Zehenkrämpfe: Ursachen und Hausmittel Geschrieben von Devon André

Haben Sie jemals einen Schmerz in Ihrem Zeh gespürt? Vielleicht hat dich dieser Schmerz sogar daran gehindert, ihn zu bewegen? Diese Krämpfe mögen vorübergehend gewesen sein, aber es war wahrscheinlich ein Ärgernis.

Es gibt viele verschiedene Gründe für Zehenkrämpfe, und das Aufdecken des Grundes kann Ihnen helfen, zukünftige Zehenkrämpfe zu verhindern und die Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Hier sind 12 häufige Ursachen für Zehenkrämpfe.

12 Ursachen für Zehenkrämpfe

Verspannte oder schwache Muskeln: Es gibt Dutzende winziger Muskeln im Fuß und im Zeh, die es den Zehen ermöglichen, sich zu bewegen. Wie bei jedem Muskel können sie sich verkrampfen oder verkrampfen, wenn sie schwach oder angespannt werden. Häufige Ursachen dafür sind das Ausführen neuer Übungen, das Tragen schlecht sitzender Schuhe, eine sitzende Lebensweise und das Nichtdehnen vor den Übungen.

Muskelverletzungen: Häufige Ursachen für Verletzungen sind Überanstrengung, ein Sturz oder Schlag auf den Fuß/Zeh oder die Überdehnung einer Muskelsehne.

Schlecht sitzende Schuhe: Schuhe, die Ihren Zehen keinen Platz lassen, oder Schuhe, die die falsche Größe haben, können zu Krämpfen führen.

Dehydration: Dehydration trägt eher zu Zehenkrämpfen bei, wenn eine aktuelle Verletzung vorliegt oder wenn Sie schlecht sitzende Schuhe tragen. Hydratisiert zu sein hilft, eine gute Durchblutung zu gewährleisten, und ohne eine gute Durchblutung können die Muskeln verkrampfen.

Elektrolytungleichgewicht: Dehydrierung oder übermäßiges Schwitzen kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. In einigen Fällen kann ein Elektrolytungleichgewicht durch eine Erkrankung verursacht werden.

Restless-Legs-Syndrom: Das Restless-Legs-Syndrom kann zu nächtlichen Fuß- und Beinkrämpfen, bizarren Empfindungen in den Beinen oder Bewegungsdrang führen. Dies kann es einer Person erschweren, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die zugrunde liegende Ursache des Restless-Legs-Syndroms ist nicht gut verstanden, daher gibt es keine Heilung, aber es gibt möglicherweise wirksame Behandlungen, die Sie versuchen können, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Nervenschäden: Beschädigte Nerven können zu Kribbeln, Schmerzen und Krämpfen führen. Eine häufige Ursache für Nervenschäden ist unkontrollierter Diabetes.

Schlechte Durchblutung : Mangelnde Durchblutung der Fuß- und Zehenmuskulatur kann zu Krämpfen führen.

Arthritis: Von Arthritis betroffene Gelenke entzünden sich und schmerzen. Einige Leute meinen, dass sich Gelenkschmerzen bei Arthritis wie Muskelkrämpfe anfühlen.

Dystonie: Dystonie bezieht sich auf die Symptome unwillkürlicher Kontraktionen oder Krämpfe der Muskeln. Krankheiten, die Dystonie auslösen können, sind Morbus Wilson, Multiple Sklerose, Hirnverletzungen oder sogar ein Schlaganfall.

Organversagen: Organversagen kann ein Elektrolytungleichgewicht auslösen und es dem Körper erschweren, Nährstoffe aufzunehmen, die für alle Funktionen notwendig sind, einschließlich der Vorbeugung von Muskelkrämpfen.

Seltene Infektionen: In selteneren Fällen können Infektionen die Muskeln und das Nervensystem schädigen und Muskelkrämpfe verursachen.

Um die genaue Ursache Ihrer Zehenkrämpfe einzugrenzen, ist es wichtig, auf andere Symptome zu achten, die Sie möglicherweise haben, und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um diagnostische Tests durchzuführen.

Heilmittel für Zehenkrämpfe

Sobald Sie den möglichen Grund für Ihre Zehenkrämpfe aufgedeckt haben, können Sie beginnen, das Problem mit einigen Mitteln gegen Zehenkrämpfe zu behandeln.

Zehen dehnen: Häufig können regelmäßige Dehnübungen helfen, Zehenkrämpfen vorzubeugen. Versuchen Sie, sich auf die Zehenspitzen zu stellen, um die Fußmuskulatur zu dehnen, oder versuchen Sie es mit einer Murmel-Pickup-Übung. Die Übung zum Aufheben von Murmeln wird einfach durchgeführt, indem Sie Murmeln auf den Boden legen und jede nach der anderen mit Ihren Zehen aufheben.

Verwenden Sie Wärme oder Eis: Das Auflegen eines Heizkissens oder eines warmen Handtuchs auf einen verkrampften Zeh kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Auch das Einweichen des Fußes in warmes Wasser hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Eis kann bei den mit Zehenkrämpfen verbundenen Schmerzen helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einem Eisbeutel oder etwas Eis, das in ein Handtuch gewickelt ist. Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut.

Erhöhen Sie Ihre Elektrolytaufnahme: In manchen Situationen, z. B. wenn Sie dehydriert sind oder schwitzen, setzt Ihr Körper Mineralien und Salze frei. Medikamente wie Diuretika können auch dazu führen, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Versuchen Sie, Ihrem Körper nach dem Training einen Schub zu geben, indem Sie eine Banane oder ein paar Mandeln essen. Joghurt, Käse und fettarme Milch sind ebenfalls eine gute Quelle für Mineralien, nach denen sich Ihr Körper sehnt.

Wechseln Sie Ihre Schuhe: Besonders Frauen lieben es, Schuhe zu tragen, die möglicherweise Zehenkrämpfe verursachen können. Einen ganzen Tag in High Heels zu verbringen, kann das Risiko für Zehenkrämpfe erhöhen, da sie die Zehen einschränken und Druck auf den Fußballen ausüben können. Suchen Sie nach Schuhen, die eine breitere Passform haben, und werfen Sie Ihre Absätze weg, wenn sie unangenehm sind.

Zehenkrämpfe vorbeugen

Um das Risiko von Zehenkrämpfen zu verringern, gibt es einige Präventionstipps, die leicht befolgt werden können.

Bleiben Sie körperlich aktiv: Viele Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind einem höheren Risiko für Zehenkrämpfe ausgesetzt. Wer im Büro sitzt, sollte regelmäßig Pausen einlegen und spazieren gehen.

Tragen Sie unterstützende, gut sitzende Schuhe: Es gibt viele Arten von orthopädischen Schuhen für diejenigen, die beim Gehen mehr Unterstützung benötigen. Ob Sie nur Schuhe tragen, um spazieren zu gehen oder Sport zu treiben, es gibt spezielle Schuhe, die für besseren Komfort und Fußhalt ausgelegt sind.

Dehnen Sie die Muskeln: Achten Sie darauf, jeden Tag die Muskeln in den Zehen und Füßen zu dehnen. Eine gute Möglichkeit, den Körper zu dehnen, ist Yoga oder Pilates. Viele Menschen übersehen, wie wichtig es ist, sich zu dehnen, und konzentrieren sich nur auf regelmäßiges Training. Nehmen Sie sich unbedingt etwas Zeit, um langsamer zu werden und sich zu dehnen.

Behandeln Sie die zugrunde liegende Erkrankung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Änderungen des Lebensstils für einen gesünderen Körper. Achten Sie auch darauf, die Medikamente immer genau nach ärztlicher Verordnung einzunehmen.

Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, wenn man aufsteht und mehr geht. Es wird nicht nur das Risiko von Zehenkrämpfen verringern, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Achten Sie beim Gehen darauf, sich zu dehnen und geeignete Schuhe zu tragen, die die Zehen nicht einengen. Wenn Sie immer noch Zehenkrämpfe haben, nachdem Sie alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, und die Mittel gegen Zehenkrämpfe nicht zu wirken scheinen, fragen Sie einen Arzt nach den zugrunde liegenden Ursachen.