Schlechte Verdauung? Wie man Durchfall in den Griff bekommt

Als ich neulich Nacht durch die Stadt lief, wurde ich von einem plötzlichen Harndrang gepackt. Mein Freund und ich suchten ein Restaurant aus und gingen den Flur entlang zur Toilette. Einen Moment später schob mich mein Freund beiseite, rannte hinein und schloss die Tür ab.

Ein paar Minuten später tauchte er wieder auf und sagte, er habe einen unvorhergesehenen Anfall von Verdauungsstörungen gehabt. Durchfall hatte die Tür zugeschlagen und warten war keine Option.

Ich bin sicher, Sie waren in einer ähnlichen Situation.

Ungefähr eine Stunde zuvor hatte er ein paar Scheiben Pizza runtergeschluckt und das käsige, fettige, mit Gluten gefüllte Essen war durch ihn gedrungen. Es ist schwer zu sagen, was der Auslöser war, aber er traf und Erleichterung stand unmittelbar bevor.

Die meisten Anfälle von Durchfall kommen von Lebensmitteln. In einigen Fällen kann es eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, aber im Allgemeinen kommt es von dem, was Sie essen.

Was seltsam sein kann, wenn man bedenkt, dass Sie vielleicht Ihr ganzes Leben lang dasselbe Zeug gegessen haben. Leider können sich Ihr Magen und Ihr Verdauungssystem, wie viele andere Teile von Ihnen, im Laufe der Zeit verändern.

Während Sie vielleicht eine ganze Pizza, ein Pfund gebratene Hähnchenflügel oder scharfe Currys vertragen konnten, schicken sie Sie jetzt auf der Schnellstraße auf die Toilette. Auch in kleinen Mengen.

Bestimmte Lebensmittel sind Auslöser von Durchfall und können für Ihre regelmäßigen Verdauungsstörungen verantwortlich sein. Sie beinhalten:

• Zucker. Zucker bewirkt, dass der Körper Wasser und Elektrolyte freisetzt, die den Stuhlgang lösen können. Wenn Sie viel Zucker essen, kann dies zu Durchfall führen. Insbesondere Fructose kann der schlimmste Übeltäter sein. Natürlich in Früchten, aber auch Säften, Süßigkeiten und Limonade zugesetzt, kann eine Einnahme von 40-80 mg pro Tag fast Durchfall garantieren.
• Molkerei
• Koffein
• Gluten
• Cremige/frittierte/fettige Speisen
• Scharfes Essen: Gewürze werden oft verwendet, um einen hohen Fettgehalt zu maskieren, der Durchfall fördern kann
• FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind allesamt schlecht verdauliche Zucker, die Durchfall verursachen können. Quellen sind Fruktose, Laktose, künstliche Süßstoffe, Weizen, Roggen, Hülsenfrüchte, Honig, Pistazien, Cashewnüsse, Spargel und Artischocken.

Natürlich möchten Sie nicht alles vermeiden, was Ihnen Spaß macht. Stattdessen sollten Sie sorgfältig aufpassen und aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen, die Durchfall verursachen.

In einigen Fällen, wie bei Pizza, kann es sein, dass Gluten, Fett (Fett) oder Milchprodukte dazu führen, dass Sie auf die Toilette müssen. Experimentieren Sie mit jedem dieser Elemente einzeln, damit Sie wissen, was Sie verarbeiten können.