Natürliche Heilmittel zur Steigerung Ihres “guten” HDL-Cholesterins

HDL-Cholesterin, auch bekannt als „gutes“ Cholesterin, ist dafür verantwortlich, „schlechtes“ LDL-Cholesterin aus Bereichen des Körpers zu entfernen, wo es nicht hingehört. Niedrige HDL-Cholesterinwerte setzen Sie einem höheren Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen aus. Hohe HDL-Werte hingegen reduzieren das Risiko. Daher ist es wichtig, natürliche Wege zu finden, um Ihr gutes Cholesterin zu steigern, um das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu senken.

HDL steht für High Density Lipoprotein. Wie der Name schon sagt, ist es im Vergleich zu anderen Cholesterinmolekülen ziemlich dicht. Cholesterin ist im Wesentlichen Fett, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es schlecht ist. Wir brauchen Cholesterin für die Stabilität der Zellen in unserem Körper.

HDL-Cholesterin ist für eine Reihe von Funktionen verantwortlich. Es entfernt LDL-Cholesterin, damit es nicht an Arterienwänden haftet und sie steif macht. Es reduziert, wiederverwendet und recycelt LDL-Cholesterin, indem es es zur Leber transportiert. Es hält die Innenwände der Blutgefäße gesund – andernfalls kann die Gefäßschädigung zu Arteriosklerose und einem Herzinfarkt führen.

Gesunde HDL-Cholesterinwerte liegen bei über 60 Milligramm pro Deziliter. Wenn Ihre HDL-Werte unter 40 Milligramm pro Deziliter liegen, sind Sie zu niedrig. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr HDL-Cholesterin durch Ernährung und andere Mittel auf natürliche Weise erhöhen können, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Lebensmittel, die Ihr HDL-Cholesterin erhöhen

Hier sind die Lebensmittel, die Sie leicht in Ihre herzgesunde Ernährung integrieren können, um entweder Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken oder Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Hafer:  Eine Änderung der Morgenmahlzeit könnte der einfachste Weg sein, Ihr LDL-Cholesterin (die schlechte Sorte) zu senken. Durch die Einnahme von zwei Portionen Hafer können Sie das LDL in nur sechs Wochen um 5,3 Prozent senken. Hafer enthält Beta-Glucan, das eine Schlüsselrolle bei der Entfernung und Ausscheidung von LDL aus dem Körper spielt.

Nüsse:  Eine Studie zeigt, dass Menschen ihr Gesamtcholesterin um 5,4 Prozent und das LDL-Cholesterin um 9,3 Prozent senkten, indem sie einen Monat lang an sechs Tagen in der Woche 1,5 Unzen Walnüsse zu sich nahmen. Details der Studie können dem  American Journal of Clinical Nutrition entnommen werden . Und nur um es Ihnen leicht zu machen, 1,5 Unzen sind ungefähr anderthalb Schnapsgläser.

Tee:  Die Welt weiß, dass Tee viele Antioxidantien enthält, um Entzündungen zu bekämpfen. In einigen Fällen bekämpft es sogar Krebs. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Tee auch eine großartige Verteidigung gegen LDL-Cholesterin ist. Laut Untersuchungen, die mit dem USDA durchgeführt wurden, hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee die Blutfette in nur drei Wochen um bis zu 10 Prozent senkt.

Bohnen:  Forscher der Arizona State University Polytechnic fanden heraus, dass das Hinzufügen von ½ Tasse Bohnen zu einer Suppe das Gesamtcholesterin, einschließlich LDL, um bis zu acht Prozent senkt. Der Ballaststoffgehalt in Bohnen spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung.

Olivenöl:  Dieser Hauptbestandteil der mediterranen Ernährung hat seinen Weg in die Regale der Lebensmittelgeschäfte weltweit gefunden. Der Grund? Es ist voll von herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, das LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat den zusätzlichen Vorteil, dass es hilft, Ihre Taille dort zu halten, wo Sie sie haben möchten.

Fetter Fisch:  Fetter Fisch ist voller Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Laut Untersuchungen der Loma Linda University kann der Ersatz von gesättigten Fetten durch Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs, Sardinen und Hering vorkommen, das gute Cholesterin um bis zu vier Prozent erhöhen.

Rotwein:  Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Rotwein in Maßen Herzkrankheiten reduzieren kann. Die Antioxidantien im Rotwein erhöhen den HDL-Spiegel zum Schutz vor Arterienschäden.

Schokolade:  Schokolade ist gut für Sie. Und noch besser für Ihre Arterien. In einer Studie aus dem Jahr 2007 zeigten die Teilnehmer einen 24-prozentigen Anstieg des HDL-Spiegels nach der Einnahme von Kakaopulver über einen Zeitraum von 12 Wochen. In der gleichen Studie zeigten Personen in der Kontrollgruppe nur einen fünfprozentigen Anstieg des HDL. Die vollständigen Einzelheiten der Studie sind im  American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht . Denken Sie daran, die dunkle oder bittersüße Art zu wählen.

Avocados:   Dieses Gemüse/diese Frucht ist eine großartige Quelle für herzgesundes einfach ungesättigtes Fett, eine Fettart, die tatsächlich helfen kann, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig das LDL zu senken. Und mehr als jede andere Frucht enthält dieses köstliche Lebensmittel cholesterinsenkendes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge an Cholesterin reduziert, die aus der Nahrung aufgenommen wird. Zu viel Avocado kann jedoch die Taille verstärken.

Grasgefüttertes Fleisch: Wenn Sie herzgesundes Fleisch wollen, müssen Sie nicht über Grasfleisch hinaussehen. Sie haben in der Regel einen viel geringeren Gesamtfettgehalt als Fleisch aus Getreidefütterung. Ein Lendensteak von einem mit Gras gefütterten Ochsen hat fast ein Drittel der Fettmenge wie ein ähnliches Stück von einem mit Getreide gefütterten Ochsen. Tatsächlich hat grasgefüttertes Fleisch so wenig Fett wie ein Huhn ohne Haut. So mageres Fleisch kann tatsächlich Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken. Der andere Vorteil von grasgefüttertem Fleisch ist seine geringe Kalorienzahl.

Vollkornprodukte: Laut Harvard-Forschung senkt der Verzehr von Vollkornprodukten das Gesamtcholesterin, das schlechte Cholesterin, die Triglyceride und den Insulinspiegel erheblich. Jede dieser Veränderungen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Viele Menschen denken, dass sie gesund sind, indem sie Mehrkornbrot essen. Das ist Junk Food, das sich als gesund ausgibt. Sie sind viel besser dran, wenn Sie reine Gerste, braunen Reis, Quinoa oder Haferflocken essen.

Dunkle Schokolade: Schokolade enthält Flavonoide, die als Antioxidantien wirken und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Als Harvard-Forscher die Auswirkungen von Kakaoflavonoiden auf die Herzgesundheit untersuchten, fanden sie heraus, dass die Flavonoide das ungesunde LDL-Cholesterin, den Blutdruck und die Insulinresistenz senkten, während sie das gesunde HDL-Cholesterin erhöhten und die Durchblutung verbesserten.

Wie Sie sehen können, funktionieren möglicherweise nicht alle cholesterinsenkenden Lebensmittel gut für Sie. Ihr erster Schritt besteht darin, (mit Hilfe eines Bluttests) festzustellen, ob Sie ein Problem mit niedrigem oder hohem LDL-Wert haben, und wählen Sie dann Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus.

Tipps, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen

Neben einer HDL-erhöhenden Ernährung gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen:

• Regelmäßig Sport treiben
• Ein wenig Gewicht verlieren
• Werfen Sie einen Blick auf Ihre Genetik – manchmal werden Cholesterinprobleme vererbt
• Fördern Sie gute Darmbakterien mit probiotikareichen Lebensmitteln
• Stress reduzieren
• Hör auf zu rauchen
• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten
• Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum

Wenn Sie diese natürlichen Tipps befolgen, können Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erfolgreicher verbessern und gleichzeitig Ihren LDL-Spiegel senken.