Holen Sie sich große gesundheitliche Vorteile aus dieser kleinen Anpassung
Es mag schwer vorstellbar sein, aber Sie können Ihre Gesundheit möglicherweise erheblich verbessern, indem Sie ein paar Chips weniger und weniger als eine Cola pro Tag essen.
Auch wenn Sie sich seit Jahrzehnten schlecht ernähren und ein weitgehend sitzendes Leben führen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass fettleibige Senioren, die nur 250 Kalorien pro Tag einsparen und sich moderat bewegen, Jahrzehnte an Schäden an der Venengesundheit rückgängig machen könnten. Es kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen.
250 Kalorien sind praktisch nichts. Zum Vergleich: Eine einzelne Dose Cola hat etwa 140 Kalorien. Eine Portion Kartoffelchips (und wer hat gerade eine Portion) kostet etwa 150.
Die Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass eine Kombination aus moderatem Training und Kalorienreduzierung besser zur Verbesserung der Gefäßgesundheit und zur Förderung der Gewichtsabnahme wirkte als eine aggressive Kalorienreduzierung und moderates Training oder Training allein.
Die Reduzierung der Kalorien um 250 pro Tag und ein wenig moderate Bewegung über 20 Wochen führten zu einem Verlust des Körpergewichts von fast 10 Prozent und waren mit einer signifikanten Verbesserung der arteriellen Steifheit verbunden, was bedeutet, dass das Blut viel besser floss.
Die allgemeine Botschaft hier ist, dass langsam und stetig das Rennen gegen aggressive Veränderungen gewinnt. Ein moderater Ernährungsansatz kann auf lange Sicht mehr helfen als große Umstellungen Ihrer Routine.
Es ist auch viel nachhaltiger. 600 Kalorien pro Tag von Ihrer Ernährung zu streichen, ist ein Kampf. Sie werden ihre Abwesenheit spüren.
250? Keine Chance, dass du es bemerkst. Außerdem sagt die Forschung, dass es besser funktioniert.
Das schrittweise Reduzieren von 250 Kalorien ist ein bewährter und effektiver Ansatz zur Gewichtsabnahme, und diese neue Studie zeigt, dass es auch viel für die Herzgesundheit tun kann. Woher wissen Sie, wann Sie mehr schneiden müssen? Wenn der Gewichtsverlust ein Plateau erreicht.
Nehmen wir also an, Sie reduzieren Kalorien und führen moderate Übungen durch, und nach 10 Wochen sehen Sie, dass sich der Gewichtsverlust verlangsamt. Schneiden Sie einfach weitere 250 ab und die Gewinne sollten anhalten.
Mit einigen einfachen Anpassungen können Sie den jahrelangen Missbrauch Ihres Körpers rückgängig machen. Ihr Körper ist belastbar, wenn er die Chance hat, sich zu erholen.
