Soleus Muskelschmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen

Schmerzen im Soleus-Muskel treten häufig auf und können ein echtes Ärgernis sein, da die Hauptfunktion des Muskels darin besteht, das Sprunggelenk zu stabilisieren und dabei zu helfen, den Fuß vom Boden abzuheben.

Der Soleus-Muskel ist einer von drei Muskeln, die sich in der Wade befinden. Es befindet sich auf der Rückseite des Beins, beginnt unterhalb des Knies und endet an der Ferse. Der Soleus-Muskel hilft bei der Bildung der Achillessehne. Der Soleus ist nicht nur ein wichtiger Muskel zum Gehen und Laufen, sondern hilft auch, das Blut zu zirkulieren, indem er es zum Herzen zurückführt.

Soleus-Muskelzerrung oder -verletzung kann es sehr schwierig machen, tägliche Aufgaben und Freizeitaktivitäten auszuführen. Jemand, der unter Soleus-Muskelschmerzen leidet, wird wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, zu laufen, zu tanzen oder zügig zu gehen. Diese Art von Wadenmuskelschmerzen kann auch zu einem Gefühl des Ungleichgewichts führen.

Was sind die Ursachen und Symptome von Soleus-Muskelschmerzen?

Soleus-Muskelschmerzsymptome können die Ferse, den Knöchel, das Knie, die Wade und sogar den Rücken betreffen. Es gibt Zeiten, in denen der Schmerz extrem sein kann. Zum Beispiel berichten viele Menschen mit Soleus-Schmerzen von Beschwerden in der Ferse bis zu dem Punkt, an dem sie den betroffenen Fuß nicht mehr belasten können. Eine Liste der häufigsten Soleus-Schmerzsymptome ist unten aufgeführt.

• Schmerzen in der Wade, die in die Kniekehle ausstrahlen
• Starke Schmerzen im Knöchel, die es schwierig machen, Gewicht zu tragen
• Starke Knieschmerzen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Empfindlichkeit im unteren Rückenbereich
• Durchblutungsstörungen des betroffenen Fußes

Soleus-Schmerzursachen sind oft mit bestimmten Aktivitäten verbunden, aber es gibt eine Ursache, von der man sagen könnte, dass sie auf Inaktivität zurückzuführen ist. Schauen Sie sich die Liste der Ursachen von Soleus-Muskelschmerzen unten an, um zu sehen, was wir meinen.

• Gehen auf Steigungen, wie z. B. Hügeln
• Häufiges Treppensteigen
• Häufiges Radfahren
• Tennis spielen
• Teilnahme am Weitsprung
• High Heels tragen
• Benutze viel einen Relaxsessel
• Unsachgemäße Ausrichtung beim Stehen
• Altersbedingte Inaktivität

Es mag so klingen, als wäre es einfach, den Soleus zu belasten, aber es braucht tatsächlich viel Stress, um diesen Muskel zu verletzen. Der Grund, warum das Problem so häufig auftritt, ist, dass das Bergauflaufen das Knie dazu zwingt, sich mehr als gewöhnlich zu beugen, wodurch der Soleus-Muskel belastet wird. Außerdem neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, weniger aktiv zu sein. Wenn eine ältere Person von einer sitzenden Person zu einer plötzlichen Navigation auf einem Hügel oder einer Treppe übergeht, kann dies einen sehr schwachen Muskel belasten.

Manche Menschen haben eher eine Soleus-Muskelzerrung als andere. Risikofaktoren sind periphere Gefäßerkrankungen , Thrombophlebitis , tiefe Venenthrombosen , Krampfadern , nächtliche Krämpfe oder das hintere Kompartmentsyndrom , das auch als hinteres Schienbeinkantensyndrom bezeichnet wird. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die häufig Knieluxation, Fersensporn, Bäckerzyste, Achillessehnenriss, Plantarfasziitis oder Ischias erleiden, Soleus-Muskelschmerzen bekommen.

Wie Sie wissen, ob Sie einen angespannten Soleus-Muskel haben

Es ist wahr, dass einige der beschriebenen Symptome mit anderen Muskelverletzungen oder Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden könnten. Also, woher wissen Sie eigentlich, ob Sie Ihren Soleus-Muskel angespannt haben? Nun, es gibt ein paar einfache Tests, die Sie durchführen können, um Ihre Muskelbelastung zu diagnostizieren.

Bent Knee Heel Raises: Stellen Sie sich barfuß mit parallelen Füßen und etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie so weit wie möglich, während Sie die Fersen auf dem Boden und den Rücken aufrecht halten. Der nächste Schritt besteht darin, sich mehrmals auf die Fußballen zu erheben, während die Knie gebeugt bleiben. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, könnte es sich um eine Soleus-Muskelzerrung handeln.

Einbeiniges Fersenheben mit gebeugtem Knie: Dies ist eine Variation des ersten Tests. Stellen Sie sich auf das verletzte Bein und halten Sie etwas, das Ihnen beim Gleichgewicht hilft. Stellen Sie sich auf den Fußballen, während Sie das Knie gebeugt halten, um zu sehen, ob es unangenehm ist.

Ausrichtungstest: Stehen Sie natürlich und schauen Sie sich die Ausrichtung der Füße an. Gut ausgerichtete Füße sind parallel oder nicht mehr als etwa 5 Grad nach außen gedreht. Pronierte Füße drehen sich um etwa 10–20 Grad. Wenn jemand seine Knie beugt, geht er auch geradeaus, während die Füße nach außen zeigen.

Wie wird ein angespannter Soleus-Muskel behandelt?

Die Behandlung von Soleus-Muskelschmerzen ist normalerweise ziemlich konservativ. Tatsächlich können einige der Ansätze zu Hause gehandhabt werden.

Hier ist ein Überblick über die Behandlungsmöglichkeiten des Soleus-Muskels:

• Ruhe: Wenn Sie den verletzten Fuß etwa eine Woche lang nicht belasten, kann der Muskel beginnen zu heilen. Es wird auch ermöglichen, dass Schwellungen abklingen.
• Erhöhung: Die Verwendung von Kissen, um den Soleus am ersten Tag so lange wie möglich über dem Herzen zu halten, kann wirksam sein, um Schwellungen zu reduzieren.
• Hitze und Eis: Das Auftragen von Eispackungen auf die verletzte Stelle für 15–20 Minuten mehrmals täglich kann helfen. Die Verwendung einer warmen Kompresse zur Verringerung von Schwellungen und Entzündungen ist auch eine Option für die Soleus-Schmerzbehandlung.
• NSAID: Manchen Menschen wird ein entzündungshemmendes Medikament verschrieben, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Wickel: Diese werden verwendet, um den betroffenen Bereich zu komprimieren und bei Schwellungen und Schmerzlinderung zu helfen.
• Active Release Technique (ART): Dies ist eine praktische Technik zur Behandlung von Muskel-, Bänder-, Faszien-, Sehnen-, Nerven- oder Kapselschmerzen. Bei Soleus-Schmerzen wird der Muskel mit Spannung gehalten, die auf das Gewebe ausgeübt wird. Es unterscheidet sich von der Massage dadurch, dass es keine Hautspannung oder ein Gleiten auf der Haut mit der Hand gibt. Der Praktiker benutzt seine oder ihre Hände, um anormales oder beschädigtes Gewebe zu fühlen. Während der Spannung wird der Patient aufgefordert, die Verletzung von einer verkürzten in eine verlängerte Position zu bewegen.

Wenn die Schmerzen unerträglich sind oder nach etwa drei Tagen nicht zu verschwinden scheinen, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihnen für kurze Zeit die Verwendung von Mobilitätshilfen wie Krücken empfehlen.

Soleus-Dehnungen und -Übungen

Es gibt eine Reihe von Übungen für den Soleus-Muskel. Einige von ihnen erfordern Ausrüstung, wie z. B. Geräte, die in einem Fitnessstudio zu finden sind, während andere Übungen mit Requisiten durchgeführt werden können, die in den meisten Haushalten zugänglich sind.

Die folgenden gelten als effektive Soleus-Muskelübungen:

Sitzende Wadenverlängerung

Verwenden Sie entweder eine Wadenstreckungsmaschine oder eine Kombination aus Wadenstreckungs- und Beinpresse und bewegen Sie den Sitz in die Nähe der Fußpedale, sodass Ihre Knie um 90 Grad oder so nahe wie möglich gebeugt sind. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale und greifen Sie die Griffe unter dem Sitz. Wenn deine Füße mit den Pedalen verbunden sind, drücke deine Zehen von deinen Schienbeinen weg und strecke deine Knöchel. Lassen Sie Ihre Zehen los und bringen Sie sie zu Ihrem Schienbein, um Ihre Waden zu strecken.

Sitzende Soleus-Strecke

Dies ist eine von mehreren Soleus-Strecken. Du sitzt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und ziehst dann eine Ferse zu deinem Körper. Entspannen Sie das Knie zur Seite, sodass Ihre Fußsohle zum gegenüberliegenden Oberschenkel zeigt. Sie können dann Ihr anderes Knie beugen und Ihre Ferse mit in die Luft erhobenen Zehen in Richtung Ihres Gesäßes ziehen. Greifen Sie nun Ihren Fußballen und ziehen Sie Ihre Zehen sanft in Richtung Ihres Schienbeins und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

Wanddehnung

Dies gilt als eine der leichtesten Dehnungen des Soleus-Muskels. Du stehst einige Meter von der Wand entfernt und legst beide Hände dagegen. Setzen Sie einen Fuß etwa einen Fuß von der Wand entfernt, während der andere Fuß drei oder vier Fuß zurück ist. Drücken Sie beide Füße flach auf den Boden und drücken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden. Halte die Position für 10–15 Sekunden, entspanne dich und wechsle die Position deiner Füße, sodass du das andere Bein ausstrecken kannst.

Handtuchstretch

Legen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein auf den Rücken, während das andere Knie gebeugt ist und der Fuß flach auf dem Boden steht. Legen Sie ein Handtuch unter die Zehen des gebeugten Beins und ziehen Sie es hoch, sodass Ihr Bein gerade in der Luft ist. Ziehen Sie an dem Handtuch, um Ihre Zehen zu Ihrem Körper zu ziehen, während Sie Ihren Soleus-Muskel verwenden, um Ihre Ferse in Richtung Decke zu drücken. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Soleus-Dehnung am anderen Bein.

Treppe Soleus Stretch

Für diese Übung stehst du mit beiden Fußballen auf der Treppe. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und lassen Sie die linke Ferse unter die Stufe fallen. Um den Soleus zu dehnen, beugen Sie Ihr linkes Knie. Halte die Dehnung für ein paar Sekunden und wechsle das Bein.

Stuhlstreckung

Setzen Sie sich mit dem linken Fuß auf den Boden auf die Kante eines Stuhls. Sie können dann Ihr rechtes Bein strecken und Ihre Ferse auf den Boden stellen. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Wade spüren. Beugen Sie Ihr Knie leicht und Sie zielen auf den Soleus. Lehnen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, wenn Sie die Dehnung verstärken möchten. 20–30 Sekunden halten und dreimal wiederholen, bevor das Bein gewechselt wird.

Knie-zu-Brust-Soleus-Dehnung

Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf eine harte Oberfläche. Beuge dein rechtes Knie und bringe es nahe an deine Brust. Während Sie Ihre Ferse auf dem Boden halten, heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes. Fassen Sie mit beiden Händen den Fußballen. Ziehen Sie vorsichtig, bis Sie eine Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Wade spüren. 20 bis 30 Sekunden halten und dreimal auf jedem Bein wiederholen

Wadenheben im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Buch unter die Fußballen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können und senken Sie sie dann, sodass sie unter der Ebene des Buches landen. Versuche 25 Wiederholungen zu machen.

Egal, ob Sie Soleus-Dehnungen oder andere Formen von Soleus-Übungen machen, Sie sollten darauf achten, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Hier sind einige Dos und Don’ts, wenn es um Soleus-Dehnung geht:

Tun

• Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen auf
• Langsam dehnen
• Atmen Sie normal, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern
• Gehen Sie allmählich in tiefere Dehnungen, während Sie Kraft aufbauen
• Halten Sie eine Dehnung für mindestens 30 Sekunden, wenn Sie können

Nicht

• Überdehnen Sie den Muskel bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerzen verspüren
• Hüpfen Sie in einer der Posen
• Dehnen Sie kalte Muskeln, da dies mehr Schaden anrichten kann

Die Erholung der Soleus-Muskelzerrung kann einige Zeit dauern, und es kann bedeuten, dass Sie einige Ihrer regelmäßigen Aktivitäten, einschließlich Sport, vorübergehend aufgeben müssen. Je früher Sie das Problem jedoch mit der richtigen Behandlung, einschließlich Soleus-Übungen, angehen, desto eher werden Sie in der Lage sein, zu einem normalen Leben zurückzukehren.

Wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Wade haben, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Eine Diagnose zu erhalten und Genesungsanweisungen zu erhalten, die Ihrer individuellen Situation entsprechen, kann Ihnen helfen, wiederkehrende Soleus-Schmerzen zu vermeiden.