Können Lebensmittel die Herzfrequenz senken?

Manche Menschen haben eine Herzfrequenz, die schneller als normal ist, was Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz verursachen kann. Einige Lebensmittel können jedoch die Herzfrequenz senken und werden häufiger Personen empfohlen, deren Herzschlag schnell ist.

Hohe Herzfrequenz ist ein Zustand, der unter Nordamerikanern zunimmt. Wenn der Herzschlag einer Person unerwartet hoch ist, spricht man von Tachykardie . Eine normale Herzschlagzahl für einen Erwachsenen liegt bei etwa 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Ein Herzschlag, der über 100 geht, kann zu Herzkomplikationen führen.

Ein hoher Herzschlag erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall . Während Medikamente traditionell zur Behandlung von Tachykardie eingesetzt wurden, haben Ärzte in den letzten Jahren die Kraft bestimmter Nahrungsmittel erkannt, die dabei helfen, die Herzfrequenz auf natürliche Weise unter Kontrolle zu halten.

Gesunde Ernährung: Lebensmittel, die die Herzfrequenz senken

Wenn Menschen darüber nachdenken, wie sie die Herzfrequenz auf natürliche Weise senken können, ziehen sie Bewegung und Diät in Betracht, z. B. die Reduzierung von Zucker und frittierten, fettigen Lebensmitteln. Die Vorstellung, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihre Herzfrequenz senken, kommt jedoch für viele überraschend.

Die Forschung zeigt, dass es wirklich viele Lebensmittel gibt, die die Herzfrequenz senken, einschließlich der in der umfassenden Liste unten aufgeführten.

• Omega-3-Fettsäuren : Einige Lebensmittel und Pflanzenöle enthalten Omega-3-Fettsäuren namens Alpha-Linolensäure oder ALA. Laut einem Bericht von Frontiers in Physiology aus dem Jahr 2012 wurde eine erhöhte Aufnahme von Fisch mit einer deutlich niedrigeren Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Forelle, Hering und Felchen sind die besten Quellen für EPA und DHA, die beiden Formen von Omega-3 in Fisch.
• Ballaststoffe : Ballaststoffe helfen, die Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Triglyceride können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Hafer und bestimmte Gemüsesorten enthalten erhebliche Ballaststoffe.
• Mineralien : Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an Magnesium und Kalzium sind, um Ihre Herzfrequenz zu regulieren. Kalzium lässt die Muskeln kontrahieren und Magnesium kann ihnen helfen, sich zu entspannen.
• Lebensmittel zum Schutz der Blutgefäße : Wenn es darum geht, die Herzfrequenz zu senken, muss die Gesundheit der Blutgefäße berücksichtigt werden. Bluthochdruck schädigt die Arterien und zu viel Cholesterin bleibt an den geschädigten Stellen haften. Infolgedessen verengen und verhärten sich die Blutgefäße, aber die tägliche Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm und die Zufuhr von 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Pflaumen, Bananen und Spinat können zum Schutz der Blutgefäße beitragen.
• Tofu : Diese Alternative zu Hüttenkäse ist reich an Kalzium und Vitaminen und gilt als herzgesund. Es ist eine gute Option für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
• Rosinen : Dieser Snack ist reich an Kalium und arm an Natrium. Rosinen können pur verzehrt oder zu Müsli, Haferflocken oder sogar Salaten hinzugefügt werden.
• Mandeln : Mandeln sind reich an Antioxidantien und enthalten auch Vitamine, die helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen. Viele Menschen berichten, dass Mandeln ihr Verlangen nach Nahrung kontrollieren.
• Kürbis : Dieses Lebensmittel ist reich an Magnesium und kann helfen, die Herzfrequenz zu senken. Kürbispüree kann zu Suppen oder Smoothies hinzugefügt werden.
• Fisch : Thunfisch, Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Studien zeigen, dass sie zu den besten Fischen gehören, wenn es darum geht, die Herzfrequenz wirksam zu senken.
• Knoblauch : Es wird angenommen, dass er Blockaden verhindert, indem er den schlechten Cholesterinspiegel senkt. Knoblauch enthält Antioxidantien, die freie Radikale aus dem Körper spülen können.
• Fettarme Milchprodukte : Das American Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass fettarme Milchprodukte die allgemeine Herzgesundheit verbessern und die Herzfrequenz senken können. Fettarmer Käse und Joghurt sind gute Optionen.
• Gemüse : Untersuchungen, die an mehreren Universitäten, einschließlich der University of Georgia, durchgeführt wurden, zeigen, dass viel Gemüse und wenig bis gar kein Fleisch mit deutlich niedrigeren Raten von Herzerkrankungen sowie einer niedrigeren Ruheherzfrequenz verbunden sind.
• Eiweiß : Das Cholesterin in Eiern befindet sich im Eigelb, daher ist die Verwendung von Eiweiß eine gesündere Option. Das Eiweiß ist immer noch proteinreich, aber ein fettarmes, kalorienarmes Lebensmittel.
• Lachs : Studien zeigen, dass die großen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in Fischen wie Lachs das Risiko von Herzrhythmusstörungen und Plaquebildung in den Arterien verringern können. Die American Heart Association empfiehlt, solche Fische mindestens zweimal pro Woche zu essen.
• Haferflocken : Dieses Lebensmittel ist sehr reich an löslichen Ballaststoffen, wodurch es zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Es wirkt wie ein Schwamm und saugt das Cholesterin auf, damit es aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Instant-Haferflocken sollten jedoch vermieden werden, da sie viel Zucker enthalten.
• Dunkle Schokolade : Studien scheinen jetzt darauf hinzudeuten, dass dunkle Schokolade Vorteile für die Herzgesundheit hat. Dies gilt nur für dunkle Schokolade mit 60 bis 70 Prozent Kakao. Es enthält Flavonoide, die helfen können, den Blutdruck zu senken.
• Soja : Lebensmittelprodukte auf Sojabasis, wie Sojamilch, können der Ernährung Eiweiß hinzufügen, ohne ungesunde Fette und Cholesterin. Sojaprodukte enthalten außerdem gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Soja den Blutdruck bei Menschen senken kann, die eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten zu sich nehmen.
• Kartoffeln : Solange sie nicht frittiert sind, kannst du Kartoffeln bedenkenlos essen. Kartoffeln sind reich an Kalium, das helfen kann, den Blutdruck zu senken. Sie sind auch reich an Ballaststoffen.
• Hülsenfrüchte : Bohnen, Linsen und Erbsen sind alle eine gute Proteinquelle, haben aber kein ungesundes Fett. Es ist bekannt, dass Hülsenfrüchte den Blutzucker bei Diabetikern kontrollieren . Die Senkung des Blutzuckers ist wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden und Komplikationen wie Herzerkrankungen vermeiden möchten.
• Natives Olivenöl extra : Menschen, die ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben und sich mediterran ernähren, konnten zusammen mit mindestens vier Esslöffeln Olivenöl ihr Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Sterbefälle um 30 Prozent senken .
• Brokkoli, Spinat und Grünkohl : Untersuchungen deuten darauf hin, dass Gemüse uns einen zusätzlichen Schub geben kann, wenn es um unsere Herzgesundheit geht. Sie sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wussten Sie, dass Grünkohl auch einige Omega-3-Fettsäuren enthält? Grünkohl ist ein grünes Gemüse, das in letzter Zeit einen Popularitätsschub erfahren hat.
• Leinsamen : Diese winzigen Samen sind zusammen mit den mittlerweile beliebten Chiasamen reich an Omega-3-Fettsäuren, die sie gut für die Herzgesundheit machen. Eines der großartigen Dinge an Leinsamen und Chiasamen ist, dass Sie sie zu allen möglichen Gerichten hinzufügen können. Mit anderen Worten, es ist ziemlich einfach, die Samen in Ihre Ernährung zu integrieren.

Es gibt auch Früchte, die eine Überlegung wert sind, wenn es darum geht, die Herzfrequenz auf natürliche Weise zu senken. Obwohl viele Menschen sie als Gemüse ansehen, ist die Avocado beispielsweise eine Frucht und hat den Ruf, das Herz mit gesunden Fetten zu versorgen. Es ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich Cholesterin, senken können. Die Avocado ist auch reich an Kalium und Antioxidantien. Es kann zu Salaten hinzugefügt, auf Toast gestrichen werden und ist die Hauptzutat im beliebten Guacamole-Dip. Die folgende Liste umfasst andere Früchte, die die Herzfrequenz senken.

• Bananen : Die Banane ist sehr reich an Kalium und gilt als sehr wirksame Frucht zur Senkung des hohen Herzschlags. Bananen gelten als eine einfache Frucht, die in die Ernährung aufgenommen werden kann, da sie Müsli, Haferflocken und Backwaren hinzugefügt werden kann. Manche Leute frieren Bananen ein und fügen sie später zu Smoothies hinzu.
• Blaubeeren : Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit Frauen im Alter zwischen 25 und 42 Jahren, die mehr als drei Portionen Blaubeeren und Erdbeeren pro Woche konsumierten, zeigte ein um 32 Prozent geringeres Herzinfarktrisiko. Es wird angenommen, dass der Nutzen der Beeren von Flavonoiden herrührt, die helfen können, den Blutdruck zu senken.
• Zitrusfrüchte : Diese Früchte enthalten Flavonoide und sind reich an Vitamin C, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Es ist wichtig zu bedenken, dass Grapefruit cholesterinsenkende Medikamente namens Statine beeinträchtigen kann.
• Tomaten : Die Tomate ist reich an Kalium und auch eine gute Quelle für Lycopin. Lycopin kann in der Lage sein, schlechtes Cholesterin zu senken, Blutgefäße offen zu halten und das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Auch Tomaten sind zuckerarm.
• Granatapfel : Diese Frucht enthält viele Antioxidantien, wie z. B. herzfördernde Polyphenole, die helfen können, das Risiko einer Arterienverkalkung zu verringern.

Bestimmte Getränke können auch bei der Senkung der Herzfrequenz helfen. Rotwein in kleinen Mengen soll Herzkrankheiten lindern, Milch ist reich an Kalzium und Kalziummangel ist eine der Hauptursachen für eine hohe Herzfrequenz; Grüner Tee wurde mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle in Verbindung gebracht; und einige Studien deuten darauf hin, dass nur zwei Tassen Kaffee pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können. Ein Wort der Vorsicht: Wir schlagen nicht vor, dass Sie anfangen, viel Rotwein und Kaffee zu trinken, aber ab und zu ein Glas zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, würde nicht schaden.

Lebensmittel können ein mächtiges Werkzeug sein, wenn es um unsere Herzgesundheit geht. Dies bedeutet nicht, dass andere Behandlungen niemals erforderlich sind. In einigen Fällen stellen Herzpatienten fest, dass eine Kombination aus Bewegung, traditioneller Behandlung und natürlicher Behandlung erforderlich ist, um ihr Herz auf einem normalen Schlag zu halten.