Wie man in jedem Alter weiter Muskeln aufbaut

Wenn Sie älter werden, wird es schwieriger, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, aber nicht unmöglich. Viele ältere Erwachsene wissen nicht, wie wichtig es ist, Muskeln zu erhalten, und nein, es geht nicht darum, muskulös und stark auszusehen. Es hält Sie tatsächlich sicher und gesund.

Dies liegt daran, dass starke Muskeln unser Skelett unterstützen, um Brüche und Brüche zu vermeiden. Außerdem fördern sie das Gleichgewicht und reduzieren das Risiko von Stürzen, die bei älteren Erwachsenen weitaus häufiger vorkommen.
Da viele Senioren ein eher sitzendes Leben führen, ist dies zusammen mit einer Ernährung, die weniger Protein enthält, ein großer Faktor für schwache Muskeln.

Muskelschwund kann bereits im Alter von 30 Jahren auftreten, beginnt sich jedoch nach 50 Jahren zu beschleunigen.
Auch wenn der Muskelaufbau mit zunehmendem Alter schwieriger sein kann, ist er dennoch sehr gut möglich. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Menschen bis in die 90er Jahre weiter Muskeln aufbauen können. Hier sind einige Tipps für den Aufbau stärkerer Muskeln unabhängig von Ihrem Alter.

Tipps zum Muskelaufbau in jedem Alter

Krafttraining: Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und unterstützt die Verbindung zwischen Nerven und Muskelzellen. Krafttraining verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, auf Nahrungseiweiß zu reagieren. Um durch Krafttraining Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein Gewicht oder einen Widerstand wählen, das schwierig ist, über 10 bis 15 Mal auszuführen. Führen Sie eine Übung etwa dreimal mit einer Pause zwischen den Sätzen durch. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie ein paar Mal pro Woche Krafttraining für wichtige Muskelgruppen durchführen.

Eiweiß: Auch für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist Nahrungseiweiß unerlässlich. Leider neigen viele Senioren dazu, weniger Protein zu sich zu nehmen. Proteinquellen sind Huhn, Fisch, mageres Fleisch, Soja, Erdnüsse und Bohnen. Protein sollte nach dem Training konsumiert werden, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu fördern. Protein sollte auch mit einigen Kohlenhydraten 30 bis 40 Minuten vor dem Training verzehrt werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Senioren das Doppelte der empfohlenen Proteinzufuhr zu sich nehmen.

Andere Tipps zum Muskelaufbau: Abgesehen von den üblichen Krafttrainings- und Proteintipps sind weitere Tipps, die das Muskelwachstum unterstützen können, kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Radfahren, da dies Ihre Herzgesundheit und Insulinreaktion verbessert. Auch wenn Sie nicht trainieren, nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie auf den Beinen hält, anstatt sich hinzusetzen. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie Ihren Stress reduzieren und gut schlafen, da dies sicherstellt, dass Ihre Hormone optimiert werden, was das Muskelwachstum unterstützt.