Hausmittel gegen Alzheimer-Krankheit und Änderungen des Lebensstils für eine bessere Gesundheit des Gehirns

Im Laufe der Zeit können Toxine die Bildung von Plaques in Ihrem Gehirngewebe unterstützen, die degenerative Krankheiten wie Demenz und sogar Alzheimer auslösen können, aber Hausmittel können helfen, diese Toxine zu bekämpfen und Ihr Gedächtnis zu schützen.

Bewegung und gesunde Ernährung sind die beiden wichtigsten Heilmittel für ein gesundes Gehirn, und sie liegen in unserer Kontrolle. Dasselbe gilt für die Gesundheit unseres Gehirns und Schritte zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Verbesserung der Gehirnfunktion insgesamt. Mit nur ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und Aktivitäten zur Stimulierung Ihres Gehirns könnten Sie auf dem besten Weg zu schärferer Konzentration, besserer Erinnerung und guter Gehirngesundheit sein.

Was ist Alzheimer?

Die Alzheimer-Krankheit gilt als irreversible, fortschreitende Erkrankung des Gehirns, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeit langsam zerstört. Es untergräbt schließlich sogar die Fähigkeit, die einfachsten Aufgaben auszuführen. Bei den meisten Menschen mit Alzheimer treten die Symptome erstmals nach dem 65. Lebensjahr auf. Statistiken deuten darauf hin, dass bis zu 5 Millionen Amerikaner im Alter von 65 Jahren und älter an der Alzheimer-Krankheit leiden können.

Davon entwickeln etwa fünf Prozent früher Symptome, am häufigsten im mittleren Alter. Diese früh einsetzende Alzheimer-Krankheit kann auftreten, weil die Krankheit in Familien auftritt. Wenn Sie also einen Elternteil oder Großelternteil haben, der in jüngerem Alter an Alzheimer erkrankt ist, könnten Sie gefährdet sein.

Niemand ist jedoch vor der Alzheimer-Krankheit sicher, selbst wenn Sie sich gut um Ihre Gesundheit gekümmert haben. Sie ist die häufigste Ursache für Demenz bei älteren Menschen. Mit Demenz meinen wir den Verlust der Denk-, Erinnerungs-, Argumentations- und Verhaltensfähigkeiten, so sehr, dass er das tägliche Leben und die Aktivitäten beeinträchtigt. Obwohl es harmlos erscheint, zu vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben, könnte es ein frühes Zeichen dafür sein, was kommen wird …

Kann man Alzheimer heilen?

Noch nicht, nein. „Die Alzheimer-Krankheit ist komplex, und es ist unwahrscheinlich, dass eine einzelne Intervention gefunden wird, um sie zu verzögern, zu verhindern oder zu heilen“, sagt das National Institute on Aging. „Deshalb konzentrieren sich aktuelle Behandlungs- und Forschungsansätze auf verschiedene Aspekte, darunter die Unterstützung von Menschen bei der Aufrechterhaltung der geistigen Funktion, die Behandlung von Verhaltenssymptomen und die Verlangsamung oder Verzögerung von Krankheitssymptomen.“

Die Behandlung der Alzheimer-Krankheit konzentriert sich wirklich auf die Schaffung einer besseren Lebensqualität. Sobald eine Person diagnostiziert wurde, werden die Ärzte einige der Symptome und Nebenwirkungen der Krankheit ansprechen und wie sie behandelt werden können.

Es gibt Dinge, die Sie für die Prävention der Alzheimer-Krankheit und alternative Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit tun können, über die wir hier sprechen werden. Wenn diese einfachen Änderungen des Lebensstils für Sie richtig klingen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um grünes Licht für die Fortsetzung zu erhalten.

9 Hausmittel zur Risikoprävention der Alzheimer-Krankheit

1. Kokosöl: Wenn es um gesundes Fett geht, ist Kokosöl ein sicherer Gewinner. Es enthält eine einzigartige Zusammensetzung von Fettsäuren, wobei diese Fettsäuren zu etwa 90 Prozent aus gesättigten und fast ausschließlich mittelkettigen Triglyceriden bestehen.
Wenn es um die Prävention der Alzheimer-Krankheit geht, enthält verarbeitetes Kokosöl Caprylsäure, eine besondere Fettsäure. Diese Fettsäuren gelangen direkt vom Verdauungstrakt in die Leber, wo sie in Ketonkörper – ein von Caprylsäure abgeleitetes Protein – zerlegt werden, um eine schnelle Energiequelle bereitzustellen. Nie was Schlechtes!

Ein ähnliches Protein wird in einem Arzneimittel namens Ketasyn verwendet. Einige Forschungen, wenn auch begrenzt, haben gezeigt, dass Menschen, die Ketasyn einnahmen, ein besseres Gedächtnis und einen geringeren kognitiven Rückgang hatten. Anstatt sich jedoch teuren verschreibungspflichtigen Medikamenten zuzuwenden, könnten Sie Kokosöl ausprobieren. Obwohl es direkt aus dem Behälter per Teelöffel nicht so lecker ist, können Sie es zu Kaffee oder Tee (einfach vorher ein wenig schmelzen, damit es emulgiert), Smoothies, Pfannengerichten und mehr hinzufügen. Es ist auch ein ausgezeichneter Ersatz für Butter beim Backen.

2. Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch wie Lachs (wild gefangen), Hering, Sardinen und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die essentiellen Fette, auf die Ihr Körper nicht verzichten kann. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen (ja, das ist so gut für Sie). Andere Quellen sind Nüsse, insbesondere Walnüsse, Leinsamen sowie Raps- und Leinsamenöle. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am höchsten konzentrierten Fetten im Gehirn und spielen bekanntermaßen eine entscheidende Rolle für die Struktur und Funktion des Gehirns, insbesondere wenn es um das Gedächtnis geht.

3. Heidelbeeren: Einige Ärzte bezeichnen diese Gesundheitskraftwerke als „Hirnbeeren“. Wir wissen, dass Antioxidantien gut für unseren Körper sind, aber sie sind entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Heidelbeeren haben eine der höchsten antioxidativen Kapazitäten unter allen Früchten, Gemüsen und Kräutern. Sie sind auch reich an Vitamin K, Vitamin C, Mangan und Kupfer.

Studien zeigen, dass Heidelbeeren das Gedächtnis unterstützen, indem sie das Gehirn vor oxidativem Stress schützen. Sie können auch die Auswirkungen von altersbedingtem Gedächtnisverlust verringern.

4. MIND Diet: Es gibt eine neue Diät in der Stadt, die auf die Alzheimer-Prävention abzielt. Eine aktuelle Studie der Rush University in Chicago, die in Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association veröffentlicht wurde, hat eine neue Ernährung entwickelt, die das Alzheimer-Risiko erheblich verringern könnte, sagen Forscher.

Während die DASH-Diät auf den Blutdruck abzielt und die mediterrane Ernährung eine gesunde Ernährungsstrategie für die allgemeine Gesundheit ist, liefert die bei Rush untersuchte spezielle MIND-Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) eine hirnverstärkende Kraft zur Bekämpfung von Alzheimer.

Um die Diät auf die Probe zu stellen, verfolgten die Forscher die Studienteilnehmer von 2004 bis 2013. Sie fanden heraus, dass die MIND-Diät mit einer 53-prozentigen Verringerung des Alzheimer-Risikos bei denjenigen verbunden war, die sie regelmäßig befolgten, verglichen mit einer Verringerung von 54 Prozent und 39 Prozent für die Mittelmeer- und DASH-Pläne. Außerdem sagen Forscher, dass die MIND-Diät viel einfacher zu befolgen ist.

Es umfasst zwei Hauptkategorien: 10 Lebensmittelgruppen für die Gesundheit des Gehirns (grünes Gemüse und anderes Gemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Olivenöl und Wein) und fünf Gruppen, die so weit wie möglich vermieden werden sollten (rotes Fleisch, tierische Fette, zuckerhaltige Lebensmittel, Frittiertes und Fast Food).

Was die Häufigkeit betrifft, sollten Gemüse und Nüsse täglich verzehrt werden, während Beeren – wie Blaubeeren – und Geflügel zweimal pro Woche gegessen werden sollten.

5. Kaffee und Tee: Wir lieben diesen! Koffein ist ein Stimulans, das Sie morgens aufweckt und die Neurotransmitter des Gehirns anregt, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern.

Eine Studie der University of California aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Erwachsene, die vor einem Gedächtnistest 200 mg Koffein konsumierten, signifikant bessere Ergebnisse bei dem Test erzielten. Eine typische Tasse Kaffee hat 95 bis 200 mg. Diejenigen Teilnehmer, die 300 mg einnahmen, schnitten jedoch nicht besser ab und einige wurden nervös – übertreiben Sie es also nicht mit Ihrem Kaffee. Bitte maximal vier Tassen pro Tag!

Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Koffein Entzündungen im Gehirn blockiert, insbesondere Adenosinrezeptoren, die eine Kettenreaktion auslösen können, die den kognitiven Verfall des Geistes einleitet.

Tee hat auch eine schützende Wirkung auf das Gehirn gezeigt, aber gehen Sie mit frisch gebrühten anstelle von gesüßten Tees oder Pulvern aus der Flasche. Teeblätter sind reich an gehirngesunden Phytochemikalien und Flavonoiden, und beim Aufbrühen werden diese Nährstoffe aus den Blättern extrahiert.

6. Denkspiele: Während körperliche Bewegung großartig für die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns ist, müssen Sie auch Ihren Gehirn-„Muskel“ mit neuen Aktivitäten und mentalen Herausforderungen anspannen und stärken. Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder nehmen Sie an einem Gruppenkurs teil. Lösen Sie Kreuzworträtsel oder andere Rätsel oder Denksportaufgaben, um Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern. Bleib scharf!

Das National Institute on Aging behauptet, dass mentale Übungen dem Denkvermögen und der Verarbeitungsgeschwindigkeit von Demenzpatienten zugute kommen können. Machen Sie also Ihre Lieblings-Denkspiele und neue Aktivitäten zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine.

7. Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse ist eine Art Lebensmittel, das ein Grundnahrungsmittel in der täglichen Ernährung eines jeden sein sollte. Es enthält lebenswichtige Nährstoffe und Vitamine, die die Gehirnfunktion fördern. In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit Erwachsenen über 58 Jahren wurde gezeigt, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse mit einer kognitiven Verjüngung um 11 Jahre verbunden war. Andere Studien haben ein geringeres Risiko für Demenz bei Personen mit einem höheren Folsäurespiegel festgestellt, der in grünem Blattgemüse enthalten ist.

8. Nüsse: Der Verzehr von Nüssen wurde mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht. Während einige Studien ein verbessertes Gedächtnis und Erinnerungsvermögen bei Menschen mit normaler kognitiver Funktion gezeigt haben, deuten andere Untersuchungen an Mäusen darauf hin, dass Walnüsse sogar in der Lage sein könnten, das Gedächtnis bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu verbessern.

9. Einige Arten von Kakao/Schokolade: Fast jedermanns Lieblingsmethode, um sein Demenzrisiko zu verringern, kann der Verzehr der richtigen Schokoladensorte helfen, das Gehirn anzukurbeln. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Kakao und dunkle Schokolade dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls zu verringern.

Sie müssen Ihr Leben nicht auf den Kopf stellen, um Maßnahmen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit zu ergreifen. Dies sind 9 einfache Möglichkeiten, Hausmittel gegen die Alzheimer-Krankheit in die Praxis umzusetzen. Sie können sie zu Hause machen. Am wichtigsten ist, sie zur Gewohnheit zu machen.

Verbessern Sie Ihren Lebensstil zur Alzheimer-Prävention

Bewegung: Die überzeugendste Forschung zur Prävention der Alzheimer-Lebensweise umfasst körperliche Bewegung. Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung helfen kann, die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern oder das Fortschreiten bei Menschen mit Symptomen zu verlangsamen. Die Empfehlung lautet drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten moderates aerobes Training.

Ernähren Sie sich mediterran: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass selbst die teilweise Einhaltung einer mediterranen Ernährung dazu beitragen kann, das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit zu verhindern oder zu verlangsamen. Diese Art der gesunden Ernährung umfasst frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Olivenöl, Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch. Moderate Mengen an Eiern, Geflügel und Milchprodukten sind enthalten, während rotes Fleisch nur sparsam konsumiert werden sollte.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass regelmäßiger, ununterbrochener Schlaf helfen kann, Alzheimer vorzubeugen, und mit einer größeren Amyloid-Ausscheidung aus dem Gehirn verbunden ist. Streben Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht an und versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Soziales Engagement: Frühe Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass mehr soziale Kontakte helfen können, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Mit zunehmendem Alter werden die sozialen Kreise der Menschen tendenziell kleiner, daher schlagen Experten vor, Clubs beizutreten oder sich für Freizeitaktivitäten anzumelden, um neue Leute kennenzulernen und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.