Drei Arten von Übungen arbeiten zusammen, um Ihr Herz stärker zu machen
Jeder, der eine Herzinsuffizienz erlebt hat, sollte sich regelmäßig täglich bewegen. Das Herz ist der wichtigste Muskel des Körpers, und wie alle anderen braucht es Bewegung, besonders wenn es geschädigt ist.
Manche Menschen glauben, dass eine Herzinsuffizienz durch Bewegung verschlimmert werden kann. Aber dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. In den meisten Fällen wird leichtes bis moderates Training Ihren Zustand nicht verschlimmern – es ist tatsächlich eine der besten Medizinen, die Sie Ihrem Herzen geben können.
Sport kann die Herzfrequenz verlangsamen, Arterien öffnen und die Herzfunktion verbessern. Dies bedeutet weniger Atemnot und weniger Krankenhausaufenthalte, was zu einer längeren Lebensdauer führt.
3 Arten von Übungen
Der Schlüssel ist, Übungen zu machen, die helfen können, das Herz so stark wie möglich in einem gesunden Bereich zu halten. Experten haben drei Arten von Übungen gefunden, die zusammenwirken können, um das Herz zu stärken.
Die erste Art von Übung beinhaltet Workouts, die die Flexibilität verbessern. Übungen wie Yoga verwenden Meditation, langsame Bewegungen und Atemübungen. Dies kann bei der Flexibilität helfen, die Atmung verbessern und Stress reduzieren.
Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die oft als Meditation in Bewegung bezeichnet wird. Seine langsamen, tänzerischen Bewegungen können den Blutdruck senken, Stress abbauen und mehr Energie liefern. Eine Studie ergab, dass es dazu beitrug, die Lebensqualität von Menschen mit Herzinsuffizienz zu verbessern.
Die nächste Übung, die zu einer täglichen Routine hinzugefügt werden sollte, beinhaltet Cardio. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann helfen, den Herzmuskel zu stärken und das Blut in Bewegung zu bringen, um die Durchblutung zu verbessern. Gehen ist ein ausgezeichneter Weg, um eine Cardio-Routine zu beginnen. Wenn Sie neu im Sport sind oder Ihr Arzt sagt, dass Sie langsam gehen sollen, beginnen Sie mit nur etwa 10 Minuten und halten Sie ein leichtes Tempo.
Wenn Laufen nicht dein Ding ist, versuche es mit einer Radtour, Tanzen oder Schwimmen. Finde etwas, das dir Spaß macht, und steigere langsam das Tempo, um dein Herz in Schwung zu bringen. Wenn dir die Übung, die du machst, Spaß macht, wirst du eher dabei bleiben und sie öfter machen.
Fügen Sie für die dritte Übung etwas Krafttraining in Ihren Tag ein. Diese Übung verwendet wiederholte Muskelbewegungen, die Muskeln straffen und stärkere Knochen aufbauen können. Widerstandsbänder und leichte Gewichte können beim Krafttraining helfen, aber Menschen mit Herzinsuffizienz müssen bei dieser Art von Übung besonders vorsichtig sein. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat, da er Sie möglicherweise anweist, ein bestimmtes Gewicht nicht zu überschreiten.
Indem Sie diese drei Arten von Übungen praktizieren, können Sie dazu beitragen, dass Sie ein starkes und gesundes Herz haben. Wenn Sie kürzlich an Herzinsuffizienz oder anderen Herzproblemen gelitten haben, gehen Sie langsam vor und befolgen Sie eine von einem Arzt festgelegte Trainingsroutine.
