Energiereiche Lebensmittel für die Gesundheit des Mannes

Wir alle kennen diese Tage, an denen wir aufwachen und uns einfach nicht erholt fühlen. Erschöpfung und Müdigkeit stellen sich ein und wir sind für den Rest des Tages träge. Während dies durch Faktoren wie Genetik und Alter verursacht werden kann, gibt es einen Faktor, den Sie kontrollieren können: die Ernährung.

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Energie, die Sie den ganzen Tag über haben. Leider ernähren sich viele Menschen nicht energieeffizient und verlassen sich am Ende auf Krücken wie Kaffee und Energydrinks, um den Tag zu überstehen. Wenn sie jedoch nur ihre Ernährung umstellen würden, könnten sie auf die Energy-Drinks verzichten.

Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Das Auslassen hochglykämischer Lebensmittel und das Essen von niedrigglykämischen wie Vollkornprodukten hilft Ihnen, voller Energie für den kommenden Tag zu sein. Außerdem ist es wichtig, Obst und Gemüse sowie Eiweiß zu konsumieren, um die körperliche Stärke zu verbessern und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Energiereiche Lebensmittel zum Essen

Es ist leicht zu sagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern sollten, um energieeffizientere Lebensmittel aufzunehmen; Die Umsetzung in die Praxis kann jedoch schwierig sein. Glücklicherweise haben wir eine Liste einiger gesunder Lebensmittel, die Sie problemlos in Ihre Ernährung integrieren können.

Haferflocken: Dies ist wahrscheinlich die beste Quelle für Vollkornprodukte, die Sie morgens essen können. Haferflocken liefern eine gesunde Dosis Kohlenhydrate und Protein, solange Sie auf die Zusatzstoffe verzichten. Es ist auch voll von anderen Vitaminen und Mineralien, die beim Energiestoffwechsel helfen.

Joghurt: Ein toller schneller Snack, Joghurt ist voller Proteine ​​und Probiotika. Es enthält Laktose, einen Milchzucker, der in Energie umgewandelt wird. Durch das Protein hält der Energieschub aus der Laktose länger an.

Wasser: Bis zu 75 Prozent der Amerikaner sind dehydriert. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten, ist es der einfachste erste Schritt, sicherzustellen, dass Sie gut mit Flüssigkeit versorgt sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind, da Ihr Körper mehr Wasser als normal benötigt. Versuchen Sie, den ganzen Tag eine Wasserflasche mit sich herumzutragen und sie mehrmals aufzufüllen.

Quinoa: Quinoa ist ein echtes Superfood und bietet ein pflanzliches, vollständiges Protein. Es ist auch ein komplexes Kohlenhydrat voller Ballaststoffe, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium. Es ist eine wirklich gesunde Proteinquelle, die jeder in seiner Ernährung haben sollte.

Baumnüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse und Pekannüsse sind Beispiele für Baumnüsse. Sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Mandeln sind besonders reich an Magnesium, das für die Muskelfunktion benötigt wird – Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumgehalt schneller ermüden.

Hummus: Dieser besteht aus Kichererbsen und einigen Zusatzstoffen. Kichererbsen selbst sind super gesund und stecken voller Eiweiß, gesunder Kohlenhydrate und gesunder Fette. Es gibt Ihnen über einen längeren Zeitraum Energie, da Protein und Fett die Energie verlangsamen, die Sie aus den Kohlenhydraten gewinnen.

Zitrusfrüchte: Diese Früchte – Orangen, Zitronen, Grapefruits – enthalten eine Menge Vitamin C, das auch gut für das Energieniveau ist. Menschen mit Vitamin-C-Mangel sind müder als Menschen ohne Vitamin-C-Mangel. Vitamin C hilft auch bei der körpereigenen Bildung von Aminosäuren, die Chemikalien produzieren, die die Körperenergie regulieren.

Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind stärkehaltige Gemüse, die voller komplexer Kohlenhydrate sind, die großartige Energiequellen sind. Komplexe Kohlenhydrate sind Zuckerketten, die vom Körper bei der Verdauung leicht in Energie umgewandelt werden können. Kartoffeln geben dir also Energie, die den ganzen Tag anhält – ganz zu schweigen davon, dass du dich voller fühlst, als andere Nahrungsmittel dir das Gefühl geben werden.

Grünkohl: Grünkohl ist ein vegetarisches Superfood, das eine Menge nützlicher Vitamine und Mineralstoffe enthält, die sich hervorragend zur Erhaltung der Energie eignen. Es ist auch voller Kalzium, das das Knochenwachstum fördert, und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen .

Ernährungstipps, die dir Energie geben

Immer frühstücken: Viele Menschen lassen das Frühstück ausfallen, einfach weil sie morgens keine Zeit dafür haben. Oder manche Leute haben morgens einfach keinen Hunger und entscheiden sich stattdessen für ein frühes Mittagessen. Es ist jedoch bekannt, dass ein gesundes Frühstück dazu beiträgt, den Heißhunger zur Mittagszeit zu reduzieren und Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten gesündere Snacks zu sich zu nehmen. Ein Frühstück mit einer Proteinquelle und einem komplexen Kohlenhydrat wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre geistige Leistungsfähigkeit am Morgen verbessern und Ihrem Gehirn ermöglichen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten: Ich bin sicher, dass Sie nach dem Mittagessen das Gefühl hatten, dass Sie nur ein Nickerchen machen möchten. Nun, das wird normalerweise durch ein großes Mittagessen verursacht, das mit Kohlenhydraten, Fetten und Zucker überladen ist. Je mehr Nahrung Sie Ihrem Körper zuführen und je schwerer diese Nahrung zu verdauen ist, desto mehr muss Ihr Körper arbeiten, um sie zu verdauen. Ihr Gehirn signalisiert Ihrem Körper, langsamer zu werden, wenn Sie große Mahlzeiten verdauen, wodurch Sie sich lethargisch und langsam fühlen. Wenn Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, muss Ihr Körper weniger hart arbeiten, um die Mahlzeiten zu verdauen, sodass Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten können.

Wenn Sie sich also in letzter Zeit müde gefühlt haben, könnte eine Umstellung Ihrer Ernährung der einfachste und effizienteste Weg sein, sich besser zu fühlen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten gesunden Nahrungsmitteln wird es Ihnen den besten Start in den Tag geben, wenn Sie kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und das Frühstück nicht auslassen, was eine stabile Energie ohne diesen Nachmittagsunfall ermöglicht.