Behandeln Sie Erschöpfung im Zusammenhang mit Osteoarthritis-Schmerzen, indem Sie die Schlafgewohnheiten verbessern

Erschöpfung im Zusammenhang mit Osteoarthritis-Schmerzen kann laut Forschung durch die Verbesserung der Schlafgewohnheiten bekämpft werden. Arthroseschmerzen können zur Müdigkeit beitragen, indem sie den Betroffenen nachts wach halten. Das Ergebnis sind müde Morgen und ganztägige Müdigkeit, die sich über viele Nächte unruhigen Schlafs ansammeln können.

Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der Arthrosepatienten Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Raten von Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit sind bei Patienten mit Osteoarthritis viel höher als bei Patienten, die nicht an der Gelenkschmerzerkrankung leiden.

Arthrose ist eine Gelenkerkrankung, die den Knorpel betrifft. Knorpel befindet sich zwischen unseren Knochen und Gelenken und fungiert als Polster. Gesunder Knorpel bedeutet, dass Knochen leicht gleiten und Bewegungen schmerzfrei sind. Wenn sich Arthrose entwickelt, werden die Bewegungen steif und schmerzhaft, und ständige Bewegung kann zu anhaltenden Schmerzen führen. Dieser Schmerz hält Betroffene nachts wach.

Auswirkungen von Arthroseschmerzen auf den Körper

Arthrose kann im Körper überall dort auftreten, wo Knorpel vorhanden ist. So wirken sich Arthroseschmerzen auf die verschiedenen Körperteile aus.

Knie

Arthrose-Knieschmerzen sind die häufigste Form von Arthrose-Schmerzen. Es kann häufig beim Auf- und Absteigen von Treppen empfunden werden und kann mit jeder Stunde des Tages fortschreiten. Abnehmen kann helfen, Arthroseschmerzen zu lindern, indem der Druck auf die Knie verringert wird. Um es ins rechte Licht zu rücken: Wenn Sie nur 10 Pfund abnehmen, werden 30 bis 60 Pfund zusätzlichen Druck auf Ihre Knie verringert.

Hüften

Ein Drittel der Menschen mit Osteoarthritis wird die Schmerzen in ihren Hüften spüren. Auch Treppensteigen kann Hüftschmerzen verschlimmern, aber Ruhe kann helfen, sie zu lindern. Gewichtsabnahme und Vermeidung von Überbeanspruchung der Hüften sind zwei Möglichkeiten, wie Sie die Schmerzen bei Hüftarthrose lindern können.

Hände

Zehn Prozent der Arthrosepatienten leiden unter Schmerzen in den Händen. Diese Art von Schmerzen tritt häufig bei Personen auf, die ihre Hände für sich wiederholende Bewegungen wie Schreiben oder Spielen eines Instruments verwenden. Damit die Benutzung Ihrer Hände weniger schmerzt, verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Dosenöffner oder das Anbringen von Zuglaschen an Reißverschlüssen.

Nacken und Wirbelsäule

Häufig bei älteren Menschen, Nacken- und Wirbelsäulen-Osteoarthritis-Schmerzen nehmen mit Bewegung zu. Ein betroffener Knochen kann auf einen Nerv drücken und in anderen Bereichen Schwäche oder zusätzliche Schmerzen verursachen.

Um Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern, sind Veränderungen des Lebensstils notwendig, wie z. B. richtiges Sitzen und keine Überbeanspruchung der Gelenke. Auch Medikamente können helfen, Nacken- und Wirbelsäulen-Osteoarthritis-Schmerzen zu lindern.

Wie Arthroseschmerzen zu Schlafentzug und Müdigkeit führen

Wenn Sie Schmerzen haben, wird es schwierig zu schlafen. Das an sich scheint der direkteste Grund zu sein, warum Osteoarthritis-Schmerzen zu Müdigkeit beitragen können, aber die Forschung hat herausgefunden, dass es komplexer ist. Es wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit und Osteoarthritis nebeneinander bestehen, nicht so sehr das eine zum anderen führt.

In einer 2012 in Sleep veröffentlichten Studie entdeckten Forscher zwei Dinge:

1. Schmerzen vor dem Schlafengehen hatten wenig damit zu tun, wie gut sie geschlafen hatten.
2. Die Schlafqualität wurde mit dem Schmerzniveau am nächsten Tag in Verbindung gebracht. Schlechter Schlaf war mit mehr Schmerzen am nächsten Tag verbunden.

Aber wie fördert Schlaflosigkeit Gelenkschmerzen? Nun, Forscher glauben, dass Schlaflosigkeit Entzündungspfade schafft, die Osteoarthritis-Schmerzen verschlimmern. Außerdem kann dich schlechter Schlaf empfindlicher auf Schmerzgefühle machen.

Während Schmerzen und Schlaflosigkeit für den Betroffenen schon schlimm genug sind, hat es sich gezeigt, dass es auch den Partner betrifft, der das Bett teilt. Bei der Untersuchung der Ehepartner von 138 Osteoarthritis-Patienten fanden die Forscher heraus, dass sich die Ehepartner am Morgen weniger erfrischt fühlten. Darüber hinaus fühlte sich der nicht arthritische Ehepartner umso schlechter, je näher die Ehepartner waren, was die Forscher zu der Annahme veranlasste, dass Ehepartner mehr Empathie empfinden.

Guter Schlaf, ein natürliches Heilmittel für Arthrose-bedingte Müdigkeit

• Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit – das Verdauen von Nahrung lenkt den Fokus vom Schlafen ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur angenehm und kühl ist – zu heiß oder zu kalt kann Sie wach halten.
• Bewegen Sie sich die ganze Woche über, aber nicht vor dem Schlafengehen – Bewegung reduziert Stress.
• Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen – wenn Sie Ihr Gehirn dazu bringen, Ihr Bett mit Schlaf zu assoziieren, signalisiert es ihm, sich zu entspannen und auszuruhen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Technologie zu verwenden, da dies Sie wach und aufmerksam hält.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist; jedes Licht kann Sie am Schlafen hindern.
• Vermeiden Sie Alkohol, koffeinhaltige Getränke oder andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
• Wenden Sie sich an eine kognitive Verhaltenstherapie, wenn Schlafprobleme anhaltend sind – eine Studie zeigte, dass diejenigen, die an einer Therapie gegen ihre Schlaflosigkeit teilnahmen, diese reduzierten und ihre Schlafqualität verbesserten.

Schmerzlinderung bei Arthrose

Abgesehen von einer guten Nachtruhe gibt es noch andere Möglichkeiten, Schmerzen bei Arthrose zu lindern. Hier sind einige Tipps zur Schmerzlinderung bei Arthrose.

• Abnehmen – wie bereits erwähnt, spüren unsere Gelenke den Druck des Gewichts viel stärker, sodass das Abnehmen von Übergewicht dazu beitragen kann, diesen Druck zu verringern und Schmerzen zu lindern.
• Bewegung – auch wenn Arthrose Schmerzen verursacht, ist Bewegung dennoch wichtig, um die Muskeln zu stärken. Probieren Sie Aktivitäten wie Wassergymnastik aus, die Ihre Gelenke weniger belasten.
• Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen – Bewegungen der Gelenke im Laufe des Tages können Entzündungen verursachen. Heiße und kalte Kompressen können Entzündungen reduzieren und schmerzende Muskeln lindern.
• Nehmen Sie Medikamente ein – rezeptfreie Schmerzmittel sind im Allgemeinen sicher, wenn die Schmerzen zu stark werden. Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung, da zu viel zu Nieren- und Leberproblemen führen kann.
• Verwenden Sie Zahnspangen, Schienen und physikalische Therapie – das Entfernen des Drucks oder der Belastung der Gelenke und das Ruhigstellen der Gelenke kann helfen, Arthrose-Schmerzen zu lindern. Physiotherapie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die Gelenke effektiv einsetzen, um Schmerzen zu lindern.
• Operation – Wenn natürliche Techniken nicht mehr funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. Eine Operation kann die Neuausrichtung des Gelenks, die Verschmelzung der Knochen oder den vollständigen Ersatz des Gelenks beinhalten.

Arthrose ist eine lebenslange Erkrankung, je mehr Sie sich also informieren, desto besser können Sie damit leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Arthrose haben oder über verfügbare Behandlungsmöglichkeiten informiert werden möchten.