Übungen zur Bursitis-Schulter zur Schmerzlinderung

Übungen zur Schleimbeutelentzündung der Schulter können ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation für diejenigen sein, die an einer entzündeten Schulterschleimbeutelentzündung leiden. Der Schleimbeutel, ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, hilft, die Reibung in unseren Schulterräumen zu reduzieren. Wenn es sich entzündet, können Sie starke Schmerzen haben.

Wir haben mehrere Schleimbeutel in unseren Schultern. In den meisten Fällen ist es die Bursa subacromialis, die sich entzündet und Schmerzen an der Außenseite der Schulter verursacht, die sich über den Arm in Richtung Handgelenk ausbreiten können. Bursitis-Übungen an der Schulter können die Schmerzen lindern, aber Sie müssen sie langsam beginnen und wieder absetzen, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Übungen für Bursitis der Schulter

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie mit Übungen gegen Bursitis der Schulter beginnen können. In der Zwischenzeit geben Ihnen die folgenden Übungen zur Bursitis-Schulterbehandlung ein gutes Gefühl dafür, was Teil Ihrer Rehabilitation sein könnte.

• Posterior-Dehnübung: Bei dieser Übung hältst du mit der anderen Hand den Ellenbogen deines verletzten Armes. Ziehen Sie den verletzten Arm nach oben und über Ihren Körper, bis Sie eine sanfte Dehnung über die Rückseite der Schulter spüren. Etwa 15 Sekunden halten, dann den Arm langsam senken. Wiederholen Sie dies einige Male.
• Dehnung des Rückens: Sie können diese Bursitis-Übung nicht durchführen, bis Sie wieder etwas Bewegungsfreiheit haben. Wenn Sie fertig sind, stecken Sie Ihre Hand in Ihre Gesäßtasche und lassen Sie sie dort ruhen, um Ihre Schulter zu strecken. Nimm deine andere Hand und halte deinen verletzten Arm hinter deinem Rücken am Handgelenk. Ziehen Sie Ihren Arm sanft nach oben, um Ihre Schulter zu dehnen. Der nächste Schritt besteht darin, ein Handtuch zu nehmen und es über die andere Schulter zu legen. Lege die Hand deines verletzten Armes hinter deinen Rücken und halte das hintere Ende des Handtuchs. Halten Sie nun mit der anderen Hand die Vorderseite des Handtuchs vor Ihren Körper und ziehen Sie sanft am vorderen Ende des Handtuchs. Ihre Hand wandert weiter nach oben, um Ihre Schulter zu strecken.
• Schulterrotation: Diese Übung sollte im Liegen durchgeführt werden. Nehmen Sie ein PVC-Rohr oder einen Besenstiel mit entferntem Besenteil. Auf dem Rücken liegend, halten Sie den Zauberstab mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass beide Ellbogen nah an Ihrem Körper sind. Bewegen Sie den Zauberstab über Ihren Körper in Richtung des wunden Arms. Etwa 10 Sekunden halten und zwei- bis viermal wiederholen.
• Schulterblattdruck: Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten hin und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Versuchen Sie, Ihre Schultern beim Drücken nicht zu heben. Halten Sie den Druck fünf bis sechs Sekunden lang gedrückt, lassen Sie ihn los und wiederholen Sie ihn bis zu 12 Mal.
• Schulterbeuger und -strecker: Diese werden als isometrische Übungen bezeichnet, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln anspannen, ohne sich wirklich zu bewegen. Ein Push-Forward-Flex erfordert, dass du mit dem Gesicht zu einer Wand stehst. Halte deinen verletzten Arm an deinen Körper. Machen Sie eine geschlossene Faust und drücken Sie dann Ihre Hand mit etwa 50 Prozent Ihrer Kraft sanft nach vorne in die Wand. Einige Sekunden halten und acht bis zwölf Mal wiederholen.

Ein Push-Backward-Extension fordert Sie auf, mit dem Rücken flach an der Wand zu stehen. Dein Oberarm sollte an der Wand sein und dein Ellbogen sollte um 90 Grad gebeugt sein. Drücke deinen Ellbogen mit etwa 50 Prozent deiner Kraft gegen die Wand. Halte einige Sekunden lang, entspanne dich und wiederhole es acht- bis zwölfmal.

• Wand-Liegestütze: Ähnlich wie beim Push-Forward-Flex stehst du bei dieser Übung mit dem Gesicht zu einer Wand und legst deine Hände in Schulterhöhe an die Wand. Beuge langsam deine Ellbogen und bringe dein Gesicht zur Wand. Zurück in die Ausgangsposition schieben. Bis zu 12 Mal wiederholen.
• Retraktion: Legen Sie das Band mit einem Gummiband (Thera-Band) um einen festen Gegenstand in Hüfthöhe. Ein Bettpfosten ist ein Beispiel. Jede Hand sollte ein Ende des Bandes halten. Ziehen Sie das Band zurück, sodass sich Ihre Schulterblätter aufeinander zu bewegen und bewegen Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mehrmals, solange Sie keine Schmerzen haben.
• Stärkung des Innenrotators: Auch für diese Übung ist ein Thera-Band erforderlich. Sie binden das Gummiband an einen Türknauf und stehen oder sitzen mit entspannter Schulter. Halten Sie ein Ende des Bandes in der Hand des verletzten Arms. Drehen Sie Ihren Unterarm langsam in Richtung Ihres Körpers, bis er Ihren Bauch erreicht. Bewegen Sie es nun langsam zurück an den Ausgangspunkt. Dies sollte mit einem aufgerollten Handtuch zwischen Ellbogen und Körper durchgeführt werden, um es bequemer zu machen.
• Stärkung des Außenrotators: Ähnlich wie beim Innenrotator wird bei dieser Übung ein Ende des Gummibandes mit dem verletzten Arm gehalten und mit dem Unterarm über den Bauch gelegt. Dann drehst du den Unterarm langsam vom Körper weg. Bewegen Sie Ihren Arm zurück an die Stelle, an der Sie begonnen haben, und wiederholen Sie den Vorgang.
• Abduktion: Mit einem Gummiband halten Sie ein Ende und stehend mit den Füßen zusammen, legen Sie das gegenüberliegende Ende des Gummibandes unter Ihre Füße. Heben Sie das Band langsam an, bis Ihr Arm zur Seite gestreckt ist. Bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
• Stockheben: Für diese Übung nimmst du einen Stock oder Besenstiel und stehst aufrecht, hältst den Stock mit beiden Händen und hebst den Stock langsam mit ausgestreckten Armen über deinen Kopf. Halten Sie diese Pose etwa fünf Sekunden lang und senken Sie die Arme langsam ab. Bis zu 10 Mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung von Übungen zur Bursitis-Schulter

Übungen für Schulter-Schleimbeutelentzündung können einen großen Beitrag zur Beschleunigung Ihrer Genesung leisten; Es gibt jedoch bestimmte Bewegungen, bei denen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen. Manche Leute haben zum Beispiel Schwierigkeiten, über den Kopf zu greifen. Übungen, bei denen es erforderlich ist, über den Kopf zu greifen, üben mehr Druck auf die Schulterstrukturen aus. Wenn Sie über Kopf unbequem sind, halten Sie an und versuchen Sie es mit Schrägbankdrücken. Dazu legt man sich auf eine Hantelbank und hält in jeder Hand leichte Kurzhanteln. Du drückst die Gewichte einfach gerade nach vorne, bis die Ellbogen gerade sind. Seitliches Heben, bei dem Sie Ihre Arme gerade zur Seite heben müssen, können auch Strukturen einklemmen. Sie können diese Art von Übung durch Schulterheben vorgebeugt ersetzen.

Wir drehen unsere Schultern die ganze Zeit. Anziehen, Haare waschen und einen Schläger oder Golfschläger schwingen erfordert eine Schulterrotation. Dies kann für jemanden, bei dem gerade eine Schleimbeutelentzündung diagnostiziert wurde, schmerzhaft sein, daher müssen Sie möglicherweise andere Kräftigungsübungen finden, bis Ihre Schulter bereit ist, die Rotation zu bewältigen.

Während Übungen die Schulter stärken und die Beweglichkeit verbessern können, ist es wichtig, sich vor Beginn einer Routine mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über Übungen zur Behandlung von Bursitis-Schultern zu beraten. Jede Verletzung ist etwas anders und erfordert möglicherweise einen individuellen Ansatz.