Die beste Art zu essen, um den Cholesterinspiegel zu senken

Wussten Sie, dass 28 Prozent der Amerikaner über 40 cholesterinsenkende Medikamente (Statine) einnehmen ? Bei so hohen Zahlen ist es klar, dass Cholesterin in der Tat ein dringendes Problem ist. Obwohl Statine einen großen Beitrag zur Senkung des Cholesterinspiegels leisten können, könnten sie viel besser wirken, wenn die Patienten auch ihre Ernährung umstellen würden. Einfach ausgedrückt, die Menschen vertrauen ihren Medikamenten so sehr, dass sie sich weiterhin schlecht ernähren, was für viele in erster Linie die Ursache für ihren hohen Cholesterinspiegel ist. Infolgedessen erleben sie nicht den dramatischen Rückgang des Cholesterinspiegels, den sie erwarten.

Obwohl Medikamente sehr helfen, sind sie keine Wunder. Wenn Sie also Statine einnehmen, die Zahlen jedoch nicht so stark sinken, wie Sie möchten, befolgen Sie diese Ernährungstipps, um Ihren Cholesterinspiegel zu optimieren .

9 Möglichkeiten, während der Einnahme von Statinen zu essen, um den Cholesterinspiegel zu senken

1. Probieren Sie die mediterrane Ernährung aus : Die mediterrane Ernährung wird immer noch für ihre gesundheitlichen Vorteile gepriesen. Diese Ernährungsweise, die Olivenöl, Fisch sowie Obst und Gemüse fördert , kann Wunder auf die Gesundheit des Herzens bewirken – einschließlich Cholesterin. Eine Studie ergab, dass die Einhaltung des mediterranen Ernährungsplans das Risiko von Herzerkrankungen um 30 Prozent senken kann .

2. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate: Die meisten Leute glauben, dass fettarm der richtige Weg ist, aber wenn es darum geht, das Cholesterinproblem anzugehen, ist eine Reduzierung der Kohlenhydrate effektiver. Personen, die eine fettarme Diät einhalten, neigen dazu, sich für ungesunde Kohlenhydrate und Zucker zu entscheiden, die Gewichtszunahme, Diabetes und natürlich Cholesterin fördern. Studien haben gezeigt , dass eine kohlenhydratarme Diät mit Fett war bei Senkung des Cholesterins erfolgreichen , im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung mit Kohlenhydraten.

3. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker: Wie bereits erwähnt, ist zugesetzter Zucker wirklich der Feind der Cholesteringesundheit , daher ist es am besten, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden , die ihn enthalten. Eine Studie ergab, dass der Konsum von hohen Mengen an zugesetztem Zucker das Risiko einer Person für einen niedrigen guten Cholesterinspiegel verdreifachen kann, wodurch der schlechte Cholesterinspiegel ansteigen kann.

4. Vermeiden Sie Grapefruit: Es mag seltsam erscheinen, aber das Essen von Grapefruit während der Einnahme Ihrer Statin-Medikamente kann hilfreiche Statine in schädliche verwandeln. Grapefruits enthalten Furanocumarine , die den Abbau und die Verwendung von Statinen durch den Körper beeinflussen, wodurch das Toxizitätsrisiko stark erhöht wird. Wenn Sie Statine einnehmen, vermeiden Sie Grapefruits. Wenn Sie jedoch keine Statin-Medikamente einnehmen und den Cholesterinspiegel senken möchten, ist Grapefruit ein Gewinn.

5. Niemals das Frühstück auslassen: Eine Harvard-Studie ergab, dass das Auslassen des Frühstücks den Cholesterinspiegel erhöhen kann, und Männer, die regelmäßig das Frühstück ausließen, hatten ein 27 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkt oder Tod durch Herzkrankheiten als diejenigen, die ihre Morgenmahlzeit nicht ausließen. Und haben Sie keine Angst vor Eiern, viele Untersuchungen haben ergeben, dass der tägliche Verzehr von Eiern nicht zu einem hohen Cholesterinspiegel beiträgt.

6. Genießen Sie ein Glas Wein: Ein – okay, vielleicht zwei Gläser Wein, TOPS – ist gut, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber eine Flasche zu trinken ist es nicht. Wein in Maßen kann positive Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben, aber nicht jeder Alkohol bietet solche Vorteile. Bleiben Sie beim Wein und vermeiden Sie Margaritas und andere zuckerhaltige Sorten.

7. Verzichten Sie auf Transfette: Einige Fette sind schlecht, zum Beispiel Transfette. Es gibt viele Fette, die für den Cholesterinspiegel sehr vorteilhaft sind, aber Transfette gehören nicht dazu. Die gute Nachricht ist, dass die FDA Transfette verboten hat, sodass Sie sich möglicherweise nicht mehr so ​​viele Sorgen machen müssen. Lesen Sie in der Zwischenzeit weiterhin die Etiketten für den Transfettgehalt.

8. Genießen Sie dunkle Schokolade: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von dunkler Schokolade dank der Flavonoide und Antioxidantien in diesem kardiofreundlichen Dessert mit einer guten Herzgesundheit verbunden ist.

9. Es ist in Ordnung, Käse zu haben: Eine dänische Studie ergab, dass der Verzehr von 5 Unzen Käse den Cholesterinspiegel nicht erhöht. Mäßigung ist der Schlüssel, also genießen Sie etwas Vollfettkäse (ja, Sie können diese fettfreie Variante überspringen), aber nicht mehr als eine Unze, um Ihre Kalorienzahl in einem guten Zustand zu halten.

Wenn es Ihnen nicht gelungen ist, Ihren Cholesterinspiegel allein durch Statine zu senken, versuchen Sie, eine dieser Ernährungsumstellungen vorzunehmen und beginnen Sie schließlich Ihren Gesundheitsweg zur Verbesserung.