Wie Sie einen saisonalen Testosteronabfall bekämpfen können

Hormone können eine knifflige Sache sein, und die meiste Zeit haben Sie wenig Kontrolle über sie. Zum Beispiel sinkt Testosteron im Winter auf natürliche Weise. Deshalb fühlen Sie sich vielleicht etwas fauler und energieloser.

Aber die Natur kann nur so weit gehen. Glücklicherweise haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Faktoren zu manipulieren, die dazu beitragen können, wie Sie sich fühlen, und sich möglicherweise gegen einen natürlichen saisonalen Rückgang des Testosterons zu wehren.

Das erste, was zu tun ist, ist, die Bedingungen draußen zu überwinden. Im Winter wird es sicherlich dunkler, und einige von Ihnen haben vielleicht mit kalten Temperaturen zu kämpfen. Aber sich zu bemühen, nach draußen zu gehen und aktiv zu sein, kann einen Unterschied im Testosteron machen.

Wenn Sie draußen spazieren gehen, Ski fahren, Schlittschuh laufen oder eine andere Form von Aktivität ausüben können, vorzugsweise tagsüber für etwas Vitamin D, können Sie die Testosteronreduktion bekämpfen, die mit Inaktivität einhergehen kann.

Wenn die Wintertage im Sitzen verbracht werden, bewegt sich der Testosteronspiegel nicht in die richtige Richtung.

Aktivität und insbesondere Aktivität, die dabei hilft, Muskeln aufzubauen oder zu stärken, ist großartig. Aber auch die Ernährung ist wichtig. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteine, Eier, fetter Fisch, Vollkornprodukte und Nüsse können alle zur Optimierung des Testosteronspiegels beitragen.

Auf der anderen Seite solltest du den ganzen Tag über auf verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Snacks verzichten.

Es kann auch eine Rolle spielen, darauf zu achten, wann Sie essen. Vermeiden Sie es, gedankenlos Snacks zu essen, wenn Sie sich einen Film oder etwas anderes im Fernsehen ansehen möchten. Diese zusätzlichen Kalorien können einen großen Beitrag zur Fettzunahme leisten, was den Testosteronspiegel senken kann.

Schließlich sollten Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen. Sieben bis neun Stunden pro Nacht, ununterbrochen, sind optimal. Die Dunkelheit im Winter spielt Ihnen vielleicht einen Streich, aber versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten.

Versuchen Sie, die Blaulichtbelastung durch Bildschirme zu begrenzen, und vermeiden Sie abends Alkohol, um beim Schlafen zu helfen.