9 Schritte für eine bessere Gehirngesundheit

Die Zahl der Demenz- und Alzheimer-Fälle nimmt zu, da die Weltbevölkerung älter wird. Diese Störungen des Gehirns sind mit einem erheblichen Gedächtnisverlust verbunden und können die Fähigkeit zur Selbstversorgung beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit beginnt die Erinnerung einer Person zu verblassen und vergisst die Namen ihrer Lieben und sogar wichtige Lebensereignisse.

Obwohl Alzheimer und Demenz bei älteren Menschen weit verbreitet sind, sind sie keine unvermeidlichen Bestandteile des Alterns. Obwohl es noch keine Heilung für diese Erkrankungen des Gehirns gibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Erkrankungen zu verhindern oder zumindest ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

Nachfolgend finden Sie neun Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern und Ihre wertvollen Erinnerungen für viele weitere Jahre zu bewahren.

9 Schritte zur Verbesserung des Gedächtnisses

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten und rotem Fleisch: Rotes Fleisch und Milchprodukte enthalten gesättigtes Fett, das zum Cholesterinspiegel beiträgt. Ein hoher Cholesterinspiegel fördert die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques im Gehirn – ein bekannter Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit . Versuchen Sie, die Aufnahme von rotem Fleisch und Milchprodukten auf ein Minimum zu beschränken. Ein guter Anfang ist der „Fleischlose Montag“, ein Trend, der Menschen dazu ermutigt, ihre Woche ohne Fleisch zu beginnen. (Die „Wunder“-Beere, die Ihre Zellen wiederbeleben kann.)

Vermeiden Sie raffinierte Körner: Die Entscheidung für Vollkornprodukte oder glutenfreie Körner kann viel mehr zur Erhaltung Ihres Gedächtnisses beitragen als der Verzehr von verarbeitetem oder raffiniertem Getreide. Raffiniertes Getreide enthält zu viel Zucker, was dazu führt, dass Ihr Glukosespiegel schnell ansteigt und abfällt. Diese Achterbahnfahrt des Zuckerspiegels wirkt sich negativ auf die Gesundheit Ihres Gehirns aus, daher hilft die Entscheidung für Vollkornprodukte, um einen konstanten Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten mit Snacks: Auch hier ist es für Ihr Gehirn viel gesünder, einen konstanten Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten, als ihn in die Höhe schnellen zu lassen. Um die Glukoseregulierung im Körper weiter zu unterstützen, ist es wichtig, dass Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag zusammen mit gesunden Snacks zwischendurch zu sich nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Essen zuckerhaltiger Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Zuckerspiegel unberechenbar wird, was, wie bereits erwähnt, einen negativen Tribut auf Ihre Gehirngesundheit haben kann. (Entdecken Sie die Beere „Brunnen der Gesundheit“.)

Eliminieren Sie Lebensmittel, die Transfette und gehärtete Fette enthalten: Diäten mit einem hohen Anteil an Transfetten und gehärteten Fetten – die in Keksen, verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren enthalten sind – machen die Membranen der Gehirnzellen übermäßig durchlässig, was das Risiko erhöht, dass Viren in das Gehirn eindringen. Dies kann im Laufe der Zeit zu Funktionsstörungen und kognitivem Verfall führen.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sollten 80 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen, um eine gute Gehirngesundheit zu erhalten. Je größer die Vielfalt des Gemüses und Obstes, das Sie konsumieren, desto gesünder werden Sie insgesamt. Dies liegt daran, dass verschiedene Obst- und Gemüsesorten unterschiedliche Nährstoffe bieten, die in Kombination Ihre Gesundheit verbessern. Sie sollten versuchen, mindestens zwei Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.
Ersetzen Sie ungesunde Öle durch gesunde: Das Kochen mit Olivenöl oder Kokosöl kann einen großen Beitrag zur Erhaltung der Gehirngesundheit leisten. Obwohl Kokosöl und Olivenöl gesättigte Fette enthalten, haben Studien gezeigt, dass diese Arten von gesättigten Fetten für Ihr Gehirn gesünder sind als die Fette, die in tierischen Produkten enthalten sind.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Wenn Sie versuchen, Ihre Gerichte zu süßen, entscheiden Sie sich für Süßstoffe wie Datteln und Apfelmus oder Stevia anstelle von künstlichen Süßstoffen. Künstliche Süßstoffe wurden mit der Entwicklung von Hirnkrebs in Verbindung gebracht und einige von ihnen wurden als mögliche Karzinogene eingestuft.

Wählen Sie unraffiniertes Salz: Unraffiniertes Salz kann für Ihr Gehirn gesünder sein als jodiertes Salz, da es natürlicher vorkommt. Es enthält mehr Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Jodsalz enthält keine Spurenelemente, sodass Sie wirklich keinen Nutzen daraus ziehen.

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten: Es hat sich gezeigt, dass jede Menge Bewegung, sei es zügiges Gehen oder kräftigere Aktivitäten, die Gehirnfunktion verbessert. Dies liegt daran, dass regelmäßige Bewegung zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit beiträgt, was bedeutet, dass sie zusätzlich dazu beiträgt, sauerstoffreiches Blut zum Gehirn zu transportieren. ( Fehlt Ihnen dieses wichtige Molekül für ein gesundes Herz? )

Indem Sie diese Tipps zur Gehirnförderung in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie noch viele Jahre scharfes Gedächtnis und eine verbesserte Gehirngesundheit genießen.