Morgensteifigkeit: Ursachen und Tipps zur Behandlung

Morgendliche Gelenksteifheit ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es ein normaler Teil des Alterns ist.

Sie können unter Morgensteifigkeit leiden, wenn Sie nicht körperlich aktiv oder übergewichtig sind, wenn Sie Schlafstörungen haben oder wenn Sie in einer kalten und feuchten Gegend leben. Oder es kann ein Symptom einer anderen Erkrankung sein, die behandelt werden muss, also auch hier kein Grund anzunehmen, dass Morgensteifigkeit nur ein Teil des Älterwerdens ist.

Warum schmerzen Gelenke morgens am meisten?

Sie würden denken, dass sich Ihre Gelenke nach acht Stunden Ruhe besser anfühlen würden, aber diese längere Zeit der Stille kann tatsächlich die Steifheit erhöhen. Wenn wir schlafen, ist die Flüssigkeit, die unsere Gelenke schmiert, ungleichmäßig im Gelenkspalt verteilt. Infolgedessen werden einige Bereiche nicht richtig geschmiert, was zu Schwergängigkeit führen kann.

Außerdem saugt der Gelenkknorpel im Ruhezustand diese Flüssigkeit auf, was wiederum zu einer verminderten Schmierung führt. Wenn wir uns hingegen bewegen, schmiert die Flüssigkeit die Gelenke gleichmäßig.

Bedingungen, die zu Gelenksteifheit führen

Arthritis ist eine häufige Erkrankung, die die Gelenke betrifft. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis, einige stammen von einfacher Abnutzung der Gelenke, während andere Arten eigentlich Autoimmunerkrankungen sind. Eine Steifheit für eine Stunde oder länger könnte eines der ersten Anzeichen von Arthritis sein.

Die zwei Hauptarten von Arthritis, mit denen viele von uns vertraut sind, sind Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis.

Bei Arthrose bricht der Knorpel zwischen den beiden Knochen durch Abnutzung zusammen. Infolgedessen reiben die Knochen aneinander und Sie verspüren Schmerzen und Steifheit. Die Morgensteifigkeit ist ziemlich stark, aber im Laufe des Tages lassen die Schmerzen etwas nach.

Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem beginnt, die gesunden Gelenke anzugreifen. Dies führt zu Entzündungen und Steifheit. Bei rheumatoider Arthritis kann die Steifheit stundenlang anhalten und ist, ähnlich wie bei Arthrose, morgens meist schlimmer.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Morgensteifigkeit machen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Morgensteifigkeit kann, wie bereits erwähnt, ein Zeichen für andere Gesundheitsprobleme sein. Je früher Sie sich also untersuchen lassen, desto eher werden Sie sich besser fühlen.

Wie man morgendliche Steifheit handhabt

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren. Zu diesen Methoden gehören:

Vorausplanen

Halten Sie auf Ihrem Nachttisch entzündungshemmende Medikamente bereit, zusammen mit einem Glas Wasser und einigen Salzcrackern. Wenn Sie diese Artikel so leicht verfügbar haben, können Sie damit beginnen, die Morgensteifigkeit zu reduzieren, noch bevor Sie aufstehen.

Komplette Übungen im Bett

Bevor Sie Ihr Bett verlassen, führen Sie einige einfache Bewegungsübungen mit Ihren Händen, Handgelenken, Schultern und Ellbogen durch. Bewegen Sie diese Körperteile sanft, um sie aufzuwärmen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Wenn dein Oberkörper fertig ist, arbeite an deinen Zehen, Knöcheln, Knien und Hüften.

Duschen

Eine warme Dusche kann für Ihre Muskeln beruhigend sein, da Wärme die Durchblutung fördert, was notwendig ist, um sich weniger steif zu fühlen.

Wärmen Sie Ihre Kleidung auf

Sie können Ihr Outfit für fünf Minuten in den Trockner legen, um es etwas aufzuwärmen, sodass es beim Anziehen etwas Wärme bietet, was die Durchblutung ankurbeln und Schmerzen lindern kann.

Iss ein gutes Frühstück

Ein gesundes Frühstück gibt Ihrem Körper Energie und Treibstoff, damit er den ganzen Tag über gut funktionieren kann.

Wärme verwenden

Ob es sich um eine Wärmepackung oder eine wärmende topische Creme handelt, die Verwendung von Wärme kann helfen, Steifheit zu reduzieren.

Bewegen Sie sich täglich

Regelmäßiges tägliches Training und Bewegung können helfen, die morgendliche Steifheit zu reduzieren, da regelmäßiges Training Ihre Muskeln stark hält, was Ihre Gelenke besser unterstützen kann.

Wenn Sie diese Tipps in Ihren Alltag integrieren, können Sie eine Verringerung der Morgensteifigkeit feststellen, die Ihre Fähigkeiten einschränken kann.