Sie haben möglicherweise den falschen Schlafplan

Dein ganzes Leben lang wurde dir gesagt, dass du mindestens acht Stunden Schlaf brauchst, um dich erfrischt zu fühlen und deine Gesundheit zu unterstützen. Aber vielleicht fühlst du dich immer noch müde und energielos, egal wie viel oder wie wenig du schläfst. Was ist los?

Sie wissen das vielleicht nicht, aber es gibt verschiedene Schlafmuster, denen Menschen folgen können, die ihren eigenen Bedürfnissen besser entsprechen. Diese Muster sind als monophasisch, biphasisch und polyphasisch bekannt.

Unser Körper hat eine innere Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Das häufigste Schlafmuster ist monophasisch, bei dem Sie für eine bestimmte Zeit schlafen. Biphasisch bezieht sich auf zweimaliges Schlafen am Tag, und ein polyphasisches Muster schläft über den Tag verteilt.

Das monophasische Muster wird oft als die „normale“ Art des Schlafens angesehen, aber es wurde zur Norm gemacht, um sich während der industriellen Revolution an Arbeitspläne anzupassen. Es wurde vermutet, dass es zur Norm wurde, weil es hellem Licht ausgesetzt war, das das für den Schlaf wichtige Melatonin verringert.

Das zweiphasige Muster besteht aus fünf bis sechs Stunden Schlaf und dann tagsüber einem kurzen Schlaf – oft als Siesta bezeichnet. Dieser Mittagsschlaf dauert etwa 30 Minuten und dient dazu, mittags einen Energieschub zu geben. Eine 90-minütige Siesta ermöglicht es einer Person, einen Schlafzyklus abzuschließen, der erfrischender sein kann.

Einige argumentieren, dass biphasisches Schlafen gesünder ist als monophasisches, und einige Länder haben ein biphasisches Schlafmuster eingeführt.

Polyphasischer Schlaf beinhaltet vier- bis sechsmaliges Nickerchen über den Tag verteilt. Diese Phasen sind in drei Teile unterteilt: Everyman, Uberman und Dymaxion. Jedermann ist eine Schlafperiode von etwa drei Stunden zusammen mit drei 20-minütigen Nickerchen über den Tag verteilt. Uberman bedeutet drei Stunden Schlaf, der sich aus sechs 30-minütigen Nickerchen über den Tag verteilt zusammensetzt. Dymaxion bedeutet zwei Stunden Schlaf, begleitet von zwei 30-minütigen Nickerchen alle sechs Stunden.

Jeder Mensch ist anders, was also für den einen funktionieren mag, kann für den anderen ein schreckliches Schlafmuster sein. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihr aktuelles Schlafmuster Sie immer noch müde und benommen macht, sollten Sie vielleicht etwas Neues in Betracht ziehen.