7 Tipps für ein schärferes Gedächtnis

Das Vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, oder den Geburtstag einer Person zu verpassen, kann mit jedem Jahr häufiger vorkommen. Demenz und Alzheimer sind ein wachsendes Problem, da die amerikanische Bevölkerung immer älter wird. Aber keine Panik bei der Aussicht, in die Reihen der Senioren aufgenommen zu werden – Gedächtnisverlust ist kein unvermeidlicher Teil des Alters.

Wenn Sie Ihr Gedächtnis stärken und Ihren Geist schärfen möchten, können Sie jetzt sieben Tricks anwenden.

7 Tricks, um das Gedächtnis zu steigern

Werde ein Gewohnheitstier: Wenn du an einer Routine festhältst und an den gleichen Gewohnheiten teilnimmst, kannst du organisiert bleiben und dein Gedächtnis stärken. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Sachen ständig an derselben Stelle ablegen, werden Sie weniger wahrscheinlich vergessen, wo sie hingekommen sind.

Verwenden Sie visuelle Hinweise: Platzieren Sie Gegenstände oder Bilder in Bereichen, die Sie häufig besuchen, um Sie an wichtige Aufgaben zu erinnern. Wenn Sie beispielsweise mit dem Hund Gassi gehen müssen, führen Sie die Leine um den Türgriff, damit Sie ihn vor dem Verlassen sehen und daran denken, den Hund mitzubringen.

Kombiniere wesentliche Gegenstände mit gewöhnlichen Gegenständen: Ähnlich wie bei visuellen Hinweisen hilft dir das Platzieren von Gegenständen von sekundärer Bedeutung neben den Gegenständen von primärer Bedeutung, dich an erstere zu erinnern, da du auf letztere nicht verzichten kannst. Bewahren Sie beispielsweise Ihre Lunchpaket in der Nähe Ihres Autoschlüssels auf, damit Sie Ihr Mittagessen weniger wahrscheinlich zurücklassen, wenn Sie Ihre Schlüssel schnappen.

Binden Sie Emotionen an Dinge: Wenn Sie Aufgaben oder Objekten eine emotionale Bedeutung beimessen, können Sie sich besser daran erinnern. Wenn Sie beispielsweise vergessen, Ihre Hausrechnung zu bezahlen, haben Sie weder Strom noch Wasser, was für die Familie schrecklich ist. Dies kann Angst oder Traurigkeit hervorrufen und Sie dazu veranlassen, daran zu denken, die Rechnungen zu bezahlen. Oder bedenken Sie, wie sehr die Gefühle einer Person verletzt werden können, wenn Sie ihren Geburtstag vergessen – dies macht Sie wiederum traurig, sodass Sie daran denken, beim Date vorbeizuschauen.

Erstellen Sie eine Geschichte: Haben Sie jemals Ihr Haus mit einer Reihe von Besorgungen im Hinterkopf verlassen, um nur nach Hause zu kommen und festzustellen, dass Sie vergessen haben, die Hälfte davon zu erledigen? Bevor Sie aus der Tür treten, erstellen Sie eine Geschichte darüber, was Sie tun müssen. Zum Beispiel: „Heute muss ich den Block nach Milch streichen, sonst gibt es kein Müsli und ich muss meinen Brief abschicken, sonst bekommt der Empfänger die Geburtstagskarte nicht rechtzeitig.“ Das ist ein zahmes Beispiel, aber je unerhörter Ihre Geschichte ist, desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran erinnern.

Gruppieren von Elementen : Ihr Kurzzeitgedächtnis kann nur eine begrenzte Menge an Informationen speichern, daher kann das Zusammenfassen von Elementen helfen, sozusagen „Platz zu sparen“. Wenn Sie beispielsweise einen Hackbraten zubereiten möchten, finden Sie sich möglicherweise im Laden wieder und versuchen, sich an jede Zutat des Rezepts zu erinnern. Das ist ziemlich knifflig, nicht wahr? Stellen Sie sich den Hackbraten stattdessen als eine Einheit vor. Dieser eine große Gedanke sollte die Zutatenliste in Ihrem Kopf auslösen.

Nutzen Sie alle Ihre Sinne: Wir haben fünf Sinne, die alle unser Gedächtnis stärken können. Sie können versuchen, sich an etwas zu erinnern, indem Sie eine sensorische Assoziation bilden. Wenn du zum Beispiel Zitronen im Laden kaufen musst, zu Hause an Zitronen riechen (oder an etwas anderem, das nach Zitrone duftet). Duft ist ein starkes Gefühl, das unser Gedächtnis wirklich anregen kann. Versuchen Sie, Ihre Sinne als Gedächtnisstütze so oft wie möglich zu nutzen.

Durch die Umsetzung dieser Tipps können Sie Ihr Gedächtnis verbessern und weniger vergesslich sein.