Checkliste für Ihr Training bei kaltem Wetter
An den meisten Tagen der Woche versuche ich, spazieren zu gehen. Bei der Arbeit, beim Essen und bei allem anderen stelle ich jedoch oft fest, dass die Sonne schon lange untergegangen ist, bevor ich raus kann. Also, wenn ich draußen bin, ist es ziemlich kalt. Und ob Sie es glauben oder nicht, die Temperatur kann ein ziemlich großer Risikofaktor sein, besonders wenn Sie 60 oder älter sind.
Die Temperatur kann die Sicherheit Ihres Wintertrainings im Freien beeinflussen, indem sie Herz, Muskeln, Haut und mehr belastet. Es kann Sie auch dem Risiko von Unterkühlung aussetzen, einem heimtückischen Zustand, der sich schnell einschleichen kann.
Kältere Temperaturen – insbesondere diese 15 °C oder darunter – können dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen, sodass es für Ihr Herz schwieriger ist, Blut zu pumpen. Wenn Sie aufgrund von Bluthochdruck oder Arteriosklerose bereits enge Blutgefäße haben, können diese Temperaturen ein kritischer Faktor sein. Um das Risiko einer Erkältung an den Blutgefäßen zu verringern, kleiden Sie sich von Kopf bis Fuß warm und bündeln Sie sie mit abnehmbaren Schichten.
Wenn die Temperatur nach unten tendiert, sind auch Ihre Muskeln gefährdet. Wenn sich Ihre Blutgefäße verengen, ist es schwieriger, sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln zu bringen. Dieser Mangel an Blut kann die Elastizität und Flexibilität einschränken und eine Möglichkeit für Zerrungen oder andere Verletzungen schaffen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich warm anziehen und sich mit einer leichteren Übung aufwärmen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Wenn es draußen zu kalt ist, besteht auch die Gefahr, dass Ihre Haut einfriert. Achten Sie also darauf, Ihre Ohren, Lippen, Nase und Hände zu bedecken.
Idealerweise ist es am besten, mitten am Tag spazieren zu gehen oder zu joggen. Es wird normalerweise wärmer und Sie haben eine bessere Sicht, wodurch das Risiko verringert wird, auf Eis auszurutschen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie vor dem Aussteigen ausreichend hydratisiert sind – der Winter ist ziemlich trocken und Sie können ziemlich schnell dehydrieren, besonders wenn Sie unter all Ihren Schichten schwitzen.
Und wenn es außergewöhnlich kalt, eisig, windig ist oder Schnee weht, um die Sicht zu beeinträchtigen, ist es wahrscheinlich am besten, auf Ihr Outdoor-Training zu verzichten und drinnen zu bleiben!
