Natürliche Wege, um die Herzfrequenz zu verbessern und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen

Um die Herzfrequenz zu verbessern, ist es notwendig, das Herz zum Pumpen zu bringen, was wiederum zu einer besseren Herzgesundheit führt. Mit zunehmendem Alter können wir Veränderungen in unserer Herzfrequenz erfahren; Es kann langsamer oder unregelmäßiger werden oder eine zugrunde liegende Herzerkrankung aufdecken, von der Sie nicht wussten, dass sie existiert. Daher ist es wichtig, unser Herz zum Pumpen zu bringen, um unsere Herzfrequenz und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern.

Neben dem Alter gibt es viele Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen können: Lufttemperatur, Körperposition, Körpergröße und Medikamente. Um Ihre Herzfrequenz am besten zu überprüfen, legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk, auf die Innenseite Ihres Ellbogens, auf die Seite Ihres Halses oder auf Ihren Fußrücken. Sobald Sie Ihre Herzfrequenz gefunden haben, zählen Sie einfach, wie viele Schläge Sie innerhalb von 60 Sekunden fühlen. Eine gesunde Herzfrequenz sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm) liegen.

Warum pumpt dein Herz langsam?

Manchmal kann unsere Herzfrequenz langsamer als 60 Schläge pro Minute sein, und obwohl Ihr erster Instinkt darin besteht, sich alarmiert zu fühlen, weist eine langsame Herzfrequenz nicht unbedingt auf ein Problem mit Ihrem Herzen hin. Betablocker-Medikamente könnten für den Anfang eine langsamere Herzfrequenz fördern. Darüber hinaus können Sportler oder Personen, die körperlich fit sind, eine langsamere Ruheherzfrequenz haben, einfach weil ihr Herz stark ist und Sauerstoff effektiver nutzt.

Wenn Sie die Kraft und Leistung Ihres Herzens verbessern möchten, besteht das Geheimnis darin, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.

Wie Bewegung Ihr Herz zum Pumpen bringen und die Herzfrequenz verbessern kann

Alle wichtigen Muskeln in unserem Körper müssen körperlich trainiert werden, um stärker zu werden. Bei deinem Herzen ist das nicht anders, denn es ist auch ein Muskel. Wenn wir uns bewegen oder Sport treiben, muss der Herzmuskel härter arbeiten, um sicherzustellen, dass Blut und Sauerstoff alle Körperteile erreichen können, um die anstehende Aufgabe zu erfüllen. Die Belastungsübung, die das Herz ausübt, macht es stärker, indem es die Pumpleistung erhöht.

Übung ist alles, was Ihr Herz zum Pumpen bringt, also denken Sie nicht, Sie müssten schwere Gewichte heben oder anfangen zu sprinten. Jede Aktivität, die Sie gerne machen und die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist eine Form der Bewegung – auch wenn es das Haus putzen oder andere Aufgaben sind. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben und Ihre Herzgesundheit verbessern können.

Natürliche Wege, um die Herzfrequenz zu verbessern und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen

Was auch immer Sie in Bewegung bringt, wird Ihr Herz höher schlagen lassen, aber wenn Ihnen die Ideen fehlen, probieren Sie einige davon aus:

Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen erhöhen sicher Ihre Herzfrequenz. Aerobic-Aktivitäten umfassen Wandern, Wassergymnastik, Radfahren, Schwimmen, Laufen, Kickboxen und Tanzen. Die Auswahl der richtigen Aerobic-Übung sollte auf Ihren persönlichen Bedürfnissen, Fähigkeiten und dem, was Sie gerne tun, basieren. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, mit weniger starken und sanfteren Bewegungen wie Gehen und Schwimmen zu beginnen. Sobald Ihr Herz stärker wird, können Sie zu längeren Tanz- oder Radfahrstunden übergehen.

Widerstandstraining: Widerstandstraining beinhaltet die Verwendung von Gewichten oder anderen Mechanismen, die Widerstand hinzufügen. Wenn die Muskeln auf Widerstand stoßen, benötigen sie mehr sauerstoffreiches Blut, was wiederum die Herzfrequenz erhöht.

Anfangs kannst du deinen eigenen Körper als Widerstand verwenden, wie in einer Liegestütz- oder Kniebeugenposition, aber mit der Zeit kannst du zusätzliches Gewicht hinzufügen. Es wird empfohlen, acht bis zwölf Wiederholungen mit mindestens drei Sätzen zu absolvieren.

Dehnen: Sie denken vielleicht nicht, dass Dehnen das Herz zum Pumpen bringen kann, aber es kann und ist definitiv notwendig für eine gute Herzgesundheit. Stretching erhöht die Flexibilität und verbessert die Durchblutung, sodass Sie nicht so hart arbeiten müssen. Sie können Ihre Dehnung steigern, indem Sie an verschiedenen Yogastilen teilnehmen.

Zwei Dinge, die Sie vor Beginn eines Trainings beachten sollten, sind Ihr Gesundheitszustand und Ihre Fähigkeiten. Es ist immer wichtig, vor dem Training die Genehmigung eines Arztes und sogar eine Anleitung zu haben. Kennen Sie außerdem Ihre Grenzen. Auch wenn Sie sofortige Ergebnisse wünschen, führt eine Überanstrengung nur zu Verletzungen und macht Sie unfähig, Sport zu treiben. Nehmen Sie sich Zeit, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich.

Bewegung bringt nicht nur Ihr Herz zum Pumpen, sondern kann auch Ihr Risiko für viele häufige Herzkrankheiten verringern, da Ihr Herz viel stärker wird.