Knieknacken Ursachen, Übungen und Hausmittel

Knieklicken kann ein harmloses Geräusch oder ein Zeichen für eine bevorstehende Knieerkrankung sein. Knieprobleme im Allgemeinen können ziemlich lähmend sein und mit dem Alter zunehmen. Unsere Knie werden wirklich geschlagen, da sie uns nicht nur beim Bewegen helfen, sondern auch unser Körpergewicht tragen, was eine ziemliche Belastung sein kann.

Es gibt viele Gründe für Knieklicken und es ist wichtig, auf Ihre Knieklickgeräusche zu achten, um festzustellen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Hier sind einige Dinge zu beachten. Gibt es für den Anfang Schmerzen, wenn Ihr Knie klickt? Wenn Sie Schmerzen haben, sind sie konstant oder bessern sie sich, nachdem Ihr Knie klickt? Haben Sie sich kürzlich am Knie verletzt? Verschlechtern sich die Schmerzen nach Aktivitäts- oder Gehphasen? Dies sind alles wichtige Fragen, die Sie sich nicht nur stellen, sondern auch Ihrem Arzt mitteilen sollten, damit er die genaue Ursache für Ihr Knacken im Knie eingrenzen kann.

Was verursacht Knieklickgeräusche, wenn Sie sich bewegen?

Hier sind einige mögliche Ursachen für Knieklickgeräusche während der Bewegung.

Unnötiges Gewebe oder Plica : Bei einigen Personen entwickelt sich unnötiges Gewebe um das Knie herum und kann sich in Teilen des Knies verfangen und das Klickgeräusch verursachen, das Sie hören.

Läuferknie : Wenn die Kniescheibe aus der Reihe gerät und nicht richtig mit dem Femur übereinstimmt, wird dies als Läuferknie bezeichnet. Dieser Zustand wird oft durch eine Verletzung oder zusätzliche Belastung der Tibia verursacht. Wenn Knochen aus der Ausrichtung geraten, führt dies zu einem Klickgeräusch, wenn das Knie gebeugt wird. Läuferknie kann auch auftreten, wenn die Muskeln im Quadrizeps überlastet sind.

Beschädigung des Meniskus und Stoßdämpfers : Der Meniskus ist der Stoßdämpfer im Knie, der als Schmiermittel zwischen den Knochen fungiert und bei Beschädigung ein Klicken verursacht. Der Meniskus umfasst zwei C-förmige Bandscheiben, und wenn eine zerrissen wird, kann dies das Knie aus dem Gleichgewicht bringen. Zusammen mit dem Knacken des Knies kann eine Beschädigung des Meniskus zu Blutergüssen und chronischen Schmerzen führen.

Arthritis : Wenn Arthritis die Knie betrifft, kann dies zu Klickgeräuschen als Folge einer Entzündung führen, die das Knie falsch ausrichtet. Steifheit kann auch bei Arthritis mit dem Knacken des Knies einhergehen.

Ein ACL-Riss oder MCL-Riss : Eine ACL- oder MCL-Verletzung kann chronische Schmerzen, Steifheit und Knacken im Knie verursachen. Es können auch Blutergüsse auftreten.

Übungen, um das Knieklicken zu stoppen

Bevor Sie mit Übungen zum Knieklicken beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, da einige Übungen Ihren Zustand verschlimmern können, z. B. wenn Sie einen Riss oder eine Fehlstellung haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für Sport gegeben hat, dann ist ein guter Anfang, den Quadrizeps zu stärken, da die Muskeln, die durch den Oberschenkel verlaufen, helfen können, das Knie besser zu stützen.

Vorteilhafte Übungen für Quads sind Beinstrecken oder statische Kontraktionen. Ein Beispiel ist die Quad-Setting-Übung, die durchgeführt wird, indem man mit beiden Beinen gestreckt auf dem Boden sitzt. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies. Beuge deinen Fuß und hebe deine Ferse und Wade vom Boden ab. Senken Sie den Rücken ab. Heben Sie Ihren Oberschenkel nicht vom Handtuch ab.

Es ist auch wichtig, die gleiche Kraft zwischen Quadrizeps und hinterer Oberschenkelmuskulatur zu haben. Wenn also Ihre Quadrizeps stark sind, aber Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur schwach ist, könnten Ihre Knie die Belastung spüren. Hamstrings befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Um diese Muskeln zu stärken, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre Zehen an und drücken Sie Ihre Fersen nach unten, wobei Sie dabei die Kniesehnen zusammenziehen. Halte dies für bis zu 10 Sekunden, entspanne dich und wiederhole es. Im Allgemeinen sollten die Quads nur 25 Prozent stärker sein als die Kniesehnen.

Ein starkes, flexibles IT-Band kann helfen, die Knie zusätzlich zu stützen. Um das IT-Band zu trainieren, kreuzen Sie im Stehen Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken Bein. Beuge das Knie leicht, während du dich nach links lehnst. Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, um die Dehnung zu verstärken, und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Seiten wechseln und wiederholen.

Andere Übungen umfassen die Kniebeuge auf der Innenseite des Oberschenkels, bei der Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, wobei die Zehen nach außen zeigen. Bringen Sie beim Hocken Ihre Hüften zurück, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, der weit hinter Ihnen steht. Bewegen Sie außerdem beim Hocken Ihre Knie nach außen und fahren Sie fort, so tief wie möglich zu gehen, ohne eine 90-Grad-Beugung in den Knien zu überschreiten. Drücken Sie sich durch die Fersen nach oben und führen Sie bis zu dreimal pro Woche drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Tipps, um das Klicken in den Knien zu stoppen

Nachdem Sie nun die möglichen Ursachen und Übungen für das Knacken der Knie kennen, finden Sie hier einige weitere Tipps, die Ihnen helfen können, das Knacken in Ihren Knien zu stoppen.

• Stärken Sie Ihre Knie mit Übungen und Dehnungen.
• Gehen Sie richtig in die Hocke, indem Sie sich zurücklehnen und Ihre Füße auf dem Boden halten.
• Wärmen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität immer auf.
• Verbessern Sie die Beweglichkeit der Hüfte.
• Verbessern Sie die Beweglichkeit des Sprunggelenks.
• Aktivieren Sie die Gesäßmuskeln.
• Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Weichteil-Triggerpunkte anzusprechen.
• Lerne richtig zu springen, indem du mit leicht gebeugten, nicht geraden Knien landest.
• Essen Sie gesund – was Sie essen, kann helfen, Ihre Gelenke zu schmieren.
• Stoppen Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, Knieknacken und andere Knieverletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität zu vermeiden.