese Angst vor Hunger, die bedeutet, dass Sie ständig daran erinnert werden, zu essen, um zu verhindern, dass Sie sich extrem hungrig fühlen. Diese Angst stammt aus der Zeit, als Lebensmittel knapp und schwer zu bekommen waren. Jetzt ist es keine große Sache mehr. Die meisten von uns wissen genau, wo wir unsere Mahlzeit bekommen und sogar was diese Mahlzeit sein wird.

Unser Körper muss etwa alle vier Stunden Nahrung zu sich nehmen. Das hilft, das Gefühl des Hungerns zu verhindern. Und wir müssen nicht alles verschlingen. Es ist wichtig, unseren Körper darauf zu trainieren, nur zu essen, bis wir satt sind, anstatt uns übermäßig satt zu fühlen. Wenn wir uns satt fühlen, haben wir genug Kalorien zu uns genommen, um uns für die nächste Mahlzeit zu stärken, insbesondere wenn wir uns gesund und nahrhaft ernähren.

Sie müssen also einen Weg finden, um zu verhindern, dass Sie hungrig werden. Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Einige Leute schlagen vor, dass alle drei Stunden zu essen der beste Weg ist, sich zu ernähren, damit Sie nicht das Bedürfnis verspüren, die Kalorien zu überessen. Sie werden auch feststellen, dass Heißhungerattacken in Schach gehalten werden, da Sie nie an den Punkt kommen, an dem Sie sich extrem hungrig fühlen.

Dies könnte bedeuten, dass Sie Snacks in Ihrer Tasche haben, um den Hunger in Schach zu halten. Haben Sie immer eine Tüte mit gesunden Snacks dabei. Ein Studentenfutter ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe zu sich zu nehmen, sich satt zu fühlen und nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Es ist leicht in Manteltaschen und Taschen zu transportieren und etwas, das Sie in Ihrer Schreibtischschublade haben können, ohne die Aufmerksamkeit auf das Essen zu lenken.

Essen Sie bewusst so viel wie möglich

Wenn du isst, solltest du es achtsam tun. Das ist mehr, als sich gesund zu ernähren und den Körper nur mit nahrhaften Kalorien zu versorgen. Es dreht sich alles darum, sich auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren, wenn es darum geht, nach Nahrung zu greifen. Achtsames Essen hat einen meditativen Aspekt, den Sie entwickeln müssen.

Beginnen wir damit, uns darauf zu konzentrieren, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht. Darauf kommen wir etwas später zu sprechen, da sowohl Dehydrierung als auch Stress uns glauben machen können, dass wir hungrig sind. Essen und die Signale, die unser Gehirn vom Magen erhält, haben einen mentalen Aspekt. Meistens hat man gar keinen Hunger. Denken Sie daran, dass Sie wirklich nur etwa alle vier Stunden etwas zu essen brauchen, obwohl das Essen alle drei Stunden helfen wird, Sie zufrieden zu stellen.

Versuchen Sie also, auf die Gefühle zu hören, die Sie bekommen und was Sie wirklich fühlen. Fühlen Sie sich aus einem anderen Grund hungrig: Einer, der bedeutet, dass Sie zu viel essen und zusätzliche Kalorien zu sich nehmen?

Es kann auch einen Aspekt des Gefühls geben, dass Sie aufgrund einer Aktion, die Sie ausführen, bestimmte Arten von Lebensmitteln konsumieren müssen. Das Ansehen eines Films oder das Lernen kann dazu führen, dass Menschen nach Snacks greifen. Sie brauchen die Kalorien nicht, aber ihr Gehirn sagt ihnen, dass die Aktionen, die sie ausführen, immer Essen beinhalten.

Es kann schwierig sein, aus Gewohnheiten herauszukommen. Sie müssen sich körperlich anstrengen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und nur Essen zu sich zu nehmen, weil Ihr Körper es braucht. Wenn sich Ihre Gewohnheiten ändern, wird Ihr Verlangen aufhören. Du hältst sie nicht nur in Schach, sondern stoppst auch vollständig den Heißhunger, der hin und wieder auftaucht.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken

Dehydration führt zu Heißhungerattacken und nicht immer zu den besten. Ein Mangel an Wasser kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Energieniveau sinkt. Am Ende fühlst du dich hungrig und dein Körper denkt, dass du etwas brauchst, um schnell wieder Energie zu tanken. Natürlich hast du keinen Hunger und gibst dir mehr Kalorien zu, als du wirklich brauchst.

Bevor Sie nach irgendwelchen Snacks oder Lebensmitteln greifen, vergewissern Sie sich, dass Sie nicht dehydriert sind. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser und sehen Sie, ob es Sie zufriedenstellt. Sie können dem Wasser etwas Obst hinzufügen, um ihm ein natürliches und gesundes Aroma zu verleihen, wenn Sie möchten.

Wenn Sie nach dem Wasser immer noch hungrig sind, haben Sie tatsächlich Hunger. Sie werden nach einem gesünderen Snack greifen oder sogar eine Mahlzeit zu sich nehmen wollen. Wenn Sie sich nicht hungrig fühlen, war das Problem Dehydrierung.

Einige Wissenschaftler glauben, dass wir immer dehydriert sind, also sollten wir den ganzen Tag über Wasser trinken. Ein weiterer Tipp ist, schon vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen, die Austrocknung zu stoppen und hilft, Ihren Magen ein wenig zu füllen. Sie werden den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken, was Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme hilft.

Sie können auch den ganzen Tag über eine Flasche Wasser dabei haben. Dies wird Ihnen helfen, ständig daran zu nippen, um Austrocknung zu vermeiden.

Eine der besten Möglichkeiten, den Morgen zu beginnen, ist mit einem Glas Zitronenwasser. Sie müssen nur ein paar Zitronenscheiben zu Ihrem normalen Leitungswasser hinzufügen und werden große gesundheitliche Vorteile erzielen. Zitronenwasser ist basisch und hilft, Ihre Magensäure auszugleichen. Sie erhalten mehr Vitamin C und Antioxidantien und starten mit einem erfrischten Gefühl in den Tag. Die Süße der Zitrone kann auch helfen, den Heißhunger auf Süßes zu dämpfen.

Sie können die Flüssigkeit, die Sie trinken, Kaffee, Tee, Fruchtsäfte usw. hinzufügen. Das Problem dabei ist, dass sie nicht so gut für Sie sind wie reines Wasser. Fruchtsäfte enthalten zusätzlichen Zucker und Kaffee, und Tee enthält Koffein. Grüner Tee ist eine der besten Optionen zur Gewichtsabnahme, da er zusätzliche Antioxidantien enthält und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel auf ein Minimum

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, unter Heißhunger zu leiden. Unser Körper braucht nur einen Weg, um schnell mit dem steigenden Cortisol (Stresshormon) in unserem Körper fertig zu werden. Natürlich verursachen wir am Ende noch mehr Probleme und lösen nicht den wahren Grund für den Stress.

Bevor Sie überhaupt daran denken, nach schnellen Lösungen zu greifen, überlegen Sie, warum Sie gestresst sind. Ist es finanziell oder beruflich bedingt? Gibt es etwas, das Sie tun können, um den Stress, den Sie empfinden, so gering wie möglich zu halten? Wir können Stress nicht vollständig aus unserem Leben verbannen, aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um den Anstieg von Cortisol auf ein Minimum zu beschränken.

Wenn Sie die Macht haben, etwas gegen eine Situation zu tun, müssen Sie Schritte unternehmen, um Ihr Leben zu verbessern. Stress ist ein stiller Killer, also wird es Ihrer Gesundheit sehr gut tun, Wege zu finden, wie Sie ihn verhindern können. Sie werden auch feststellen, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, da das Cortisol auf einem Minimum gehalten wird und es keine hormonellen Ungleichgewichte gibt, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Wenn Sie an einer Situation nichts ändern können, müssen Sie einen Weg finden, mit dem Stress umzugehen, den Sie empfinden. Die Entscheidung, sich nicht gestresst zu fühlen, ist die beste Option, aber das ist oft leichter gesagt als getan. Schließlich kann man nicht anders, als sich immer über eine Situation Sorgen zu machen, oder? Vor allem, wenn diese Situation Finanzen oder Ihre Familie betrifft.

Eine Möglichkeit besteht darin, einen anderen Weg zu finden, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem Stress umzugehen, den Sie empfinden. Finde einen Weg, die Glückshormone anzukurbeln, um die Stresshormone in deinem Körper zu reduzieren. Manche Menschen ziehen es vor, Sport zu treiben, während andere gerne ein langes entspannendes Bad in der Badewanne nehmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Sitzen mit einer Tasse warmem Kamillentee Ihre Stressbewältigung ist und Ihnen hilft, das Verlangen zu überwinden.

Bemühen Sie sich, sich von den schlechten Dingen fernzuhalten. Sie wissen, dass sie Ihnen nicht gut tun oder beim Stressabbau helfen werden, also warum sollten Sie überhaupt daran denken, sie zu essen?

Meditation und Yoga sind zwei ausgezeichnete Praktiken, um den Stress zu reduzieren, den Sie fühlen. Du kannst vielleicht nichts an der Situation ändern, aber du kannst dir Ruhe gönnen. Dieser Seelenfrieden hilft dann, Ihre Cortisolausschüttung auf einem Minimum zu halten. Manche Menschen entscheiden sich stattdessen für eine Massage, um den Stress zu lösen, den sie in ihren Muskeln halten, und um etwas dringend benötigte „Zeit für mich“ zu bekommen.

Halten Sie jede Art von Stress beim Essen auf ein Minimum. Sie dürfen nicht nur nach Süßem greifen, sondern nach allem zum Kauen! Wenn Sie wirklich etwas essen müssen, um sich zu beruhigen, nehmen Sie eine Handvoll kalorienarmer Snacks zu sich und begrenzen Sie die Menge, die Sie essen dürfen. Die beste Option ist jedoch, sich einfach von der Situation abzulenken.

Hör auf, dich mit Essen zu belohnen

Sich mit Essen zu belohnen ist eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann. Es wird zu mehr Heißhunger führen.

Viele Weight Watchers-Führungskräfte sagen diese eine Sache: Wir sind keine Hunde, warum belohnen wir uns also mit Futter, wie wir es mit Hunden tun? Wir brauchen keine Schokolade oder süßes Essen, um uns zu sagen, dass wir eine gute Arbeit geleistet haben. Alles, was wir tun, ist, unserer Ernährung leere Kalorien hinzuzufügen.

Wenn wir uns an Belohnungen durch Essen gewöhnen, beginnen wir, nach einem Grund zu suchen, uns selbst mehr zu belohnen. Eine Stunde im Fitnessstudio absolviert? Das muss bedeuten, dass wir einen Schokoriegel essen dürfen, oder? Wir belohnen uns dafür, eine stressige Situation bei der Arbeit zu überstehen oder eine glänzende Leistungsbeurteilung zu erhalten. Geburtstage bedeuten ein leckeres Essen und gute Noten bedeuten, dass wir zu unserem Essen einen Kuchen bekommen.

Aber wir wollen Anerkennung für unsere harte Arbeit, nicht wahr? Wir können zwar kein Essen als Belohnung haben, aber wir können uns auf andere Weise etwas gönnen. Warum kaufen Sie sich nicht ein neues Paar Schuhe oder holen Sie sich den Film, den Sie sich schon lange wünschen? Finde andere Möglichkeiten, dich zu behandeln und zu belohnen, da du die zusätzlichen Kalorien wirklich nicht brauchst.

Wenn Sie neue Wege finden, sich selbst zu behandeln, wird das Verlangen nachlassen. Sie werden nach erfinderischeren Wegen suchen, sich selbst auf die Schulter zu klopfen. Deine Freunde werden dich nur hassen, weil du anfängst, sie auf andere kreative Weise zu belohnen, anstatt mit der üblichen Pralinenschachtel.

Erkennen Sie die Symptome des Zuckerentzugs

Wir werden süchtig nach Zucker. Je süchtiger wir werden, desto mehr sehnen wir uns danach, wenn wir aufhören, es zu essen. Unser Gehirn sagt uns, dass wir mehr brauchen, aber eigentlich leidet es nur unter den Entzugserscheinungen. Sie müssen die Symptome kennen, damit Sie Ihrem Verlangen nicht nachgeben.

Zuckerentzug ist sehr ähnlich wie andere Drogenentzugssymptome. Sie werden Kopfschmerzen bekommen, die keine Menge Wasser heilt, und Sie werden unter Zittern und Stimmungsschwankungen leiden. Es kann so aussehen, als würdest du es nie durchstehen, aber das wirst du wirklich. Es ist wichtig, dass Sie es durchstehen, weil Sie dann nicht auf die Zutat angewiesen sind.

Der Körper braucht den Zucker nicht. Es tut absolut nichts dafür, weil die Energie auf andere Weise gewonnen werden kann. Tatsächlich hat der Zucker eine nachteilige Wirkung auf den Körper, egal wie sehr Ihr Gehirn versucht, Ihnen etwas anderes zu sagen, wenn es mit Zuckerentzugserscheinungen zu kämpfen hat.

Je mehr Sie über die Symptome wissen, desto besser können Sie darauf vorbereitet sein. Sie werden Wege finden, sie zu bekämpfen, anstatt dem Verlangen nachzugeben. Sie werden es einfacher finden, voranzukommen und Ihr Verlangen zu überwinden.

Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es Ihnen viel schwerer fallen, Ihren Heißhunger zu überwinden. Tatsächlich werden Sie feststellen, dass Heißhungerattacken viel häufiger auftreten, weil Sie einfach nicht die Energie für Ihren Körper haben, um Ihnen dabei zu helfen, sie zu bekämpfen. Ihre Stimmung sinkt und Ihr Gehirn beginnt zu glauben, dass Sie den Zuckerschub brauchen, um alle Hormone auszugleichen und die Energie zu steigern.

Natürlich wissen Sie, dass das komplette Gegenteil erforderlich ist. Sie möchten Lebensmittel, die Ihnen einen langfristigen Energieschub geben; etwas, das Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit stärken wird. Sie wissen auch, dass Sie andere Wege finden müssen, um Ihr Energieniveau zu verbessern.

Leider zeigen Studien, dass Menschen nicht auf die Dinge hören, die sie tief im Inneren wissen. Sie versuchen, Probleme sofort zu beheben, und die Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel mit 55 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig sind. Dies kommt von dem Ziel, so schnell wie möglich Energie zu bekommen, was dazu führt, dass Kalorien auf eine Weise gespeichert werden, die Sie nicht wollen. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass sich Ihr Gewicht um Ihre Mitte und nicht um andere Körperteile ansammelt, was die Gesundheit Ihrer Organe gefährdet.

Was auch nicht hilft, ist das, was Schlafentzug mit dem Stoffwechsel anstellt. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, haben eher Appetitschwankungen. Ihr Körper verbraucht die Energie schneller, sodass Sie sich nicht so satt fühlen, wie Sie sollten. Hormonelle Ungleichgewichte senden die falschen Signale durch den Körper, insbesondere wenn der Cortisolspiegel ansteigt.

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, müssen Sie herausfinden, warum. Es ist wichtig herauszufinden, was Sie davon abhält, Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Ruhe zu gönnen, die sie brauchen.

In den meisten Fällen ist Stress der Grund für Schlafmangel. Ihr Verstand kann einfach nicht abschalten, und Ihr Unterbewusstsein macht sich sogar den ganzen Tag über Sorgen um Ereignisse. Sie haben vielleicht die Kontrolle über Ihr bewusstes Stressniveau übernommen, aber was ist mit den unbewussten Ebenen? Meditation und Entspannung vor dem Schlafengehen können helfen, diesen Stresspegel zu bewältigen.

Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit

Eine weitere wichtige Sache, um die Sie sich kümmern müssen, ist Ihre geistige Gesundheit. Schlechte psychische Gesundheit führt zu Heißhunger. Denken Sie daran, dass das Verlangen wahrscheinlich alle mit Ihren Hormonen zusammenhängt, und natürlich ist eine schlechte psychische Gesundheit mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden.

Diejenigen, die depressiv oder ängstlich sind, wenden sich dem Essen zu, um ihnen zu helfen. Du wirst wissen, dass es dir nichts nützen wird, aber dieser Schokoriegel scheint dich einfach glücklich zu machen. Warum nicht einen Moment des Glücks haben, oder?

Nun, dieser Moment des Glücks führt zu Stunden voller negativer Gefühle. Sie enden mit diesem schrecklichen Zyklus, in dem Sie mehr Zucker essen und bald darauf einen Absturz verursachen. Ihr Körper möchte sich selbst erholen, und das kann er am besten tun, indem er mehr Zucker isst.

Dies kann bei absolut jeder Art von psychischen Gesundheitsproblemen passieren, aber Depressionen und Angstzustände sind in der Regel am häufigsten. Sie müssen Hilfe suchen, wenn Ihre psychische Gesundheit Ihre Lebenserfüllung beeinträchtigt.

Und vergessen wir nicht die Essstörungen. Binge Eating ist ein echtes Problem. Wenn Sie das Verlangen, das Sie als Binge-Eater bekommen, überwinden wollen, müssen Sie sich Hilfe suchen, um Ihre Essstörung zu heilen. Sie erhalten eine Therapie, um Ihre Essstörung besser zu verstehen und gesündere Wege zu finden, Ihr Leben zu leben.

Fahren Sie mit der Übung fort

Neben einer gesunden Ernährung müssen Sie sich regelmäßig bewegen. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, sich besser zu ernähren. Sie werden feststellen, dass Sie weniger Heißhungerattacken haben und es viel einfacher finden, „nicht jetzt“ oder sogar ein klares „Nein“ zu sagen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen.

Die Ausübung hilft, die Glückshormone freizusetzen. Wir haben angesprochen, wie diese helfen können, Ihren Cortisolspiegel zu senken, aber nicht, was es wirklich für Ihren gesamten Körper und Ihre Gesundheit bedeutet.

Wenn Sie die Glückshormone steigern, fühlen Sie sich natürlich glücklicher und zufriedener mit Ihrem Leben. Obwohl es kein sofortiger Kampf gegen Depressionen ist, kann Sport helfen, die Art und Weise zu verringern, wie das psychische Gesundheitsproblem Sie beeinträchtigt. Auch wenn Sie keine Depression haben, werden Sie feststellen, dass Bewegung hilft, sich gut zu fühlen. Du willst harte Arbeit nicht ruinieren, indem du etwas isst, von dem du weißt, dass es schlecht für dich ist.

Natürlich hilft der Hormonhaushalt dabei, Stimmungsschwankungen an der Bar und Heißhunger auf ein Minimum zu beschränken. Auch Ihr Stoffwechsel wird unterstützt, so dass Sie die Kalorien besser verbrennen können, wenn Sie mal etwas Schlimmes haben.

Wir können nicht übersehen, wie Bewegung beim Abnehmen hilft. Sie werden den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Sie verlieren nicht nur Fett, sondern straffen auch Ihren Körper und beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Mehr Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper härter und schneller arbeiten muss, also tut er definitiv etwas; auch nur Körpergewichtsübungen.

Holen Sie sich die Food Craving Zutaten aus dem Haus!

Wenn alles andere fehlschlägt oder Sie Änderungen vornehmen, um das Verlangen zu reduzieren, müssen Sie es schwieriger machen, diesem Verlangen nachzugeben. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, alle Lebensmittel, die den Heißhunger verursachen, aus dem Haus zu holen. Wenn sie nicht da sind, um dich zu verführen, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass das Verlangen nicht so stark auftaucht.

Ich habe das kürzlich gefunden. Ich habe alle Spuren von Schokolade aus dem Haus entfernt. Wenn ich jetzt Schokolade haben möchte, muss ich dafür aus dem Haus gehen. Die einzige Schokoladensorte ist eine Wanne mit heißer Schokolade, die ich zubereiten muss.

Mein Heißhunger auf das Essen ist erheblich gesunken. Wenn ich mich nach Schokolade sehne, weiß ich, dass ich sie nicht bekommen werde, ohne das Haus zu verlassen. Als Menschen neigen wir dazu, es uns einfach zu machen. Spät nachts aus dem Haus zu gehen, ist keine Option, besonders wenn die Geschäfte geschlossen sind oder sowieso schließen.

Anstatt mich für das Verlangen zu entscheiden, bleibt mir nichts anderes übrig, als es zu lassen. Wenn ich es wirklich will, nehme ich die heiße Schokolade, aber dann muss ich den Wasserkocher aufsetzen und das Getränk physisch zubereiten. Ich werde das wahrscheinlich weniger tun, weil ich die Schokolade jetzt sofort haben möchte .

Ich werde mir stattdessen etwas anderes suchen. Mich von dem Verlangen abzulenken, ist der einfachste Weg, es zu überwinden. Nach einer Weile vergesse ich, dass es ihn überhaupt gab und ehe ich mich versah, ist es Zeit für eine Mahlzeit! Das bedeutet, dass ich das Essen wirklich genießen kann und weiß, dass ich keine leeren Kalorien für ein unnötiges Verlangen verschwendet habe.

Es ist Zeit für Sie, Ihren Heißhunger zu stoppen und Gewicht zu verlieren

Es ist nichts falsch daran, Schokolade und Kuchen als Teil Ihrer gesunden und ausgewogenen Ernährung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einer der Tricks, den viele Diätetiker anwenden, besteht darin, ihre zuckerhaltigen Zutaten zu einem Teil ihrer täglichen Ernährung zu machen. Sie bekommen ein bisschen das Schlechte ab, konzentrieren sich aber mehr auf eine insgesamt gesunde Ernährung. Alles ist in Maßen erlaubt.

Dieser Trick hilft, das Verlangen einzuschränken. Es besteht keine Notwendigkeit für das Gehirn, Sie dazu zu drängen, etwas zu haben, was Sie nicht sollten, weil Sie kein klares Nein gesagt haben. Du sagst nur „nicht jetzt“ und hast etwas, worauf du dich freuen kannst.

Wenn Sie jedoch jeglichen Zucker aus Ihrer Ernährung heraushalten möchten, benötigen Sie einen Plan, um den Heißhunger zu überwinden. Beginnen Sie damit, alles aus Ihrem Haus fernzuhalten, damit Sie dem Heißhunger zu keinem Zeitpunkt nachgeben können. Dies ist wichtig, während Sie Schritte unternehmen, um Ihr Leben und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, damit Sie das Verlangen stoppen können. Sie machen es nur einfacher, „Nein“ zu sagen und keine Ausrede zu haben, nur um nach einem Schokoriegel im Schrank zu greifen.

Das Befolgen eines gesunden Ernährungs- und Bewegungsplans ist der beste Weg, um Heißhunger zu überwinden und Gewicht zu verlieren. Sie erhalten die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und erhalten gleichzeitig genug Energie, um den Tag zu überstehen. Der Cortisolspiegel bleibt auf einem Minimum, da Ihre Hormone vollständig im Gleichgewicht sind. Sie werden auch die Glückshormone durch die Bewegung, die Sie machen, steigern. Und diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

Wenn Sie Depressionen, Angstzustände, eine Essstörung oder etwas Ähnliches haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies wird Ihnen helfen, die Probleme zu überwinden, die die Symptome des Verlangens verursachen. Sie werden es viel einfacher finden, die Essstörung zu bekämpfen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern.

Jetzt liegt es ganz bei Ihnen. Nur Sie können den Schritt wagen, um Heißhunger zu überwinden und Gewicht zu verlieren. Das wird nicht einfach. Sie müssen sich anstrengen, um die Schritte zu unternehmen und gegen alle Zuckerentzugssymptome zu kämpfen, die Sie erleben. Es ist zwar nicht einfach, aber auf lange Sicht lohnt es sich für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit.