Blasentraining bei Harninkontinenz und Dranginkontinenz
Blasentraining kann eine vorteilhafte Behandlung für Harninkontinenz und Dranginkontinenz sein. Von Harninkontinenz spricht man, wenn Urin austritt, und Dranginkontinenz ist eine Form des Urinverlusts, die aus einem starken Harndrang resultiert.
Blasentraining ist eine Art Verhaltenstherapie zur Umschulung der Blase, um Undichtigkeiten vorzubeugen. Das Ziel des Blasentrainings ist es, den Patienten zu helfen, den Urin für längere Zeit zu kontrollieren und zu halten, um Notlecks zu vermeiden und ohne Unfall auf die Toilette zu gelangen.
Blasentraining ist am erfolgreichsten bei Patienten, die an Inkontinenz leiden, einschließlich ihrer vielen Arten wie Belastungsinkontinenz , Dranginkontinenz , Mischinkontinenz und Überlaufinkontinenz .
Wie man Blasentraining durchführt
Bevor Sie mit dem Blasentraining beginnen, sollten Sie ein Tagebuch über Ihre Blasengewohnheiten führen . Dokumentieren Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen und jedes Mal, wenn Sie auslaufen. Ihr Protokoll der Toilettengänge und -lecks wird dann als Leitfaden verwendet, um Ihre Blase neu zu trainieren.
Erstellen Sie zunächst einen Zeitplan für Ihre Toilettenbesuche . Überprüfen Sie in Ihrem Tagebuch, wie oft Sie auf die Toilette gehen, und fügen Sie dann weitere 15 Minuten zu diesen Zeiten hinzu. Wenn Sie zum Beispiel jede Stunde auf die Toilette gegangen sind, planen Sie die Toilettenbesuche jede Stunde und fünfzehn Minuten ein. Gehen Sie nur zur geplanten Zeit auf die Toilette, auch wenn Sie keinen Drang haben, und fügen Sie eventuell zusätzliche Zeit zwischen den Toilettenpausen hinzu.
Ein weiterer Trick ist das Hinauszögern des Wasserlassens . Dies geschieht, indem der Harndrang um mindestens fünf Minuten verzögert wird. Das heißt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gehen müssen, warten Sie etwa fünf Minuten. Erhöhen Sie diese Zeit langsam um 10 Minuten, bis Sie eine ganze Stunde warten können.
Wenn ein starker Harndrang auftritt, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie von 100 herunterzählen oder tiefe Atemtechniken üben. Wenn Sie wirklich gehen müssen, dann benutzen Sie die Toilette, aber besuchen Sie die Toilette trotzdem zu Ihrer nächsten geplanten Zeit.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Blase zu trainieren, sind blasenspezifische Übungen . Kegels sind speziell für die Muskeln Ihres Beckenbodens konzipiert. Sie stärken Ihre Fähigkeit, Urin zu halten, und verringern so das Risiko von Leckagen und Unfällen. Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können, weil sie super diskret sind!
Um Kegels auszuführen, kontrahieren Sie einfach Ihren Beckenbereich, als ob Sie Urin halten würden, halten Sie die Position für einige Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung. Wie bereits erwähnt, kann dies jederzeit erfolgen, da niemand weiß, dass Sie es tun. Egal, ob Sie fernsehen oder im Büro sitzen, Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und verbessern.
Sie können die Inkontinenz auch reduzieren, indem Sie vermeiden, vor dem Schlafengehen Getränke zu trinken, vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, sich auf Harnwegsinfektionen testen zu lassen , nicht zu rauchen und Bauch- und Kernübungen machen.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, an Ihrer Blase zu arbeiten, können Sie Lecks und Unfälle reduzieren und die Kontrolle über Ihre Blase und Ihr Leben zurückgewinnen.
