Besorgt über das Altern? Erhöhung der Kaliumaufnahme

Wenn die Verringerung des Schlaganfallrisikos, die Senkung des Blutdrucks, der Erhalt von Muskelmasse und die Erhaltung dichter Knochen Teil Ihrer Anti-Aging-Ziele sind, muss Kalium Teil Ihrer Strategie sein.

Dieses essentielle Mikromineral hat das Potenzial, das Gesamtsterblichkeitsrisiko um 20 % zu senken. Eine hohe Aufnahme ist mit mehreren positiven Gesundheitsergebnissen verbunden, wie einem geringeren Risiko für Nierensteine, stärkeren Muskeln und Knochen und einem gesünderen Herzen.

Aber rate mal was? Die meisten Leute bekommen nicht annähernd genug davon. Erwachsene sollten 4.700 mg pro Tag bekommen, aber es wird geschätzt, dass weniger als zwei Prozent der Amerikaner dieses Ziel erreichen.

Wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist, besteht eine gute Chance, dass Sie ihn spüren. Die Symptome lassen sich jedoch leicht auf etwas anderes oder den fiktiven „normalen“ Alterungsprozess zurückführen. Müdigkeit, Schwäche und Verstopfung sind drei der führenden Indikatoren dafür, dass Sie nicht genug Kalium zu sich nehmen.

Also, wo sollten Sie es bekommen? Obwohl Nahrungsergänzungsmittel verfügbar sind, sind Nahrungsquellen die besten. Sie sind nicht nur die bioverfügbarsten, sondern kaliumreiche Lebensmittel sind auch vollgepackt mit anderen wertvollen Nährstoffen.

Einige der besten Lebensmittel für Kalium sind:

• Getrocknete Aprikosen
• Rüben
• weiße Bohnen
• Limabohnen
• Süßkartoffel
• Avocado
• Pilze
• Banane
• Tomate
• Melone

Jedes dieser Elemente ist nährstoffreich und mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile verbunden. Alle enthalten herzgesunde Ballaststoffe und eine Vielzahl von Nährstoffen, die zu gesunden Venen, einer besseren Durchblutung und mehr beitragen.

Der Verzehr kaliumreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, die Gesamtqualität Ihrer Ernährung zu steigern und die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie einfach anfangen, mehr Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu essen, müssen Sie nicht einmal unbedingt auf die Kaliumzufuhr achten.

Obwohl Kalium anti-aging und gesundheitsfördernde Fähigkeiten besitzt, ist es nicht unbedingt einzigartig. Es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind, und viele davon sind in den gleichen Lebensmitteln enthalten. Es ist die allgemeine Ernährungsqualität, die am wichtigsten ist.

Um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf eine große Auswahl an vollwertigen, bunten Lebensmitteln. Sie werden nicht enttäuscht sein.