Typ-2-Diabetes kann mit Geh-Aerobic-Übungen behandelt werden

Gehen bekämpft Fett, steigert das Energieniveau und schützt sogar Ihr Herz. Aber wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, kann Intervall-Walking als Aerobic-Übung eine der besten Arten von Medizin sein.

Ergebnisse einer in Diabetes Care veröffentlichten Studie haben gezeigt, dass Diabetiker ihre Gesundheit verbessern und die Gesundheitskosten senken können, indem sie eine einfache körperliche Aktivität ausüben. Darüber hinaus können sie ihre individuelle körperliche Aktivität mit einem einfachen Beratungsprogramm steigern. Der Vorteil für beide ist der minimale Zeit- und Arbeitsaufwand.

In der Studie wurde den Teilnehmern geraten, ihre körperliche Aktivität zu steigern. Nach zwei Jahren wurde die Leistungsfähigkeit der Betroffenen erneut beurteilt. Interessanterweise zeigten 69 Prozent der Teilnehmer weiterhin eine verbesserte Gesundheit, als sie ihre körperliche Aktivität allmählich erhöhten. 16 Prozent erzielten keine Steigerung. Diese Ergebnisse stimmen mit denen anderer Studien überein, an denen Menschen ohne Typ-2-Diabetes teilnahmen.

Gehen zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes

Im Allgemeinen kann Gehen helfen, Diabetes vorzubeugen, indem es die Menge an Bauchfett reduziert, die Sie haben. Dies ist die Art von Fett, die Ihr Diabetesrisiko überhaupt erst erhöht. Das liegt daran, dass das überschüssige Fett um Ihren Bauch herum Entzündungen in den Zellen hervorrufen kann, was sie noch widerstandsfähiger gegen Insulin macht, das das Hormon ist, das den Blutzucker reguliert. Wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent wird, erhöht dies Ihre Chancen, die Krankheit zu entwickeln. Gehen verringert auch die Schwere von Diabetes und reduziert sogar seine Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Wie Sie beginnen, Ihre Spaziergänge als eine Form der Übung zu nutzen

Ein guter Anfang ist, Ihre Gehstrecke jeden Tag um mindestens 2 km zu erhöhen. Das bedeutet 30 Minuten oder 2.400 Schritte , was für die meisten Menschen durchaus machbar ist. Optimaler sind natürlich 3,2 Meilen (77 min oder 6.400 Schritte), wenn nicht mehr.

Wenn Sie jedoch nach einem Spaziergang zu Ihrer Straßenecke nicht zu Atem kommen, müssen Sie langsam anfangen und diese 30 Minuten zu Fuß in zwei oder drei kürzere Spaziergänge aufteilen. Sie möchten es genießen und das Gehen zur Gewohnheit machen. Versuchen Sie, mit einem Freund spazieren zu gehen, oder schließen Sie sich einem Wanderclub oder einer Gruppe von Fußgängern in Einkaufszentren an. Oft folgt die Kaffeestunde, bei der man neue Freundschaften schließen kann – alles gut für die Gesundheit, belegen Studien.

Beim Gehen ist es wichtig, sich Ziele zu setzen. Ich bin beeindruckt von den Schrittzählern, elektrischen Schrittzählern, die es auf dem Markt gibt. Sie werden an der Taille getragen und verfolgen die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag gehen. Grundsätzlich ermöglichen sie Ihnen, Ihren Fortschritt kontinuierlich zu überwachen, was die Motivation und das Gefühl fördert, etwas Wertvolles erreicht zu haben.

Einige Vorsichtsmaßnahmen beim Sport mit Typ-2-Diabetes

Obwohl Gehen bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes von Vorteil sein kann, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten. Beginnen Sie zunächst nicht mit dem Gehen, wenn Ihre Zuckerwerte zu hoch oder zu niedrig sind, da beim Gehen Komplikationen auftreten können, die Sie in Gefahr bringen können. Denken Sie daran, Ihr Insulin außerhalb der Muskeln zu injizieren, die beim Gehen beansprucht werden, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. Und schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Aktivität viel Wasser trinken.

Jeder Schritt zählt, wenn es um Ihre Gesundheit geht

Wenn Sie keinen Schrittzähler verwenden möchten, können Sie Ihre körperlichen Aktivitätsziele einfach in Minuten pro Tag festlegen. Erhöhen Sie zunächst Ihre täglichen Spaziergänge um 30 Minuten und arbeiten Sie auf Ziele von 60 bis 80 Minuten hin. Denken Sie auch daran, dass Sie bei intensiverer körperlicher Aktivität wie Schwimmen im Pool die gleichen Effekte in kürzerer Zeit erzielen können.

Heutzutage können Sie Ihre Schritte jedoch auch verfolgen und erhalten kostenlose Tipps zur Erhöhung der Schritte über verschiedene Websites. Mit anderen Worten, Sie haben alle Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität auf bis zu 2.000 Schritte pro Tag zu steigern und von dort aus Ihre täglichen Schrittziele schrittweise zu erhöhen.

Unnötig zu sagen, dass diese Studie eine gute Nachricht für diejenigen ist, die mit der Krankheit leben. Aber denken Sie daran, dass es für Diabetiker nicht notwendig ist, anstrengende Übungen zu machen, um eine bessere Gesundheit zu erfahren. Selbst kleine Steigerungen der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit können helfen, das Risiko zu verringern und Diabetes in Schach zu halten.