Beste Frühstücksideen ohne Junk Food

Das Frühstück wird seit jeher als „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ bezeichnet und das aus gutem Grund. Es gibt einen Berg von wissenschaftlichen Beweisen, die auf die Vorteile einer guten Morgenmahlzeit hinweisen.

Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten, gesunden Frühstück beginnen, zeigt die Forschung, dass Sie Ihren Körper mit dringend benötigter Energie versorgen. Ihr Stoffwechsel beginnt früh am Tag zu arbeiten; Kalorien verbrennen. Bis Mittag haben Sie keinen Hunger, dann können Sie Ihr Mittagessen genießen. Das Frühstück kann auch einen großen Unterschied zu Ihrer allgemeinen Gesundheit machen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, weniger Probleme mit der Gewichtszunahme haben, und laut dem American Institute for Cancer Research kann ein gesundes Frühstück in Kombination mit Bewegung das Krebsrisiko senken.

Vermeidung von Junk-Food

Um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen; Es müssen die richtigen Lebensmittel sein, kein Junk Food. Gebäck, Zimtschnecken und Tater Tots gelten als Junk Food. Diäten mit Junk Food können Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber das Energieniveau sinkt schnell und zwingt Sie, nach mehr Nahrung zu suchen. Junk Food wird mit gesättigtem Fett, hohem Zuckergehalt und viel Natrium in Verbindung gebracht; von gewichtszunahme ganz zu schweigen.

Gesunde Ernährung

Ein gesundes Frühstück besteht aus Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten, fettarmem Eiweiß und Vollkornprodukten. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Vorteile, die mit einer Diät verbunden sind, die regelmäßig ein gutes Frühstück beinhaltet.

• • Bessere Konzentration
  • Bessere Produktivität
  • Gewichtskontrolle
  • Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
  • Mehr Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen
  •  Weniger Fett
  • Kontrolliertes Cholesterin

Frühstücksoptionen für gesunde Ernährung

Es gibt viele Möglichkeiten, ein gesundes Frühstück zuzubereiten. Einige der besten Frühstücksideen sind vollgepackt mit Nährstoffen und Mineralien, die wir brauchen, um Energie und Gesundheit zu erhalten. Zum Beispiel ist es einfacher, als manche Leute denken, Obst und Gemüse in eine Frühstücksmahlzeit aufzunehmen. Haben Sie schon einmal über ein Gemüseomelett, eine Quiche oder eine Frittata mit etwas Obst oder vielleicht einem Fruchtsmoothie nachgedacht?

Einige der besten Frühstücksideen sind nicht nur gesund, sie schmecken auch noch lecker. Du kannst zum Beispiel eine Schüssel Müsli, Haferflocken oder fettarmen Joghurt haben und sie mit Bananen, Erdbeeren oder Heidelbeeren aufpeppen. Vollkornprodukte können heiße, frische Bagels und fettarme Muffins enthalten. Milchprodukte sind alles, von Naturkäse bis hin zu leckeren fettarmen Joghurts. Proteine ​​können mageres Fleisch, Geflügel und sogar Erdnussbutter sein.

Hier sind einige schnelle, einfache und gesunde Frühstücksideen:

• • • Haferkleie mit Früchten und/oder Walnüssen, Magermilch oder fettarmer Sojamilch
    • Vollkornbagel mit ½ Tasse 1%igem Hüttenkäse, knusprig gegrillt und mit Beeren belegt.
    • 2 Scheiben Vollkorntoast oder englischer Muffin mit 2 EL Erdnussbutter
    • Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli mit Früchten und/oder Nüssen, Magermilch oder fettarmer Sojamilch
    • Mehrkornpfannkuchen mit Obst und Joghurt
    • Egg omelet with vegetables (use more egg whites as opposed to egg yolks)
    • Left-over vegetable pizza
    • Pita stuffed with hard-boiled eggs
    • A low-fat muffin and a wedge of cantaloupe
    • A whole wheat roll and fresh fruit salad

Best Breakfast Diets Require Planning

Many of us have busy schedules so it is easy to fall prey to the quick breakfast; grabbing a coffee and donut. To avoid this, make sure you stock your kitchen with healthy ingredients such as whole wheat breads, oat meal, wheat germ, nuts, and fruits and vegetables. Always having the right items on hand will make it a lot easier. For those who tend to skip breakfast all together, consider these…studies indicate that skipping the morning meal leads to unhealthy habits all day long. One scientific report has concluded that breakfast skippers consume 40 per cent more sweets than those who do eat breakfast.