Es wurde festgestellt, dass Hatha Yoga das Energieniveau und die Gehirnleistung steigert

Die Kombination aus Dehnungs- und Atemübungen wirkt beruhigend auf Körper und Geist. Sie helfen, die Sinne zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen, wodurch die negativen Auswirkungen von Stress bekämpft werden, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. Dies sind die allgemeinen Praktiken einer Übungsform namens Yoga, die von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird.

Während Yoga großartig ist, um Sie fit zu halten und gleichzeitig Stress abzubauen, legt eine neue Studie der University of Waterloo nahe, dass eine bestimmte Form der Übung namens Hatha Yoga in Kombination mit Achtsamkeitsmeditation die Gehirnfunktion und das Energieniveau erheblich verbessern kann.

Mehr als nur eine Übung

Hatha Yoga betont körperliche Übungen zur Beherrschung von Körper und Geist und zieht sich durch Meditation von äußeren Objekten zurück. Die Übung hebt auch die richtige Ernährung, Prozesse zur inneren Reinigung des Körpers sowie die richtige Atmung und ihre Regulierung während der Yogapraxis hervor.

Die Forscher dieser Studie fanden heraus, dass diejenigen, die Hatha Yoga oder Achtsamkeitsmeditation nur 25 Minuten am Tag praktizierten, die exekutiven Funktionen und kognitiven Fähigkeiten des Gehirns im Zusammenhang mit zielgerichtetem Verhalten gesteigert hatten. Es wurde auch festgestellt, dass es gewohnheitsmäßige Denkmuster und Handlungen sowie reflexartige emotionale Reaktionen kontrolliert.

Die fragliche Studie bat 31 Teilnehmer, 25 Minuten Hatha Yoga, 25 Minuten Achtsamkeitsmeditation oder 25 Minuten ruhiges Lesen zu absolvieren. Alle Aufgaben wurden von jedem Probanden in zufälliger Reihenfolge erledigt, wobei das Lesen als Kontrolle diente. Anschließend wurden Tests durchgeführt, und die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die Hatha Yoga und Meditation durchführten, im Vergleich zum Lesen eine bessere Exekutivfunktion hatten.

Es ist bekannt, dass Meditation Stress reduziert und möglicherweise die kognitive Funktion verbessert. Aber noch interessanter war, dass sich sowohl Hatha Yoga als auch Meditation als wirksam erwiesen haben, um das Energieniveau zu erhöhen, wobei Hatha Yoga eine deutlich stärkere Wirkung hat als Meditation allein.

Mögliche Gründe für das beobachtete Ergebnis

Die Forscher gehen davon aus, dass die körperlichen Übungen, denen Sie Yoga unterziehen, die Freisetzung von Endorphinen auslösen, die Durchblutung des Gehirns erhöhen und bei der Beseitigung störender Gedanken helfen können. Allerdings räumen die Forscher ein, dass dies reine Spekulation ist und ein genauer Grund für die beobachteten positiven Effekte derzeit nicht bekannt ist.

„Obwohl der meditative Aspekt für die Verbesserung der Exekutivfunktionen vielleicht noch wichtiger ist als die körperliche Pose, hat Hatha Yoga zusätzliche Vorteile, einschließlich Verbesserungen der Flexibilität und Kraft. Diese Vorteile können Hatha Yoga in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile der Meditation allein überlegen machen“, sagte Peter Hall, außerordentlicher Professor an der School of Public Health and Health Systems.