Top proteinreiche Lebensmittel für die Muskelkraft

Muskelkraft ist für ein gesundes Altern unerlässlich. Es wird oft übersehen, obwohl es eine wichtige Rolle für Funktionalität, Mobilität, Stoffwechsel und mehr spielt. Es gibt ein starkes Argument dafür, dass Muskelkraft ein wichtiger Faktor für die allgemeine Lebensqualität sein kann.

Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass Muskelkraft untrennbar mit Krafttraining verbunden ist. Das Heben von Gewichten oder das Hinzufügen von Widerstand zu den Muskeln macht sie stärker.

Sie müssen nicht in der Lage sein, 300 Pfund zu heben, aber stark genug zu sein, um die täglichen Anforderungen des Lebens zu erfüllen, hilft Ihnen, unabhängig zu bleiben und ein geringeres Risiko für Verletzungen und andere Unfälle zu haben.

Aber Bewegung ist nur ein Teil der Geschichte. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln stärker werden oder zumindest den Abbau von Muskelgewebe verhindern, müssen Sie genügend Protein zu sich nehmen. Protein, überwiegend aus tierischen Quellen, gibt den Muskeln das, was sie zum Gedeihen brauchen.

Die empfohlene Tagesdosis an Protein beträgt 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht (0,8 g pro Kilogramm). Viele Experten halten diese Empfehlung für zu niedrig, insbesondere für ältere Menschen, die anfälliger für Muskelabbau sind.

Es gibt immer mehr Stimmen, die vorschlagen, diese Empfehlungen zu verdoppeln.

Was sind also die besten Proteinquellen in der Nahrung?

Eier und Eiweiß : Eier sind eine großartige Proteinquelle und Eiweiß ist noch besser. Eiweiß ist im Wesentlichen reines Protein und kann dir als Teil eines leichten Frühstücks helfen, einen schönen Schub zu bekommen. Ein Eiweiß enthält 6 g Eiweiß und eine halbe Tasse flüssiges Eiweiß hat 11 g.

Hähnchenbrust: Hähnchenbrust ist eine magere Proteinquelle, und eine 6-Unzen-Portion enthält etwa 52 Gramm Protein.

Griechischer Joghurt: Griechischer Joghurt ist auch eine dichte Proteinquelle. Ein 6-Unzen-Behälter hat 17 g.

Whey Protein: Whey Protein Supplements sind eine weitere effiziente Proteinquelle. Sie sind schnell, einfach und lecker für die Tage, an denen Sie vielleicht keinen Appetit haben. Die meisten Sorten bieten 24 g/Portion.

Protein gibt den Muskeln die Unterstützung, die sie brauchen, damit sie dich unterstützen können. Erhöhen Sie die Aufnahme, um stärker zu werden und Muskeln zu erhalten.