Senioren: Diese eine Sache hilft Ihnen, starke Muskeln zu erhalten

Jetzt, wo Sie älter sind, trainieren Sie wahrscheinlich nicht mehr so ​​oft wie früher oder denken nicht mehr daran, Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich ist es jedoch wichtig, dass Senioren mit zunehmendem Alter Muskeln aufbauen und erhalten.

Starke Muskeln helfen, Verletzungen vorzubeugen, die Mobilität zu verbessern, die Unabhängigkeit zu bewahren und anderen Erkrankungen wie Sarkopenie – altersbedingtem Muskelschwund – vorzubeugen .

Obwohl die Idee, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, nicht verlockend erscheint, haben Forscher der McMaster University herausgefunden, dass der Konsum von Wheyprotein – ein übliches Nahrungsergänzungsmittel, das Bodybuilder verwenden – beim Aufbau starker Muskeln helfen kann, insbesondere bei Männern über 70 Jahren . Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass die Vorteile von Molkenprotein für den Muskelaufbau in Kombination mit Bewegung zunahmen.

Whey Protein hilft Senioren beim Muskelaufbau

An der Studie nahmen zwei Gruppen von Männern über 70 Jahren teil, wobei eine Gruppe über einen Zeitraum von sechs Wochen Molkenprotein und die andere ein Placebo einnahm. Nach sechs Wochen nahmen die Gruppen entweder das Nahrungsergänzungsmittel oder das Placebo weiter, fügten ihrer Routine jedoch weitere sechs Wochen lang Bewegung hinzu. Die Trainingsroutine umfasste zweimal pro Woche Intervall- und Widerstandstrainingseinheiten.

Nach den 12 Wochen hatten diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen und trainierten, den größten Muskelmassezuwachs.

Ph.D. Studentin, die an der Studie arbeitete, Kirsten Bell, erklärte : „Übung ist eindeutig ein Schlüsselelement des stark verbesserten Gesundheitsprofils unserer Probanden, aber wir sind sehr begeistert von den Verbesserungen, die das Nahrungsergänzungsmittel allein und in Kombination mit Bewegung bewirken konnte unseren Teilnehmern zu geben.“

Die Studie zeigte nicht nur die Bedeutung von Nahrungsergänzung und Bewegung, sondern fand auch heraus, dass eine Nahrungsergänzung allein einen großen Beitrag zur Förderung des Muskelwachstums bei Senioren leisten kann. Bell fügte hinzu : „Ich würde die Getränke sicherlich den meisten älteren Erwachsenen empfehlen, insbesondere in Situationen, in denen sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Sport zu treiben, z. B. wenn sie verletzt sind, sich von einer Operation erholen oder krank sind. Ich würde mich jedoch immer auch für eine Steigerung der körperlichen Aktivität einsetzen.“

Bell erklärte, dass die Forscher daran arbeiten, ein Produkt speziell für den Zweck des Masseaufbaus bei Senioren zu entwickeln – etwas, das derzeit auf dem Markt nicht verfügbar ist. Obwohl es derzeit Produkte auf dem Markt gibt, die die Gesundheit von Senioren fördern, sagt Bell, dass diese Produkte einfach nicht genug Protein enthalten, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen.

„Eiweiß ist wichtig für die Unterstützung der Muskelmasse, die wir mit zunehmendem Alter verlieren“, erklärte Bell . „Tatsächlich reagiert der Muskel weniger auf Nahrungsproteine, je älter wir werden, was bedeutet, dass wir eine höhere Dosis pro Portion konsumieren müssen, um das Muskelwachstum tatsächlich zu stimulieren. Aus diesem Grund empfehlen wir 30 bis 40 Gramm pro Portion, anstatt der 10-Gramm-Portionen, die in anderen Getränken zu finden sind.“

Fleisch enthält nicht nur gutes Protein, sondern es gibt auch fleischlose Alternativen wie Soja, Eier, Naturreis und Molke, die alle auch zur Förderung des Muskelwachstums beitragen können. Es ist wichtig, dass Senioren ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die ausreichend Protein enthalten, um sicherzustellen, dass sie starke Muskeln erhalten können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung Sie mit genügend Protein versorgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Tipps zu erhalten, wie Sie Ihren Proteinspiegel erhöhen können.