Die 10 besten Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

„Das Rauchen aufzugeben ist die einfachste Sache der Welt. Ich weiß es, weil ich es schon oft gemacht habe.“ – Mark Twain

Bei allem Respekt vor Mr. Twain, er hat nicht hart genug aufgehört. Das erfolgreiche Mantra, um die Gewohnheit loszuwerden, lautet: „Wenn es beim ersten Mal nicht gelingt, hör auf, hör noch einmal auf.“ Ja, auch wenn Sie es schon oft getan haben, es ist Zeit, noch einmal aufzuhören.

Egal, ob Sie ein junger Raucher sind, der raucht, um Teil einer Clique zu werden, oder ein erfahrener Raucher mit Rauchermedaillen, die Ihre Lungen schmücken, das Aufhören kann schwierig sein. Aber es ist nicht unmöglich.

Ich kenne viele Menschen, die das Rauchen erfolgreich aufgegeben haben und nun ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Wie haben sie das gemacht? Indem Sie sich über ihre Möglichkeiten informieren und sich entsprechend vorbereiten. Mit dem richtigen Spielplan, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, können auch Sie die Sucht brechen, Ihr Verlangen kontrollieren und sich den Millionen von Menschen anschließen, die die Gewohnheit für immer abgelegt haben.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps, um auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören , aber lassen Sie mich Ihnen vorher sagen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten.

Vorteile der Raucherentwöhnung

Anstatt alle Vorteile des Nichtrauchens aufzulisten (ich bin sicher, Sie kennen die meisten davon), lassen Sie mich einen Zeitstrahl (dies ist ein Durchschnitt) dessen geben, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Zeiten können von Person zu Person leicht abweichen, aber die Vorteile treten irgendwann ein. Folgendes passiert also nach Ihrer letzten Zigarette:

• Innerhalb von 20 Minuten : Ihre Herzfrequenz beginnt wieder auf den Normalwert zu sinken.
• 2 Stunden später: Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken auf nahezu normale Werte. Ihre periphere Durchblutung kann sich ebenfalls verbessern.
• 12 Stunden später: Das Kohlenmonoxid in Ihrem Körper sinkt auf ein niedrigeres Niveau und Ihr Blutsauerstoffgehalt steigt an.
• 24 Stunden später: Glauben Sie es oder nicht, nur einen Tag nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinkt Ihr Herzinfarktrisiko bereits. Du bist zwar noch nicht ganz aus dem Gröbsten raus, aber du bist auf dem Weg.
• 48 Stunden später: Innerhalb von 2 Tagen ohne Zigarette beginnen Ihre Nervenenden wieder zu wachsen und Ihre Geruchs- und Geschmacksfähigkeit wird verbessert. In nur kurzer Zeit werden Sie die schönen Dinge des Lebens besser zu schätzen wissen.
• 3 Tage später: Zu diesem Zeitpunkt ist das Nikotin vollständig aus Ihrem Körper verschwunden. Leider bedeutet dies, dass die Symptome des Nikotinentzugs in der Regel um diese Zeit ihren Höhepunkt erreichen. Es können einige körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Krämpfe auftreten. Bleib standhaft. Denken Sie daran…
• 2 bis 3 Wochen später: Bei den meisten Rauchern beginnen die Entzugserscheinungen ungefähr zu diesem Zeitpunkt zu verschwinden. Sie können trainieren und körperliche Aktivitäten ausführen, ohne sich außer Atem und Übelkeit zu fühlen. Ihre Durchblutung verbessert sich und auch Ihre Lungenfunktion verbessert sich deutlich. Ihre Lungen fühlen sich möglicherweise klarer an und Sie beginnen leichter zu atmen.
• 1 bis 9 Monate später: Ihre Lungen beginnen sich zu reparieren. In ihnen beginnen die Zilien – die winzigen, haarähnlichen Organellen, die den Schleim herausdrücken – sich selbst zu reparieren und wieder richtig zu funktionieren. Dies wird dazu beitragen, Ihr Infektionsrisiko zu verringern. Bei richtig funktionierenden Lungen können Ihr Husten und Ihre Kurzatmigkeit weiterhin dramatisch abnehmen.
• 1 Jahr später: Die Ein-Jahres-Marke ist groß. Nach einem Jahr ohne Rauchen sinkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 50 Prozent im Vergleich zu damals, als Sie noch geraucht haben.
• 5 Jahre später: Von jetzt bis 15 Jahren Rauchfreiheit ist Ihr Schlaganfallrisiko gleich hoch wie bei einem Nichtraucher.
• 10 Jahre später: Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, sinkt auf die Hälfte eines Rauchers. Dann sinkt 10 Jahre nach dem Aufhören auch Ihr Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren-, Blasen-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
• 15 Jahre später: Ihr Risiko für jede Art von Herzkrankheit ist das gleiche wie bei jemandem, der nicht raucht. Sie haben kein überdurchschnittliches Risiko mehr für eine Vielzahl von Erkrankungen wie Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Arrhythmien, Angina pectoris und Herzinfektionen.

Wie Sie sehen können, sind die langfristigen Vorteile des Aufhörens unglaublich. Laut der American Heart Association (AHA) leben Nichtraucher 14 Jahre länger als Raucher. Und wie Sie der obigen Zeitachse entnehmen können, bringt Sie das Rauchen nach über 15 Jahren auf Augenhöhe mit einem Nichtraucher.

Nun, da Sie genug Motivation zum Aufhören haben, sind hier einige Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre langfristigen „Aufhör“-Ziele zu erreichen.

Die besten Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan zur Raucherentwöhnung: Ein guter Plan befasst sich sowohl mit der kurzfristigen Herausforderung, mit dem Rauchen aufzuhören, als auch mit der langfristigen Herausforderung, einen Rückfall zu verhindern. Es sollte auch auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Rauchgewohnheiten zugeschnitten sein. Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, welche Art von Raucher Sie sind, welche Momente Ihres Lebens nach einer Zigarette verlangen und warum. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Tipps, Techniken oder Therapien für Sie am vorteilhaftesten sind.

Identifizieren Sie Ihre Rauchauslöser: Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst beim Aufhören zu helfen, ist, die Dinge zu identifizieren, die Sie zum Rauchen bringen, einschließlich bestimmter Situationen, Aktivitäten, Gefühle und Menschen. Seien Sie so genau wie möglich. Zeiten, Orte, Menschen, Emotionen können alle Auslöser sein.

Beseitigen Sie Rauchauslöser: Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, versuchen Sie, sie zu beseitigen. Wenn Alkohol Ihr Rauchen auslöst, wechseln Sie zu alkoholfreien Getränken oder trinken Sie nur an Orten, an denen das Rauchen in Innenräumen verboten ist.

Wenn Ihr Freundeskreis ein Auslöser ist, sprechen Sie über Ihre Entscheidung aufzuhören. Sagen Sie ihnen, dass sie nicht rauchen dürfen, wenn Sie mit ihnen im Auto sitzen oder zusammen eine Kaffeepause machen. Finden Sie an Ihrem Arbeitsplatz Nichtraucher, mit denen Sie Ihre Pausen einlegen können. Wenn das Ende einer Mahlzeit ein Auslöser ist, ersetzen Sie diesen Moment nach einer Mahlzeit durch etwas wie ein Stück Obst, ein Dessert, ein Stück Schokolade oder einen Kaugummi.

Umgang mit Nikotinentzugserscheinungen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie eine Reihe von körperlichen Symptomen erleben, da sich Ihr Körper vom Nikotin entzieht. Der Nikotinentzug beginnt schnell, normalerweise innerhalb von dreißig Minuten bis zu einer Stunde nach der letzten Zigarette und erreicht seinen Höhepunkt etwa zwei bis drei Tage später.

Entzugserscheinungen können einige Tage bis mehrere Wochen andauern und sind von Person zu Person unterschiedlich. Die Symptome können von einem einfachen Verlangen und Reizbarkeit bis hin zu ernsteren Symptomen wie Kopfschmerzen und Erbrechen reichen.

Die folgende Tabelle gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was zu tun ist, um diese Symptome zu überwinden.  

Verwalten Sie das Verlangen nach Zigaretten: Einen Plan zu haben, wie Sie mit dem Verlangen fertig werden, wird Sie davon abhalten, nachzugeben. Denken Sie daran, dass das Verlangen vorübergeht, und versuchen Sie, es abzuwarten. Es hilft auch, sich im Voraus vorzubereiten. Hier sind ein paar Tipps, um den Heißhunger zu überwinden:

• Lenk dich ab. Spülen Sie den Abwasch, schalten Sie den Fernseher ein, nehmen Sie eine Dusche oder rufen Sie einen Freund an. Die Aktivität spielt keine Rolle, solange sie Sie in Gedanken (und Ihre Hände) vom Rauchen abhält.
• Raus aus einer verlockenden Situation. Wo du bist oder was du tust, kann das Verlangen auslösen. Wenn ja, kann ein Tapetenwechsel den Unterschied machen.

Andere hilfreiche Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören

Es gibt viele verschiedene Methoden, die Menschen erfolgreich dabei geholfen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, darunter:

Weniger ist mehr: Legen Sie zwei Zigaretten aus einer neuen Packung in eine leere Packung. Sie werden nicht nur mit jeder Packung weniger Zigaretten rauchen, sondern schon bald eine volle Packung umsonst haben. Nehmen Sie diese volle Gratispackung und nehmen Sie drei Zigaretten heraus und stecken Sie sie in eine leere Packung… 

Kleinere Zigaretten: Schneiden Sie Ihre Zigaretten in zwei Hälften, bevor Sie sie anzünden. 

Nikotinersatztherapie: Bei der Nikotinersatztherapie werden Zigaretten durch andere Nikotinersatzstoffe wie Nikotinkaugummis oder Nikotinpflaster „ersetzt“. Es wirkt, indem kleine und gleichmäßige Nikotindosen in den Körper abgegeben werden, um einige der Entzugserscheinungen zu lindern, ohne die Teere und giftigen Gase, die in Zigaretten oder Nicht-Nikotin-Medikamenten enthalten sind, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Nicht-Nikotin-Medikamente:  Diese Medikamente helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie das Verlangen und die Entzugserscheinungen ohne die Verwendung von Nikotin reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass Medikamente wie Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix) nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt sind.

Wie Sie sehen, gibt es viele hilfreiche Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören . Aber nichts davon wird von alleine funktionieren. Sie sind alleine nutzlos. Damit sie funktionieren, müssen Sie eine gute Versorgung mit dem haben, was ich Vitamin W nenne. Allgemein bekannt als Willenskraft. Denn wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. In diesem Fall viele Möglichkeiten.

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