Diät gegen Depressionen: Welche Lebensmittel lindern Depressionssymptome?

Depressionen sind ein häufiges psychisches Gesundheitsproblem, und obwohl sie nicht durch Ernährung geheilt werden können, kann eine Diät gegen Depressionen eine Rolle bei der Behandlung von Symptomen spielen.

Untersuchungen legen nahe, dass das, was eine Person konsumiert, die psychische Gesundheit beeinflussen kann. Es wird angenommen, dass viele verschiedene Faktoren zu Depressionen beitragen. Eine kürzlich in BMC Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression durch eine gesündere Ernährung eine verbesserte Stimmung erlebten. Diese gesunde Ernährung förderte den Verzehr von Vollwertkost und entmutigte raffinierte Lebensmittel, frittierte Speisen und süße Leckereien. Wie sich herausstellte, erlebten knapp über 30 Prozent der Studienteilnehmer eine Remission ihrer depressiven Diät.

Welche Lebensmittel können Depressionssymptome lindern?

Während Diät und Depression nicht immer zusammenpassen, deckt die folgende Liste die Lebensmittel ab, die nur dazu führen können, dass sich Depressionssymptome auflösen.

• Dunkles Blattgemüse: Dies sind nährstoffreiche Entzündungsbekämpfer. Spinat, Mangold und Grünkohl sind Beispiele. Eine 2015 in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass schwere Depressionen mit Gehirnentzündungen verbunden sind. Blattgemüse enthält reichlich Vitamine A, C, E und K sowie Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
• Avocados: Die Avocado enthält gesundes Fett in Form von Ölsäure. Es gilt als gut für das Gehirn. Die durchschnittliche Avocado hat auch 4 Gramm Protein und ist mit verschiedenen Arten von Vitamin B, Vitamin C und E-12 gefüllt. Sie sind zuckerarm und ballaststoffreich.
• Beeren: Eine Antidepressionsdiät umfasst Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren, weil sie voller Antioxidantien sind. Studien, darunter eine, die im Journal of Nutritional and Environmental Medicine veröffentlicht wurde, zeigen, dass diejenigen, die reichlich Antioxidantien zu sich nahmen, niedrigere Depressionswerte aufwiesen.
• Pilze: Dies ist aus zwei Gründen Teil der Ernährung bei Depressionen: Pilze wirken Insulin entgegen, senken den Blutzuckerspiegel und gleichen die Stimmung aus. Sie wirken auch wie ein Probiotikum, um einen gesunden Darm zu fördern. Nervenzellen in unserem Darm stellen den größten Teil des Serotonins in unserem Körper her, das ein wichtiger Neurotransmitter ist. Mit anderen Worten, ein gesunder Darm entspricht einem gesünderen Gehirn.
• Zwiebeln: Obwohl wir dies nicht in jeder Diät gegen Depressionen finden werden, schlagen einige Ärzte, darunter der Autor Dr. Joel Fuhrman, vor, dass Zwiebeln Teil der Liste der Lebensmittel sind, die Depressionen bekämpfen. Zwiebel und Knoblauch wurden mit einem verringerten Krebsrisiko im Verdauungstrakt in Verbindung gebracht. Zwiebeln und Knoblauch haben auch entzündungshemmende Flavonoid-Antioxidantien.
• Tomaten: Diese enthalten viel Folsäure und Alpha-Liponsäure, die gegen Depressionen helfen können. Einige Studien zeigen einen Folatmangel bei Menschen, die an Depressionen leiden. Folsäure kann verhindern, dass die Neurotransmitter-Produktion eingeschränkt wird. Alpha-Liponsäure hilft A Glukose in Energie umzuwandeln und gibt ihm die Fähigkeit, die Stimmung zu stabilisieren.
• Bohnen: Bohnen sind gut für die Stimmung, da wir sie langsam verdauen, was helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Tatsächlich gelten sie als Lebensmittel gegen Diabetes und zur Gewichtsabnahme. Bohnen können das Verlangen nach Brot und anderen verarbeiteten Körnern beseitigen.
• Äpfel: Äpfel sind wie Beeren reich an Antioxidantien, die Entzündungen reparieren können. Äpfel haben auch viele lösliche Ballaststoffe, um den Blutzucker auszugleichen.
• Proteinreiche Lebensmittel: Einige Proteinformen scheinen besonders hilfreich für depressive Menschen zu sein. Thunfisch, Truthahn und Kichererbsen gehören zu den Nahrungsmitteln, die bei Depressionen helfen, weil sie Tryptophan enthalten, das zur Bildung von Serotonin benötigt wird.

Antioxidantien sind ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung und wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sie in eine Ernährung gegen Depressionen aufzunehmen. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und freie Radikale sind beschädigte Moleküle, die Probleme wie Entzündungen, vorzeitige Alterung und Zelltod verursachen.

Das Gehirn ist anfällig für Schäden. Wenn der Körper freie Radikale loswerden kann, kann er möglicherweise Stimmungsprobleme vermeiden. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können helfen, die durch freie Radikale verursachten Schäden zu reduzieren. Vitamin E, Vitamin C und Vitamin A (Beta-Carotin) sind Beispiele für Antioxidantien, die wir in alltäglichen Lebensmitteln finden können.

Welche Lebensmittel können Depressionssymptome verschlimmern?

Während es schwer zu sagen ist, dass Lebensmittel Depressionen verursachen, scheinen die Beweise darauf hinzudeuten, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die der Situation einfach nicht helfen, wenn jemand anfällig für Depressionen ist. Die folgende Liste enthält einige der häufigsten Lebensmittel, die mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht werden.

• Raffinierter Zucker: Süße Leckereien mögen zum Zeitpunkt des Verzehrs gut schmecken, aber raffinierter Zucker lässt den Blutzucker sinken, was zu einem Zuckerkater führen kann, der die Stimmung beeinflusst und Ihnen Energie raubt. Denken Sie beim Einkaufen von Lebensmitteln daran, dass Zucker in vielen Formen vorkommt, darunter Maissirup, Honig, Maltose, Dextrose, Fruktose und Saccharose.
• Künstliche Süßstoffe: Aspartam ist ein erwähnenswerter Feind. Es blockiert die Produktion von Serotonin, was zu Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit führt. Andere künstliche Süßstoffe können ebenfalls Stimmungsprobleme verursachen.
• Verarbeitete Lebensmittel: Weißbrot, Müsli, Nudeln und Snacks sind raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate, die die gleiche Wirkung auf Ihren Blutzucker haben können wie der Verzehr einer Schüssel Süßigkeiten. Nach einem anfänglichen Insulinschub können Sie nach dem Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln müde und traurig werden.
• Gehärtete Öle: Wenn Sie zu Depressionen neigen, vermeiden Sie Brathähnchen, gebratene Tintenfische und Pommes Frites. Es ist bekannt, dass alles, was in gehärteten Ölen gekocht wird und Transfette enthält, zu Depressionen beiträgt. Sie müssen auch mit gesättigten Fetten vorsichtig sein, die in Produkten wie Butter, Milchprodukten und Wurstwaren enthalten sind. Verarbeitete Öle wie Distel- und Maisöl sind reich an Omega-6-Fettsäuren, die zur Förderung von Entzündungen im Gehirn führen und Depressionssymptome beeinflussen können.
• Natrium: Überschüssiges Natrium kann das neurologische System stören und Müdigkeit verursachen. Es kann auch zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führen, die Sie nach unten ziehen können.
• Alkohol: Dies ist einer der schlimmsten Übeltäter, wenn es um Depressionen geht. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, da es eine spürbare Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Es verlangsamt das Denken, Verstehen und Argumentieren und kann die Symptome einer Depression verschlimmern.
• Koffein: Einige medizinische Forscher haben vorgeschlagen, dass selbst eine moderate Menge Koffein die Symptome von Depressionen und Angstzuständen beeinflussen kann. Da Koffein den Schlaf stören kann und Schlafmangel die Stimmung beeinflusst, ist es leicht zu verstehen, warum dies als schlechte Nachricht für diejenigen angesehen wird, die an Depressionen leiden.

Wenn Sie an Depressionen leiden, müssen Sie bedenken, dass die Behandlung von Depressionen mit einer Diät möglicherweise nicht ausreicht. Depressionen, ob leicht oder schwer, sind eine Erkrankung, die ärztlicher Anleitung bedarf. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Fragen Sie bei Ihrem Arztbesuch nach einer Diät für Ihre Depression. Eine Antidepressionsdiät kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Symptome zu behandeln, oder Ihr Arzt kann eine Diät in Kombination mit einer anderen Form der Behandlung vorschlagen.