Genesung nach Herzinfarkt: Ernährung und Bewegung nach Herzinfarkt

Jedes Jahr erleiden über 700.000 Amerikaner einen Herzinfarkt , aber Ernährung und Bewegung können einige der Nebenwirkungen verlangsamen oder sogar rückgängig machen. Es lohnt sich auch, den Lebensstil zu ändern, um sich vor weiteren Komplikationen zu schützen.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die schlechtes Cholesterin eindämmt, den Blutdruck senkt und den Blutzucker senkt, für Menschen mit Herzerkrankungen von Vorteil sein kann. Laut Ärzten und Ernährungswissenschaftlern ist der beste Ansatz für Herzinfarktpatienten, sich auf das zu konzentrieren, was sie essen können, und nicht nur darauf, was sie nicht essen sollten. Untersuchungen haben gezeigt, dass herzschützende Lebensmittel für die Ernährung nach einem Herzinfarkt genauso wichtig sind wie die Reduzierung bestimmter Lebensmittel.

Die Genesung von einem Herzinfarkt dauert normalerweise mehrere Monate, und während die Ernährung nach einem Herzinfarkt ein wichtiger Teil der Genesung ist, ist Bewegung nach einem Herzinfarkt auch etwas, das sorgfältige Aufmerksamkeit erfordert. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Rehabilitation nicht überstürzen und die Anweisungen Ihrer Ärzte, Krankenschwestern, Ernährungsberater und Physiotherapeuten befolgen. Die engmaschig überwachte Pflege nach einem Herzinfarkt ist darauf ausgerichtet, Ihre Kräfte wiederherzustellen, damit Sie zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren können. Dies wird als kardiale Rehabilitation bezeichnet. Es konzentriert sich auch auf die Verringerung Ihres Risikos, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden.

Wenn eine Person nach einem Herzinfarkt keine Schmerzen oder andere Probleme hat, kann sie oft innerhalb von Wochen zu normalen Aktivitäten zurückkehren, einschließlich Gehen und Sex. In einigen Staaten kann das Autofahren für diejenigen, die keine Brustschmerzen haben, innerhalb von Wochen beginnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten.

Lebensmittel, die Sie nach einem Herzinfarkt essen und vermeiden sollten

Die Zusammenstellung eines Ernährungsplans nach einem Herzinfarkt ist einer der ersten Schritte, den Ihr Arzt vorschlagen wird. Auch wenn es sich nach einer mühsamen Aufgabe anhört, werden Sie vielleicht angenehm überrascht sein, wie viele Lebensmittel Sie mögen und immer noch genießen können.

Eine Diät für Herzinfarktpatienten ähnelt wirklich der Art von Diät, die wir alle befolgen sollten. Wie die American Heart Association betont, ist eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen gut für unser allgemeines Wohlbefinden, nicht nur für unser Herz. Der Verband behauptet, dass Herzkranke besonders darauf achten müssen, was sie essen.

Hier sind einige Lebensmittel, die diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, berücksichtigen sollten:

• Frisches Obst und Gemüse
• Fettarme Milchprodukte
• Vollkornprodukte
• Geflügel und Fisch ohne Haut
• Nicht-tropische Öle wie Oliven-, Färberdistel-, Sojabohnen- und Sonnenblumenöl
• Nüsse und Hülsenfrüchte
• Dunkle Schokolade
• Soja

Auch eine Anpassung der Garmethoden kann hilfreich sein. Beispielsweise sind Pochieren, Dämpfen und Backen allesamt gesündere Zubereitungsarten.

Schauen wir uns nun einige Lebensmittel an, die Sie nach einem Herzinfarkt vermeiden sollten:

• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten oder Transfettsäuren (frittierte Lebensmittel, Fast Food, Backwaren)
• Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt (Konserven, verarbeitete Lebensmittel, Kartoffelchips, Schokoladenkuchen und Eiscreme)
• Cholesterinreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier und Butter)

Nach einem Herzinfarkt müssen Sie Lebensmittel vermeiden, die viele gesättigte Fette und Transfette enthalten, da sich diese Fette im Blut ansammeln und schließlich Ihre Blutgefäße verstopfen oder blockieren können , was zu einem weiteren Angriff führt. Salz kann den Blutdruck ansteigen lassen und das Herzinfarktrisiko erhöhen. Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich gehört, dass Cholesterin zu Herzerkrankungen beiträgt, und deshalb müssen Herzinfarktpatienten auf ihren Cholesterinspiegel achten . Cholesterin wird von der Leber produziert und ist im Grunde ein Stoff, der Fett sehr ähnlich ist. Es verstopft die Arterien und kann sie verhärten. Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten, sollten Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 300 mg Cholesterin pro Tag beschränken.

Viele Menschen haben berichtet, dass es ihnen nach einem Herzinfarkt gut mit der mediterranen Ernährung geht . Es enthält viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse, frischen Fisch und eine sehr begrenzte Menge an Fleisch oder Milchprodukten.

Bewegung und körperliche Aktivität nach einem Herzinfarkt

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Training nach einem Herzinfarkt für jeden Patienten anders ist. Die Rehabilitationszeit variiert von Person zu Person. Oft hängt es davon ab, in welcher Verfassung sich eine Person vor dem Herzinfarkt befand und wie viel Schaden die Person während der Herzepisode erlitten hat. Die meisten Patienten benötigen eine Art kardiologische Rehabilitation. Patienten, die kardiale Rehabilitationsprogramme durchlaufen, erholen sich tendenziell schneller und haben langfristig ein besseres Ergebnis.

Hier sind einige grundlegende Richtlinien für die kardiale Reha:

• Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihr Gehtempo allmählich. Wenn Sie sich außer Atem fühlen, dann verlangsamen Sie.
• Denken Sie daran, sich am Ende des Trainings abzukühlen, indem Sie langsamer gehen
• Wenn Sie nach draußen gehen, gehen Sie mit jemandem
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Gewichte heben
• Wenn Sie Symptome wie Kurzatmigkeit, Schmerzen oder Herzklopfen bemerken , brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Die Teilnahme an Sport nach einem Herzinfarkt kann bei manchen Menschen Stress verursachen, was natürlich nicht gut für Sie ist. Die Teilnahme an einem ambulanten Rehabilitationsprogramm ist eine gute Möglichkeit, das beste Trainingsprogramm zu entwickeln und Ihnen die Gewissheit zu geben, dass Sie es so sicher wie möglich angehen. Viele Herzprogramme umfassen auch Experten, die Sie bei Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer herzgesunden Ernährung, anleiten können.

Lebensstiländerungen und Präventionstipps zur Behandlung von Herzinfarkten

Es gibt andere Vorsichtsmaßnahmen nach einem Herzinfarkt, die Sie ergreifen können, um sich auf einem gesünderen Weg zu halten. Zum Beispiel ist es sinnvoll, Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen, da er Ihren Blutdruck erhöhen kann. Tiefes Atmen, Meditation und sogar Yoga sind Optionen. Ein weiterer Vorschlag ist, ausreichend Schlaf zu bekommen. Unser Körper repariert sich selbst, während wir schlafen. Wenn Menschen einer festgelegten Schlafenszeitroutine folgen und Ablenkungen wie Fernseher, Laptops und Mobiltelefone eliminieren, haben sie eine bessere Chance, gut zu schlafen.

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass es bei der Vorbeugung von Herzinfarkten nicht nur darum geht, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden oder nahrhafte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, sondern auch darum, Portionen zu verwalten. Finden Sie heraus, wie viel Sie verbrauchen und wie viel Sie wirklich verbrauchen müssen.

Tabakkonsum ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie also Raucher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen bei einem Plan zum Aufhören helfen kann. Sie sollten auch versuchen, Passivrauchen zu vermeiden. Es ist ebenso wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihren Blutdruck oder Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren können, wenn beides Probleme sind. Manchmal kann eine geringfügige Anpassung des Lebensstils ein Blutdruck- oder Cholesterinproblem lösen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass der Arzt ein Medikament verschreibt, um das Problem zu kontrollieren.

Von den 700.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt erleiden, hatten etwa 200.000 bereits einen Herzinfarkt. Die Symptome nach einem Herzinfarkt können unterschiedlich sein, umfassen aber Brustschmerzen , Brustbeschwerden, Brustdruck, Atembeschwerden, Bauchbeschwerden, die sich wie Sodbrennen anfühlen, oder Beschwerden in Armen, Nacken, Kiefer oder Rücken. Wenn diese Symptome bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.