Wirksame Tipps und Änderungen des Lebensstils zur Linderung von Kopfschmerzen

Plagen Sie morgens nach einer Nacht, in der Sie etwas mehr getrunken haben, Kopfschmerzen?

Klagen Sie über Kopfschmerzen, nachdem Sie stundenlang vor dem Fernseher gesessen haben?

Nun, du bist nicht allein.

Faktoren, die Kopfschmerzen verursachen

Kopfschmerzen sind ein häufiges Ereignis, und sie sind von mehreren Arten. Kopfschmerzen können durch einen einzelnen Faktor oder eine Kombination aus zwei oder mehr Faktoren verursacht werden. Die häufigsten Faktoren sind:

• Angst und Stress
• Verengung der Blutgefäße
• Hoher Blutdruck
• Migräne
• Übermäßiges Rauchen
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Austrocknung
• Hohe Höhen
• Exposition gegenüber extremer Kälte oder extremer Sonneneinstrahlung

Dank unseres modernen Lebensstils werden wiederkehrende Kopfschmerzen immer häufiger. Es überrascht nicht, dass der Markt mit verschiedenen Arten von Kopfschmerzbehandlungen gefüllt ist, die von der sofortigen Linderung von Kopfschmerzen über die Linderung von Migränekopfschmerzen bis hin zur Linderung von Nebenhöhlenkopfschmerzen reichen.

Nun, wenn Sie kein Pop-a-Pill-Befürworter sind, können Sie sich auf ein natürliches Heilmittel gegen Kopfschmerzen verlassen. Hier sind einige Hausmittel gegen Kopfschmerzen, die seit Jahrhunderten zur natürlichen Linderung von Kopfschmerzen eingesetzt werden.

11 wirksame Tipps zur Linderung von Kopfschmerzen

1. Lavendelöl: Lavendel sieht nicht nur dekorativ aus und riecht toll, sondern ist auch ein nützliches Hausmittel zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne. Sie können das Aroma des Lavendelöls entweder inhalieren oder zur topischen Anwendung verwenden. Wenn Sie lieber inhalieren, geben Sie drei bis vier Tropfen des Öls in drei Tassen kochendes Wasser. Werfen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und das Gefäß (um zu verhindern, dass die Dämpfe entweichen) und atmen Sie die Wohltat von Lavendel ein. Denken Sie daran, obwohl Sie den Dampf von Lavendelöl aufnehmen können, dürfen Sie Lavendelöl nicht oral einnehmen.

Um das Öl äußerlich aufzutragen, nehmen Sie ein paar Tropfen auf Ihre Finger, tragen Sie es auf die betroffene Stelle auf und reiben Sie es sanft ein. Das Gute an Lavendelöl ist, dass Sie es im Gegensatz zu den meisten medizinischen Ölen nicht verdünnen müssen.

2. Pfefferminze: Pfefferminzöl kann lindernd bei Kopfschmerzen wirken. Kopfschmerzen werden oft durch eine schlechte Durchblutung des Kopfes verursacht. Da das frisch riechende Pfefferminzöl gefäßerweiternde und gefäßverengende Eigenschaften hat, hilft es, Blut zu pumpen, indem es die Arterien öffnet und schließt. Pfefferminzöl hilft auch, die Nebenhöhlen zu öffnen. Dies spielt eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Kopfschmerzen, da mehr Sauerstoff ins Blut gelangt. Wie Lavendelöl kann Pfefferminzöl inhaliert oder lokal aufgetragen werden.

3. Basilikumöl: Dieses stark riechende und einzigartig schmeckende Kraut hat als Belag für Pizza und Pasta an Popularität gewonnen. Was viele jedoch nicht wissen: Das aus der Basilikumpflanze gewonnene Öl kann auch ein natürliches Hausmittel gegen Kopfschmerzen sein. Basilikumöl wirkt als Muskelrelaxans und hilft so bei Kopfschmerzen, die durch Verspannungen und verspannte Muskeln verursacht werden.

4. Leinsamenöl: Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Diese beiden Eigenschaften helfen, verschiedene Arten von Kopfschmerzen zu lindern. Der Omega-3-Gehalt in Leinsamen hilft, Kopfschmerzen zu lindern, die durch Entzündungen entstehen. Die Faser hilft bei der Linderung von Kopfschmerzen, die mit Verstopfung verbunden sind. Leinsamen können sowohl in Ölform als auch als ganze Samen verwendet werden. Leinsamen lassen sich leicht zu einem Smoothie oder Haferflocken hinzufügen oder morgens oder abends sogar in ein Glas Wasser mischen.

5. Buchweizen: Dieser dreieckige Samen wird als Hausmittel gegen Kopfschmerzen und Migräne immer beliebter. Trotz des Namens ist Buchweizen nicht mit Weizen verwandt und technisch gesehen kein Getreide. Buchweizen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist ein glutenfreies Lebensmittel. Buchweizen wirkt wie Leinsamen entzündungshemmend und hilft bei Kopfschmerzen und Migräne. Buchweizen ist reich an sekundären Pflanzenstoffen wie Flavonoiden, die antioxidative Eigenschaften haben.

In jüngerer Zeit werden Buchweizenschalenkissen verwendet, um Rücken, Nacken und auch den Kopf optimal zu stützen. Im Gegensatz zu Daunen oder Federn speichern Kissen aus Buchweizen die Körperwärme nicht. Einige teure Hotels verwenden Buchweizenschalenkissen, weil sie natürlich und hypoallergen sind. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe haben auch damit begonnen, Patienten mit Migräne Buchweizenkissen zu empfehlen.

6. Mutterkraut: Diese mehrjährige Pflanze aus der Familie der Korbblütler wächst natürlich in Europa, Nordamerika und Kanada. Es wird seit Jahrhunderten in pflanzlichen Heilmitteln verwendet. Mutterkraut wird zur vorbeugenden Behandlung von Migräne eingesetzt. Mehrere Menschen haben berichtet, dass ihre Migräne nach der Einnahme von Mutterkraut allmählich seltener geworden ist und in einigen Fällen ganz aufgehört hat. Viele wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Mutterkraut als wirksame vorbeugende Behandlung von Migräne.

7. Wasser trinken: Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung eine häufige Ursache für viele Menschen ist, die unter Spannungskopfschmerzen und Migräne leiden. Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen in nur 30 Minuten Linderung finden, wenn sie Wasser zur Rehydrierung trinken. Um Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken und Ihrer Ernährung einige wasserreiche Lebensmittel hinzufügen.

Sofortige Heilmittel gegen Kopfschmerzen aus der Küche

Während alle oben genannten Kräuter die gewünschte Linderung bieten, sind sie möglicherweise nicht verfügbar, sobald die Kopfschmerzen auftreten. Aus diesem Grund sollten Sie diese Mittel ausprobieren:

Mischen Sie 1/8 Tasse Limettensaft und 1/8 Tasse frisch extrahierten Ingwersaft in einer Tasse und trinken Sie.

Nehmen Sie eine Handvoll Korianderblätter. Die Blätter zerkleinern und den Saft aus den Blättern extrahieren. Tragen Sie diesen Extrakt auf Stirn und Schläfen auf. Dasselbe könntest du auch mit Minzblättern machen.

Fügen Sie 1 TL trockenes Ingwerpulver zu einem Esslöffel Wasser hinzu. Mischen, um eine gleichmäßige Paste zu bilden. Tragen Sie diese Paste für eine schnelle Linderung auf die Schläfen und die Stirn auf. Ich muss Sie jedoch warnen, anfangs könnten Sie ein leichtes Brennen verspüren.

Und wenn diese nicht verfügbar sind, versuchen Sie eine einfache Kopfhautmassage mit einem beliebigen Öl. Der sanfte Druck Ihrer Hände auf die betroffenen Stellen kann die Durchblutung des Teils erhöhen und die Kopfschmerzen vertreiben.

Und noch etwas: Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen beeinflussen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, Schokolade und Erdnussbutter. Sogar Obst wie Banane, Avocado und einige Zitrusfrüchte können Kopfschmerzen verursachen. Dann haben Sie Fleisch mit Nitrat, wie das, was Sie in Speck und Hot Dogs finden würden. Bei manchen Menschen können die Kopfschmerzen durch fermentierte oder eingelegte Lebensmittel ausgelöst werden, und Lebensmittel, die reich an Mononatriumglutamat (MSG) sind, können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.

8 Änderungen des Lebensstils zur Linderung von Kopfschmerzen

Alkohol einschränken

Studien haben gezeigt, dass Alkohol bei etwa einem Drittel derjenigen, die häufig unter Kopfschmerzen leiden, Migräne auslösen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es bei vielen Menschen Spannungs- und Cluster-Kopfschmerzen verursacht, daher sollten Sie die Anzahl der konsumierten alkoholischen Getränke begrenzen, wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, aber für diejenigen, die unter Kopfschmerzen leiden, ist es notwendig, einen pochenden Kopf zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, eher unter häufigeren und stärkeren Kopfschmerzen leiden.

Verwenden Sie ätherische Öle

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten. Diese therapeutischen Öle werden immer beliebter, da immer mehr Menschen von den vielen Gesundheitsproblemen erfahren, bei denen sie helfen können. Durch einfaches Auftragen von Pfefferminzöl auf die Schläfen stellen manche Menschen eine Verringerung der Symptome bei Spannungskopfschmerzen fest. Lavendelöl hat sich als hochwirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen und den damit verbundenen Symptomen erwiesen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird.

Nachrichtentherapie

Einige Leute halten Massagen für einen Luxus des Lebens, aber sie können tatsächlich unglaublich therapeutisch sein. Einige Kopfschmerzen können von Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelzerrung herrühren. Dies kann durch eine Reihe von Gründen verursacht werden, darunter eine schlechte Körperhaltung oder eine strenge Trainingsroutine. Eine Massage kann helfen, diese Muskelverspannungen zu reduzieren, die die Kopfschmerzen verursachen können.

Heiße/kalte Anwendungen

Bei Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen kann eine Wärme- und/oder Kältetherapie Abhilfe schaffen. Legen Sie für die Kältetherapie einen Eisbeutel auf Stirn oder Wangen, im Grunde dort, wo die größte Schmerzquelle ist. Beschränken Sie Kühlpackungen auf nicht mehr als 10 Minuten am Stück. Legen Sie für die Wärmetherapie eine Wärmepackung auf die Stirn oder den Nacken, um eine Wärmelinderung zu erzielen.

Aromatherapie

Aromatherapie ist die Untersuchung, wie Gerüche durch die Verwendung von aromatischen Materialien, einschließlich ätherischer Öle und anderer aromatischer Verbindungen, positive und heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können. Es wurde berichtet, dass einige Gerüche die Symptome von Kopfschmerzen lindern und lindern. Dazu gehören Lavendel, Pfefferminze und Eukalyptus.

Akupunktur

Viele Migränepatienten schwören auf Akupunktur. Bei diesem traditionellen Bestandteil der chinesischen Medizin werden feine, scharfe Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers angebracht, um den Energiefluss zu fördern. Es hat sich gezeigt, dass es die natürlichen schmerzlindernden Verbindungen des Körpers stimuliert, einschließlich derjenigen, die die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen reduzieren.

Nehmen Sie eine “Kopfschmerz-Diät” an

Bei einigen Menschen hat sich herausgestellt, dass Lebensmittel die Hauptursache für ihre Kopfschmerzen sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die als Auslöser bekannt sind, darunter Lebensmittel, die MSG, Nitrate, Koffein und Tyramin enthalten. Indem Sie eine Diät einhalten, die diese Lebensmittel eliminiert, können Sie Ihre Chancen, Kopfschmerzen zu bekommen, verringern.

Bei so vielen Auslösern von Kopfschmerzen in unserer Ernährung ist es sinnvoll, darauf zu achten, was wir essen, und die erforderlichen Änderungen in unserer Ernährung vorzunehmen, um zu verhindern, dass die Kopfschmerzen überhaupt auftreten. Auf diese Weise müssen wir das Problem nicht überdenken – und uns den Kopf zerbrechen, um Abhilfe zu finden.