Steigern Sie die Gehirnleistung, stoppen Sie den Gedächtnisverlust mit gesunden Kräutern

Die Steigerung der Gehirnleistung und die Aufrechterhaltung eines scharfen Gedächtnisses sind wichtige Ziele, um ein zufriedenes Leben zu führen. In diesem Sinne sollten Sie vielleicht den Schokoriegel und die übergroße Limonade weglegen und Ihre Optionen überdenken. Was Sie essen (und nicht essen), kann Ihre Taille, Ihr Krankheitsrisiko und Ihre Gehirnleistung beeinflussen. Kann dich deine Ernährung tatsächlich schlauer machen? Unbedingt. Und Junk Food steht nicht auf der Liste.

Was Sie essen, ist einer der stärksten Einflussfaktoren auf Ihre täglichen Gehirnfähigkeiten. Die richtigen gesunden Kräuter und Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns können helfen, Gedächtnisverlust, Alzheimer und andere Formen von Demenz abzuwehren. Das liegt daran, dass gute Nährstoffe Ihre Gehirnzellen gesund halten und hirnschädigende Entzündungen verhindern können. Lebensmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der allgemeinen Gehirnfunktion sind wichtiger, als Sie vielleicht denken. Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis werden alle von den gesunden Lebensmitteln und Kräutern profitieren, die Sie wählen.

Wie man die Gehirnleistung steigert

Ihr Gehirn ist wie Ihr Denkmuskel – es braucht ein gutes tägliches Training, gutes Essen und herausfordernde Aufgaben, um scharf, klar und summend zu bleiben. Das ist Ihre dreigleisige Brain-Power-Strategie:

• Kräuter und gesunde Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns
• Tägliche Denkspiele, um das Gedächtnis zu stärken und Verlusten vorzubeugen
• Körperliche Aktivität, um Blut und Sauerstoff zum Fließen zu bringen

Mentale Übungen und neue Aktivitäten bringen Ihre Gedanken auf Hochtouren. Tatsächlich fand eine  Studie des New England Journal of Medicine  heraus, dass Erwachsene, die regelmäßig geistig anregende Aktivitäten ausüben, mit 63 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit an Demenz erkranken als diejenigen, die diese Aktivitäten selten ausüben. Holen Sie also das Sudoku oder Kreuzworträtsel heraus und legen Sie los. Ein paar andere lustige Denksportaufgaben?

Zählen Sie rückwärts, beginnend bei 200, und subtrahieren Sie jedes Mal fünf (200, 195, 190 …). Oder testen Sie Ihre Kreativität (und Ihre Klugheit), indem Sie eine Kurzgeschichte schreiben. Der Haken ist, dass Sie nur sieben Wörter verwenden, um Ihre Geschichte zu erzählen. Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört, aber eine Menge Spaß. Immerhin hatte Shakespeare seine Sonette, Sie können Geschichten haben, die für Twitter und andere soziale Medien geeignet sind.

Kräuter zur Verbesserung der Gehirngesundheit

Traditionelle Medizin aus vielen Kulturen enthält Kräuter für alle Arten von Beschwerden, einschließlich Gedächtnis- und Lernschwierigkeiten. Diese natürlichen Aufbaustoffe für Gehirnleistung und gedächtnisfördernde Nahrungsergänzungsmittel sind einen Versuch wert. Warum auf verschreibungspflichtige Medikamente oder rezeptfreie Pillen und Kapseln zurückgreifen, wenn Sie etwas Natürliches für noch bessere Ergebnisse verwenden können?

Kräuter zur Steigerung der Gehirnleistung und zum Stoppen von Gedächtnisverlust

1. Salbei:  Dieses duftende Kraut erinnert Sie vielleicht gerne an ein Thanksgiving-Essen mit einem Dressing, das mit Salbei, Rosmarin und Thymian akzentuiert ist. Salbei ist ein Mitglied der Familie der Lippenblütler und ein bekannter Gedächtnisverstärker. Es kann auch das Gehirn vor bestimmten Prozessen schützen, die zu Alzheimer führen. Es wurde vermutet, dass es durch den Schutz von Acetylcholin wirkt, einem chemischen Botenstoff im Gehirn, der für das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Eine britische Studie zeigte, dass gesunde Erwachsene die Leistung bei Wortgedächtnistests verbesserten, nachdem sie Salbeiölkapseln eingenommen hatten.

Salbei ist auch köstlich in Ihrer Ernährung. Probieren Sie es nicht nur zu Truthahn, sondern auch zu Brathähnchen und Schweinefleisch, in Tomatensoße, Kürbis und Rührei. Oder gönnen Sie sich eine therapeutische Dosis Tee, indem Sie zwei Teelöffel getrockneten Salbei in eine Tasse kochendes Wasser geben. Kräftig schmeckend, aber kraftvoll!

2. Wasabi: Zing! Wasabi ist das heiße grüne Gewürz, das zusammen mit Ihrem Lieblings-Sushi serviert wird. Dies ist ein schmackhaftes Mitglied der Senffamilie, das vorübergehend die Nebenhöhlen reinigt. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der unmittelbaren Wirkung des Essens von Wasabi, die oft als „Wasabi-Rush“ bezeichnet wird.

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für eine Verbindung, die Nervenzellen hilft, gesunde Fortsätze zu bilden, die als Dendriten und Axone bekannt sind. Diese helfen den Zellen, miteinander zu kommunizieren, um die Gehirnverbindungen zu stärken und das Gedächtnis und andere Funktionen zu stärken.

Wasabi passt wunderbar zu Sushi und ist eine großartige Ergänzung für jeden Fisch. Kaufen Sie es als Pulver oder in einer Tube, und Sie können ein kleines bisschen in Saucen mit Ingwer-, Teriyaki- oder Erdnussbasis geben. Es ist auch ein toller Kick für Krautsalat, Eiersalat und Salatdressings. Seien Sie mutig!

3. Knoblauch:  Knoblauch ist eines dieser Heilkräuter, von denen man einfach nicht genug bekommen kann – er ist super für Kreislauf und Cholesterin. Dieses knorrige Kraut aus der Zwiebelfamilie ist auch eines der wichtigsten Kräuter zur Verbesserung der Gehirngesundheit. Es enthält Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie helfen, Neuronen stark und in Topform zu halten.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Knoblauch heraus, indem Sie geöffnete Knoblauchzehen schälen und etwa 15 Minuten lang der Luft aussetzen, um die heilenden Verbindungen freizusetzen. Sie können sie für mehr Aufmerksamkeit zerkleinern und dann roh verzehren, um die Vorteile voll auszuschöpfen, indem Sie sie zu Salaten hinzufügen. Wenn Sie rohen Knoblauch nicht vertragen – manche finden ihn einfach zu scharf – geben Sie sautierten Knoblauch zu Tofu, Hähnchen, Rind, Schwein, Nudeln oder Gemüsegerichten. Köstlich!

4. Kurkuma:  Nehmen Sie einen gesundheitlichen Hinweis aus Indien, wo dieses senfgelbe Pulver täglich in Currys gegessen wird. Tatsächlich ist in Indien das Risiko eines Gedächtnisverlusts bei Senioren um etwa 25 Prozent geringer als in den Vereinigten Staaten. Unglaublich! Kurkuma ist ein Antioxidans und ein starker Entzündungshemmer. So hält es die Gehirnnetzwerke gesund und stark.

Sie müssen Ihren Currygerichten nicht viel hinzufügen, um die Vorteile zu nutzen. Manche Menschen mögen es nicht, beim Essen vor Hitze ins Schwitzen zu kommen! Du kannst aber auch Eiersalat, Erbsensuppe oder Linsen mit Kurkuma- oder Currypulver verfeinern. Sie können ein wenig zu Aufläufen hinzufügen oder Safran in Paella und spanischem Reis ersetzen.

Zu wissen, wie Sie Ihre Gehirnleistung steigern können, ist jetzt sehr einfach. Ein schärferer, gesünderer Geist ist so nah wie Ihr Gewürzregal und Ihr Kräutergarten. Frisch oder getrocknet, roh, sautiert oder eingeweicht, Kräuter sind die Hausapotheke der Natur.

Kombinieren Sie diese Top-Kräuter mit anderen gesunden Lebensmitteln für die Gehirngesundheit, wie Fisch, Nüsse und frisches Obst und Gemüse, und Sie können alle 50 Bundesstaaten in Amerika und ihre Hauptstädte auflisten!