Wie Sie den Blutdruck schnell und natürlich senken

Hoher Blutdruck – Bluthochdruck – spielt bei mehr als 15 Prozent der Todesfälle in den Vereinigten Staaten eine Rolle, und die Menschen suchen zunehmend nach Methoden, um ihren Blutdruck auf natürliche und schnelle Weise zu senken. Diese chronische Krankheit erhöht das Risiko für Herzinfarkte und sogar Schlaganfälle: einige der häufigsten Gründe für plötzlichen Tod heute. Schlecht kontrollierter Bluthochdruck kann auch zu Aneurysmen, kognitivem Verfall und Nierenversagen führen. Die American Heart Association schätzt, dass 28 Prozent der Amerikaner Bluthochdruck haben und es nicht einmal wissen.

So kontrollieren Sie Bluthochdruck sofort

Früher war Bluthochdruck eine Krankheit, die nur die ältere Bevölkerung betraf, heute leiden auch mehr als ein Drittel der jungen Menschen zwischen 16 und 34 Jahren darunter. Daher ist es umso wichtiger, eine Lösung zu finden, da sich die meisten Mediziner einfach auf pharmazeutische Medikamente verlassen, um diese Situation zu lindern (dies kann zu weiteren Problemen und Komplikationen führen, seien Sie also vorsichtig). Die Entscheidung, mehr Lebensmittel und Kräuter zu essen, die den Blutdruck auf natürliche Weise senken, kann bei richtiger Anwendung dazu beitragen, den Konsum potenziell schädlicher Medikamente zu verringern. Die folgenden sind einige natürliche und schnelle Heilmittel, die helfen können, den Blutdruck zu regulieren:

• Rohe Mandeln: Der Verzehr einer Handvoll roher Mandeln kann einen signifikanten Unterschied in Ihrem Blutdruck bewirken. Mandeln gelten als Schlüsselkomponente der DASH-Diät – diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie-Diät – da sie reich an einfach ungesättigten Fetten sind, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie den Cholesterinspiegel senken, arterielle Entzündungen reduzieren und den Blutdruck senken. Es ist wichtig zu beachten, dass Mandeln reich an Fett und Kalorien sind, aber wenn sie im Rahmen eines gesunden Lebensstils gegessen werden, können sie tatsächlich die Gewichtsabnahme und das Muskelwachstum fördern.
• Cayennepfeffer: Gilt als sehr starker Vasodilatator, der hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern. Cayennepfeffer gilt als eines der am schnellsten blutdrucksenkenden Lebensmittel da draußen. Die Erweiterung der Blutgefäße ermöglicht eine erhöhte Blutflussrate im gesamten Kreislaufsystem und entlastet die Arterienwände. Dies kann leicht eingenommen werden, indem zwei Teelöffel Cayennepfeffer in warmem Wasser mit Honig und Aloe Vera gemischt werden, um ein wohlschmeckendes Hausmittel gegen Bluthochdruck herzustellen. Wem Cayennepfeffer zu scharf ist, findet ihn in Kapselpräparaten.
• Kokoswasser: Ein großartiges Getränk an heißen Tagen, Kokoswasser ist reich an Mineralien und Nährstoffen. Es enthält viele für den Körper wichtige Elektrolyte wie Kalium und senkt nachweislich den Blutdruck bei den meisten Menschen, die es trinken. Eine im West Indian Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von Kokosnusswasser 71 Prozent der Teilnehmer zu einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks und 29 Prozent der Teilnehmer zu einer signifikanten Senkung des diastolischen Blutdrucks verhalf
• Roher Kakao: Dieses Lebensmittel enthält Flavonoide und andere entzündungshemmende Eigenschaften und ist dafür bekannt, Stresssymptome zu bekämpfen, die häufig zu Bluthochdruck beitragen. Viele Studien mit rohen Kakaoflavonoiden zeigen einen verringerten Blutdruck nach dem Verzehr mit einer durchschnittlichen Verringerung von 4,7/2,8 mmHg für den systolischen/diastolischen Wert.

Wie man den Blutdruck auf natürliche Weise senkt

• Essen Sie Rüben: Dieses Wurzelgemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Eine Studie über Bluthochdruck aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Trinken von nur 250 ml Saft eine positive Wirkung auf den Blutdruck hat. Viele der Teilnehmer sahen innerhalb von 24 Stunden einen niedrigeren Blutdruck. Eine andere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Rote-Beete-Saft den systolischen Blutdruck senkt.
• Reduzieren Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für Ihren Körpertyp hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Es ist erwiesen, dass das Abnehmen von Übergewicht die Blutdruckwerte drastisch senken kann. Wenn Fettleibigkeit und Bluthochdruck miteinander gekoppelt sind, kann dies zu einigen gefährlichen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen führen, die auf lange Sicht tödlich sein können. Es wird geschätzt, dass etwa 36,5 Amerikaner fettleibig sind, wobei der übermäßige Konsum von Zucker die Hauptursache ist. Es ist wichtig, bei der Behandlung Ihres Bluthochdrucks der Gewichtsabnahme Priorität einzuräumen.
• Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen: Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr natürliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die DASH-Diät empfiehlt vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse, wobei die Portionsgröße eine halbe Tasse beträgt. Obst und Gemüse sind großartige Quellen für Kalium und Magnesium, was sie zu großartigen natürlichen Quellen für die Blutdruckkontrolle macht. Sie können damit beginnen, kleinere Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vorzunehmen, z. B. Obst anstelle eines ungesunden Snacks zu essen.
• Vollkornkohlenhydrate: Ein weiterer Teil der DASH-Diät, der Verzehr von Vollkornkohlenhydraten, wird empfohlen. Vollkornprodukte enthalten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als verarbeitetes Weißmehl, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben und sich weniger hungrig fühlen. Eine typische Portion ist eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse gekochte Nudeln.
• Kontrollieren Sie Ihren Fleischkonsum: Auch wenn der Verzehr von Fleisch nicht schlecht für Sie ist – tatsächlich ist es eine großartige Proteinquelle – ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch sind die besten Fleischsorten. Fleisch hat im Allgemeinen eine hohe Menge an Fett und Cholesterin und kann zu verstopften Arterien beitragen, daher ist es wichtig, dieses Lebensmittel auf 180 Gramm pro Tag zu beschränken, um das Gewicht und den Blutdruck am besten zu kontrollieren.
• Bewerten Sie Ihre Milchprodukte: Am besten wählen Sie fettarme Milchprodukte. Das Trinken von zwei bis drei Tassen fettarmer Milch kann eine reichhaltige Quelle für Kalzium und Vitamin D sein. Andere Milchprodukte wie Käse und Joghurt sollten in ihrer fettarmen Variante gegessen werden.
• Gönnen Sie sich dunkle Schokolade: Eine reiche Quelle von Flavanolen, die die Blutgefäße elastischer machen und die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Blutdrucks erhöhen. Eine frühere Studie ergab, dass 18 Prozent der Patienten, die jeden Tag dunkle Schokolade aßen, einen merklichen Blutdruckabfall sahen. Es wird empfohlen, eine halbe Unze dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao zu essen.
• Wählen Sie Kartoffeln aus: Kartoffeln sind reich an Kalium und können eine großartige Ergänzung für jedes Programm zur Blutdrucksenkung sein. Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle.

Seltsame Wege, um Bluthochdruck zu kontrollieren

• Suchen Sie die Sonne: Eine natürliche Energiequelle, die Sie gesund hält. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die für kurze Zeit UV-Strahlen ausgesetzt waren, einen signifikanten Blutdruckabfall erlebten, noch bevor ihre Produktion für Vitamin D aktiviert wurde. Es wird angenommen, dass dies auf das Sonnenlicht zurückzuführen ist, das in der Haut gespeichertes Nitrat in Stickoxid umwandelt – ein starker Vasodilatator.
• Besuchen Sie den Zoo: Tiere zu sehen und in deren Nähe zu sein, kann sehr therapeutisch sein und sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Eine japanische Studie ergab, dass Menschen, die einen Zoo besuchten, ihren systolischen Blutdruck um sechs Prozent und ihren diastolischen Blutdruck um acht Prozent senkten. Es wird angenommen, dass die Beobachtung von Tieren das parasympathische Nervensystem simuliert, das den Blutdruck senkt, um stressbedingten Adrenalinspitzen entgegenzuwirken.
• Ehrenamtlich: Diejenigen, die mindestens 200 Stunden pro Jahr ehrenamtlich tätig sind, etwa vier Stunden pro Woche, entwickeln mit 40 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck als Nicht-Ehrenamtliche. Freiwilligenarbeit hilft uns nicht nur dabei, gesund zu bleiben, sondern bietet uns auch die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen.
• Einfach tanzen: Jammen zu Musik kann ein großartiger Stressabbau sein, da eine aktuelle japanische Studie herausfand, dass Menschen, die regelmäßig mitsangen und sich zur Musik bewegten, einen signifikanten Rückgang ihres Blutdrucks erlebten. Es ist möglich, dass das Hören toller Melodien Dopamin freisetzt – die Belohnungschemikalie im Gehirn, die zum Druckabfall führt.
• In den Griff bekommen: Isometrische Übungen wie das Drücken eines federbelasteten Handgriffgeräts für zwei Minuten am Stück haben sich laut der Studienübersicht der American Heart Association als hilfreich bei der Kontrolle des Blutdrucks erwiesen. Es wird angenommen, dass diese Übung die Funktion der Blutgefäße verbessert.