Frauen in den Wechseljahren, die Obst und Gemüse essen, sehen weniger Symptome als diejenigen, die Fette und Snacks essen

Uns allen wurden die vielen, vielen Vorteile einer regelmäßigen gesunden Ernährung gesagt. Dies hat jedoch den Ansturm von Forschungsarbeiten, die weiterhin zu genau diesem Thema veröffentlicht werden, nicht gestoppt. Tatsächlich behauptet eine neue Studie, dass Frauen, die sich gesund ernähren, hauptsächlich aus Obst und Gemüse, weniger Symptome der Menopause haben als Frauen, die weniger gesunde Optionen wählen.

Die Studie wurde von einer Gruppe von Forschern im Iran durchgeführt, die 400 Teilnehmerinnen rekrutierte, die alle bereits die Menopause erlebt hatten. Im Durchschnitt waren die Teilnehmerinnen um die 50 Jahre alt und hatten vor der Studie zwischen sieben und neun Jahren die Menopause erlebt.

Die Teilnehmer füllten Umfragen aus und beantworteten Fragen zu ihren Essgewohnheiten und zur Häufigkeit und Art der Symptome der Menopause, die sie erlebt hatten, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Muskel- und Gelenkschmerzen oder -steifheit und Inkontinenz.

Die Befragten wurden basierend auf ihren Ernährungspräferenzen gruppiert. Eine Gruppe bestand aus Teilnehmern, die eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nahmen; eine zweite Gruppe bestand aus Teilnehmern, die viel Mayonnaise, Öle und Süßigkeiten aßen; und die dritte Gruppe bestand aus Teilnehmern, die fetthaltige Speisen und Snacks bevorzugten.

Die Forscher analysierten dann die Beziehung zwischen der Ernährung der Frauen und wie sich die Menopause ihrer Meinung nach auf ihre Gesundheit und ihr tägliches Leben auswirkte. Vielleicht nicht überraschend, stellten sie fest, dass diejenigen, die am meisten Obst und Gemüse konsumierten, weniger Symptome der Menopause und eine bessere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit berichteten als die Gruppe, die im Durchschnitt die geringste Menge an Obst und Gemüse konsumierte.

Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln im Zusammenhang mit schlimmeren Symptomen der Menopause

Das Gegenteil war auch der Fall. Die Gruppe, die die fettreichsten Lebensmittel und Snacks konsumierte, berichtete eher über Symptome der Menopause, die ihr tägliches Leben und ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigten. „Das fett- und zuckerreiche Ernährungsmuster hat große Mengen an einfachen Kohlenhydraten und ungesunden Fetten, insbesondere gesättigten und Transfetten, und einen relativ geringen Ballaststoffgehalt, der die Werte entzündlicher Biomarker und das Körpergewicht erhöhen kann. Alle von ihnen hängen mit Wechseljahrsbeschwerden zusammen“, sagte der leitende Studienautor Gity Sotoudeh.

„Auf der anderen Seite sind Obst und Gemüse fettarm, eine gute Quelle für Mikronährstoffe, Antioxidantien, da sie dem Körper helfen, die Entzündung zu senken und während der Wechseljahre ein gesundes Körpergewicht zu halten“, sagte Sotoudeh. „Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, die den Östrogenstoffwechsel verändern und die Schwankungen des Östrogenspiegels verringern können, was alles das Risiko von Symptomen verringert.“

Derzeit sind diese Befunde nur korrelativ. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu beobachten, wie eine gesunde Ernährung die Häufigkeit und Schwere der Wechseljahrsbeschwerden direkt beeinflussen kann. Andere etablierte Risikofaktoren für häufigere oder schwerere Symptome der Menopause sind Fettleibigkeit, Inaktivität, Rauchen und Alkoholkonsum. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung wird derzeit allen Frauen in den Wechseljahren empfohlen. Andere Behandlungsmöglichkeiten, wie z. B. eine Hormonersatztherapie, sind für diejenigen verfügbar, die schwere Symptome haben.