Power up: Trinken Sie Kaffee vor dem Training

Wer genießt nicht seine morgendliche Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen? Amerikas Lieblingsgetränk kann viel für schnelle Energie und Wachheit tun. Es ist ein Stimulans, das Ihre Gehirnverbindungen anregt. Es gibt mehr. Wenn Sie sich gefragt haben, steigert Kaffee die Leistung?
Sportprofis preisen die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training. Wir auch – und hinter Koffein und Ausdauer und letztendlich Koffein und Kraft steckt gute Wissenschaft.

5 Gründe, vor dem Training Kaffee zu trinken

Also trinken Sie Ihre morgendliche Tasse Joe und machen Sie sich auf den Weg zu einer Wanderung. Mach das Beste daraus! Wir wissen, dass Bewegung gut für Körper und Seele ist, also tanken Sie Energie mit gesunder Ernährung und Kaffeetrinken. Liebst du keine guten Nachrichten?

Wenn es darum geht, vor dem Training Kaffee zu trinken, haben wir 5 gute Gründe dafür. Also holen Sie Ihre Tasse raus und schnüren Sie Ihre Wanderschuhe. Schwarz ist am besten, wohlgemerkt, damit Sie nicht die leeren Kalorien von Sahne und Zucker bekommen. Kaffee trinken wird:

1 Fokus verbessern: Koffein kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es gibt so viel über das Gehirn, das wir noch entdecken müssen. Aber die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Koffein viele Bereiche des Gehirns stimuliert, die Wachsamkeit und Konzentration regulieren.

Forscher der University of Arizona stellten fest, dass Senioren, die direkt vor einem Gedächtnistest ein halbes Glas Kaffee tranken, eine deutliche Leistungssteigerung im Vergleich zu den Studienteilnehmern sahen, die (buh) entkoffeinierten Kaffee tranken. Es ist natürlich nicht ganz koffeinfrei, aber entkoffeinierter Kaffee enthält viel weniger gute Sachen.

Warum ist das wichtig für dein Training? Fokus und Konzentration helfen Ihnen, das Beste aus Ihren Anstrengungen herauszuholen, egal ob Sie Gewichte heben, Power Walking machen oder einen Tanzkurs besuchen. Sie nennen es! Sie möchten die Verbrennung maximieren und sich wirklich auf die Aktivität einlassen, um das Beste aus all Ihren Bemühungen herauszuholen.

Aber ein Wort der Vorsicht, bevor wir weitermachen. Sie sollten nicht mehr als vier Tassen pro Tag trinken, da das Koffein Kopfschmerzen, Benommenheit, Zittern und sogar Angstzustände verursachen kann. Es ist auch ein Diuretikum, daher könnte es dazu führen, dass Sie öfter auf die Toilette eilen und sich dehydriert fühlen. Gleichen Sie Ihre Tassen Kaffee mit dem guten alten Wasser aus.
2 Verringern Sie Muskelschmerzen: Muskeln fühlen sich nach dem Training oft wund und steif an. Sie haben hart gearbeitet und du hast mit all der Anstrengung Mikrorisse im Muskelgewebe verursacht. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training die Wahrnehmung von Muskelschmerzen reduzieren kann.

Forscher der University of Georgia fanden heraus, dass die Einnahme von Koffein (das Äquivalent von etwa zwei Tassen Kaffee) den Muskelkater bei Frauen nach einem anstrengenden Training reduziert. Diejenigen unter Ihnen, die eine Geburt erlebt haben, wissen, dass Sie eine hohe Schmerztoleranz haben. Aber wenn etwas wie Kaffee hilft, es zu verringern, trinken wir darauf!
3 Krankheiten vorbeugen: Glauben Sie es! Neue Forschungsergebnisse der BMJ Heart – Studie haben herausgefunden, dass bis zu  . Ein starkes, gesundes Herz und ein guter Kreislauf machen Bewegung zum Vergnügen!

Im Vergleich zu Menschen, die überhaupt keinen Kaffee trinken, haben diejenigen, die täglich drei bis vier Tassen trinken, laut der Studie 40 Prozent weniger Koronararterienkalzium – oder CAC. CAC ist ein gut etablierter Marker für Herzerkrankungen und verhärtet und verengt in größeren Mengen die Arterien, was zu Blutgerinnseln führen kann, die zu Schlaganfällen führen und Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen können.

Wie wir bereits gesagt haben, hat Koffein stimulierende Wirkungen auf die geistige und körperliche Wachheit und die Muskelkoordination. Diese Vorteile ergeben sich aus seinem Einfluss auf das Gehirn. Ihr Gehirn kann also in hohem Maße von Ihrer Kaffeegewohnheit profitieren – und es gibt einige Hinweise darauf, dass sie helfen kann, Demenz vorzubeugen.

Sogar die Alzheimer’s Drug Discovery Foundation spricht davon, Kaffee zu trinken, um Ihr Gehirn zu schützen. Obwohl keine randomisierten kontrollierten Studien untersucht haben, ob Kaffee oder Koffein Demenz oder kognitivem Verfall vorbeugen können, berichteten sechs Beobachtungsstudien, dass ältere Erwachsene, die Kaffee in Maßen konsumierten (drei oder vier Tassen pro Tag), ein geringeres Risiko für einen kognitiven Verfall hatten; Dieses Schutzmuster wurde in vier der sechs Studien nur bei Frauen beobachtet.

Außerdem fanden zwei Beobachtungsstudien bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters heraus, dass das tägliche Kaffeetrinken das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit senkte. Kein endgültiger Beweis, aber immer noch ein Stöpsel für Kaffee.

4 Fettabbau beschleunigen: Kaffee vor dem Training zum Abnehmen liefert! Das liegt an seinen fettverbrennenden Eigenschaften. Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann dazu führen, dass Fettzellen anstelle von Glykogen, dem Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers, als Energiequelle verwendet werden.

Darüber hinaus kurbeln die hohen Mengen an Koffein Ihren Stoffwechsel an, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten mehr Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme. Und das Trinken von Kaffee vor dem Training verstärkt diesen Effekt noch weiter. 

Koffeinkonsum verbunden mit gesteigerter Kraft und Leistungsfähigkeit

5 Leistung steigern: Auch hier steckt Forschung dahinter. Ein Bericht in Sports Medicine hat Koffein als „starke ergogene Hilfe“ bezeichnet – es ist ein Top-Verbesserer der körperlichen Leistungsfähigkeit, gleichauf mit Sportergänzungsmitteln und physiologischen und psychologischen Hilfsmitteln, um Sportler zu trainieren.

Wenn Sie vor dem Training Kaffee trinken, können Sie länger härter trainieren. Wenn dies nicht in Ihrem Spielplan steht, kann dies bedeuten, dass sich Ihr Training dadurch angenehmer (und weniger anstrengend) anfühlt.

Eine im British Journal of Sports Science veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Kaffee tranken, bevor sie 1.500 Meter liefen, ihren Lauf im Durchschnitt 4,2 Sekunden schneller beendeten als die Kontrollgruppe, die keinen Kaffee konsumierte. Bereit für deine nächsten 1.500 Meter? Holen Sie Ihre Kaffeetasse heraus.

Ihre morgendliche Tasse hat eindeutig gesundheitliche Vorteile – und auch ein paar Tassen über den Tag verteilt. Was die Tage betrifft, an denen Sie wirklich keine Lust auf Bewegung haben (und lieber einfach nur entspannen und fernsehen möchten), waren wir da … Kaffee könnte genau das sein, was Sie brauchen, um munter zu werden und motiviert zu werden.

Das Trinken von Kaffee vor dem Training hilft bei Kraft, Ausdauer und hält dein Zielgewicht. Außerdem, oh, wie wir das Aroma einer frisch gebrühten Tasse lieben. Jetzt gibt es eine Gewohnheit, die wir wirklich hinter uns lassen können.