Go Pegan: Wie Paleo auf Vegan trifft

Zuvor haben wir Ihnen von der Paleo-Diät erzählt – einer Diät, die im Wesentlichen die Essgewohnheiten unserer Höhlenmenschen-Vorfahren nachahmt. Und wir haben bereits die Vorteile angesprochen, vegan zu werden, was bedeutet, keine tierischen Produkte zu essen. Nun, es gibt eine andere Diät, die diese beiden Diäten zusammenführt. Es heißt Pegan .

Bevor wir die Vor- und Nachteile der Pegan-Diät erklären, möchten wir Sie noch einmal auffrischen

Die Paleo -Diät besteht aus Vollwertkost – zum Beispiel Obst, Gemüse, mit Gras gefütterte Tiere, frische Eier und Nüsse. Die Idee ist, wenn es unseren Vorfahren nicht zur Verfügung stand, sollten wir es auch nicht essen. Daher keine verarbeiteten Lebensmittel, alles, was in Dosen kommt, nichts, was gefroren ist oder Zucker und gesättigte Fette enthält. Wenn es nicht aus der Erde gewachsen ist, isst man es nicht.

Vegan ist im Wesentlichen die gleiche Idee ohne den Verzehr von Fleisch. Wenn Sie also zu Pegan gehen wollten, würden Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen abzüglich aller Tiere oder Tierprodukte konsumieren.

Nachdem wir nun ein grundlegendes Verständnis der Pegan-Diät haben, wollen wir uns diese Diät etwas genauer ansehen.

Beginn einer Pegan-Diät

Vielleicht haben Sie es satt, sich träge zu fühlen, oder Sie möchten ein paar Pfunde verlieren. Die Pegan-Diät kann Ihnen helfen, sich frisch und energiegeladen zu fühlen, da sie Vollwertkost verwendet, die aus dem Boden gewachsen ist – ohne künstliche Zutaten!
Es gibt ein paar Dinge, die Sie gleich von Anfang an beachten sollten, bevor Sie mit der Pegan-Diät beginnen. Sie sind:

• Essen Sie die richtigen Fette : Fett ist nicht der Feind – solange Sie die richtigen wählen. Bei der Pegan-Diät sollten Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und gesättigte Fette zu sich nehmen. Diese können Sie aus Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen und Nüssen gewinnen.
• Essen Sie hauptsächlich Pflanzen : Da Veganer kein Fleisch essen, ist die Pegan-Diät die gleiche und Sie müssen daher hauptsächlich Pflanzen essen.
• Verzichten Sie auf Milchprodukte : Obwohl es eine Reihe sogenannter Veganer gibt, von denen einige Fleischnebenprodukte essen und andere nicht, ist es für die Pegan-Diät am besten, Milchprodukte zu vermeiden. Es gibt viele Alternativen zu Milchprodukten wie Mandelmilch, sodass Sie immer noch Optionen finden können, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
• Konsumieren Sie Zucker nur als gelegentlichen Leckerbissen : Es scheint verrückt von uns zu sein, vorzuschlagen, den kalten Truthahn auf Zucker zu verzichten, also verwenden Sie ihn als gelegentlichen Leckerbissen. Ein guter erster Schritt, um Zucker zu eliminieren, besteht darin, ihn nicht mehr zu Ihrem Kaffee und Tee hinzuzufügen. Sie können auch Gewürze und Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Ketchup oder Müsli vermeiden.

Dies sind einige Grundregeln für Pegan, mit denen Sie sich vertraut machen sollten, bevor Sie sich für diese Diät entscheiden. Wenn dies machbar klingt, finden Sie hier eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie essen können und die Sie vermeiden sollten.

Peganische Lebensmittelliste

Vorteile von Pegan

Sowohl die Paleo- als auch die vegane Ernährung können gesundheitliche Vorteile bieten, daher ist es keine Überraschung, dass auch die Pegan-Diät Ihrer Gesundheit zugute kommen kann. Hier sind einige Vorteile von Pegan.

Glutenfrei : Die Pegan-Diät ist glutenfrei und daher für Menschen mit Zöliakie unbedenklich.

Niedriger glykämischer Index : Der glykämische Index (GI) ist ein Einfluss von Lebensmitteln auf den Blutzucker einer Person. Da Diabetesfälle in Amerika zunehmen, ist es wichtig, einen gesunden Glukosespiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Die Pegan-Diät besteht aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen verursachen.

Milchfrei : Für Personen mit einer Laktoseintoleranz ist die Pegan-Diät eine gute Option, da sie vollständig auf Milchprodukte verzichtet.

Ballaststoffe : Die Menschen werden ihre Ballaststoffaufnahme während der Pegan-Diät erhöhen. Für viele Menschen ist es schwierig, die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, was zu Verdauungsproblemen führen kann. Darüber hinaus kann der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und auch ein gutes Cholesterin zu fördern. Ballaststoffe sind auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich, da sie dazu beitragen, dass Sie satt und regelmäßig bleiben.

Obwohl die Pegan-Diät kompliziert erscheinen mag, ist sie eigentlich einfach. Sobald wir alle verarbeiteten Lebensmittel, an die wir gewöhnt sind, entfernt haben, bleiben uns die einfachen Lebensmittel, die uns die Erde bietet. Diese Lebensmittel sind für eine gute Gesundheit unerlässlich und liefern uns die Nährstoffe und Vitamine, die unser Körper benötigt.

Wenn Sie der Meinung waren, dass die Paleo- oder vegane Ernährung allein zu streng oder schwer zu befolgen war, ist die Kombination beider zusammen möglicherweise eine einfachere Option für Sie.

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